ヨガとトレーニングで痩せやすい体を作る！簡単なエクササイズ5選

「太りにくい体になったらなぁ」
「何もしなくても痩せたらいいのになぁ」
なんて、誰もが一度は思ったことがあるはず。
食べても太らない、
生きているだけで痩せるなんてことはなかなか実現できませんが、
ちょっとした運動習慣で”痩せやすい体”を作ることは可能です。
そのコツは、
「体の巡りを整えること」と「基礎代謝を上げること」。
血行が良くなれば体温が上がり、
脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。
また、筋肉がついて基礎代謝が上がればカロリーの消費量もアップ！
とても効率のいい体を作ることができるんです♪
オススメのエクササイズをご紹介しますので、
早速チャレンジしてみましょう♪

股関節の血流を良くするヨガポーズ「合せきのポーズ」

血管やリンパ管などがたくさん通っている股関節は、
体の巡りを大きく左右する重要なポイント。
「合せきのポーズ」で
股関節や太ももの内側を伸ばすことで、
脚まわりだけでなく全身の血行が良くなりますよ♪
さらに、リンパ管が刺激されることで
老廃物が外へ排出されやすくなるというメリットも◎
上半身は無理に倒さなくてかまいませんので、
股関節のストレッチ感を意識してみましょう。

やり方
①足の裏を合わせるようにしながらマットに座る。
②息を吸って姿勢を伸ばす。
③息を吐きながら手を前に歩かせ、前屈する。
④首や肩の力を抜き、
　股関節まわりにストレッチ感を感じながら数呼吸キープ。
⑤息を吐きながら頭が最後になるように起き上がる。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進
・腰痛改善

上半身の血流を良くするヨガポーズ「体側を伸ばすポーズ」

「体側を伸ばすポーズ」は、
上半身の巡りアップに効果的。
また、上半身が伸びることで
加水した内臓が正しい位置に戻り、
消化機能も活性化されます。
さらに、手をあげることで
脇の下のリンパが刺激されるため、老廃物ともサヨナラ！
足まわりも刺激されるので
下半身の巡りを整える効果もありますよ。
必ず左右均等に行うように意識してみてくださいね。

やり方
①マットにラクな姿勢で座る。
②息を吸いながら右手を持ち上げ、
　吐く息にあわせて状態を倒す。
③体が前傾しないよう目線を上にあげ、数呼吸キープ。
④反対側も同じように行う。

効果
・血行促進
・姿勢改善
・肩こりの解消

全身くまなく伸ばすヨガポーズ「ダウンドッグ」

「ダウンドッグ 」は、
ヨガのレッスンで必ず取り入れられるポーズの一つ。
上半身も下半身もバランスよく伸ばすことができる
万能なポーズなのです！
どうしても足まわりのストレッチ感に
意識を奪われてしまいますが、
まずは指先から尾てい骨までをしっかり伸ばすよう
意識してみてくださいね。
全身がくまなく伸びますよ♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②息を吸いながら両手でマットを押し、
　お尻を持ち上げる。指先から尾てい骨までを一直線に。
③息を吐きながらかかとをマットに下ろす。膝は曲げたままでもOK。
④余裕があれば吐く息にあわせて膝を伸ばし、数呼吸キープ。
⑤両膝をマットにおろし、四つん這いへと戻る。

効果
・血行促進
・肩こり解消
・姿勢改善
・脚のむくみ解消

全身の筋肉の3分の2にアプローチできる万能トレーニング「スクワット」

スクワットは、
全身にある筋肉のうちの3分の2にアプローチできる優秀なトレーニング。
その中でもメインで使う
「大腿四頭筋」は体の中で最も大きな筋肉で、
発達させることで基礎代謝がグンとアップするんですよ♪
最初は1日10回程度でもOK。
家事の合間などにちょこっと取り入れてみてくださいね。

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立つ。両手は頭or腰へ。
②息を吸いながら股関節を引き込むようなイメージでお尻を下げる。
　膝がつま先より前に出ないよう注意。
③膝が90度になるくらいまで腰を落としたら、
　吐く息にあわせてゆっくりと①の姿勢に戻る。
④②〜③を10回1セットとし、2〜3セット行う。

効果
・脚の筋力アップ
・基礎代謝アップ
・全身のシェイプアップ

インナーマッスルも鍛えられて１石４鳥？トレーニング「プランク」

プランクも全身に効かせることができるトレーニングです。
表面にある筋肉だけでなくインナーマッスルにも効くので、
基礎代謝アップや姿勢改善にも効果的。
まずは1日30秒を目安に始めてみましょう。
TVをみている時、CM中などに行うのがオススメ。
慣れてきたら秒数、
もしくはセット数を増やしてみてくださいね^^

やり方
①四つん這いになり、肩の真下に肘がくるように肘を床につく。
②片足を後ろに伸ばしつま先を立てる。
③おへそを背骨に向かって引き込み、
　もう一方の足を後ろ足に揃える。
④頭頂からかかとまでが一直線になるようお尻の位置を調整し、
　30秒を目安に数呼吸キープ。
⑤膝を床につき、四つん這いに戻る。

効果
・インナーマッスルの強化
・全身の筋力アップ
・ウエストのシェイプアップ

まとめ

以上、痩せやすい体を作る
ヨガポーズ＆トレーニングをご紹介しました。
１種目のみを行うのではなく、
いくつか組み合わせて行うと◎
できればヨガとトレーニングを
バランス良く組み合わせてみましょう。
ふと気がつくと体がキュッと引き締まり、
痩せやすい体になっているかもしれませんよ♪
毎日でなくてもかまいませんので、
1週間に2〜3日を目標に頑張ってみてくださいね^^