股関節が硬い人必見！股関節をほぐすヨガポーズ5つをご紹介します♪

「体が硬い」と判断されるパーツの代表といえば股関節。
あぐらが辛い、開脚できないなど、
動きにくさを感じている人も多いのではないでしょうか？

「アスリートじゃないし、硬くても別にいいか」
なーんて思っている方、ちょっとストップ！
股関節が硬いことによる弊害は、
動きにくさだけではありません。

血流が悪くなったり、骨盤がゆがんだり、
それにより全身の巡りやバランスが悪くなったり…
体に大きな悪影響を及ぼします。
ぜひ股関節をほぐすヨガのポーズで、
巡りがよくスムーズに動く体を目指しましょう！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

股関節をほぐすヨガポーズ5つ
～「合せきのポーズ」で股関節や太ももの内側をほぐそう♪～

ヨガのレッスンでよく取り入れられる「合せきのポーズ」は、
股関節や太ももをほぐすのに効果的なポーズです。
足の裏と裏を合わせたら、
まずは膝を上下にパタパタと動かして鼠蹊部に刺激を加えてみましょう。
そうすることでさらに巡りがアップしますよ♪
前屈することよりも、
ももの内側や股関節のストレッチ感に意識を向けて行ってみてくださいね。

やり方
①マットに座ったら、膝を曲げて足の裏と裏を合わせる。
②つま先を両手で包み込むように掴み、息を吸って背骨を長く伸ばす。
③息を吐きながら胸と足先を近づけるように前屈する。
④無理なく前屈できる位置でストップし、
　鼠蹊部や太ももの伸びを感じながら数呼吸キープ。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進
・腰回りのストレッチ
・自律神経を整える

股関節をほぐすヨガポーズ5つ
～「ベイビークレイドル」ならお尻や腰回りの巡りもUP！～

両手で足を抱きかかえる姿が、
まるで赤ちゃんを包むゆりかごのように見える「ベイビークレイドル」。
股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすのにとても効果的です。
足を抱えたら少し左右に揺するのも◎
無理をせず、気持ち良く伸びる範囲で行ってみてくださいね。

やり方
①左膝を立てた状態でマットに座る。
②両手で足の裏を持ち、
　少し足を持ち上げたら膝を開いてかかとを自分の方に引き寄せる。
③左右の手で足を抱え、吐く息に合わせてさらに引き寄せる。
　かかとはしっかりと押し出しておくのがポイント。
④数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻り、反対側も行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進

股関節をほぐすヨガポーズ5つ
～お尻までグーンと伸ばす「牛の顔のポーズ」なら骨盤周り全体がほぐれる！～

鼠蹊部や膝関節など、リンパ節が通っているところを刺激できるポーズ。
本来であれば左右の手を背中で組みますが、
今回は前屈バージョンをご紹介します。
お尻が良く伸びるので、
股関節や骨盤周りの柔軟性アップに非常に効果的ですよ♪
体の背面を伸ばすこともできるので、リラックス効果も高まります。

やり方
①マットに座り右膝を立てる。
②右膝の下を通すようにして左足のかかとをお尻の右サイドへ移動させる。
③左足の上に右足を重ねるように、
　右足のかかとをお尻の左サイドへ移動させる。
④息を吸って背骨を伸ばし、吐く息に合わせてゆっくりと前屈する。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進
・骨盤の歪み解消
・自律神経を整える

股関節をほぐすヨガポーズ5つ
～少し辛いけど効果は抜群！「トカゲのポーズ」に挑戦！～

「トカゲのポーズ」は股関節の柔軟性アップに効果抜群！
股関節だけでなくももの内側やお尻側までしっかりと伸ばすことができます。
体が硬い方にとっては少々難易度の高いポーズなので、
無理なく行ってみてくださいね。
強いストレッチ感を感じるときは、息を深く長く吐いてみましょう♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。
②左手の横に左足をつく。
③息を吸って背骨を長く伸ばしたら、
　吐く息で後ろ足かかとを蹴るようにして膝を持ち上げる。
④余裕があれば肘を曲げて床につき、数呼吸キープ。
⑤後ろ足を床に下ろし、四つ這いに戻ったら反対側も同様に行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進
・自律神経を整える

股関節をほぐすヨガポーズ5つ
～代表的なヨガポーズ「英雄のポーズ2」は股関節をほぐすのにも効果的♪～

体を大きく使う「英雄のポーズ2」も、股関節の柔軟性アップに効果的です。
ついつい上半身に意識を取られてしまいますが、
ぜひ足周りに意識を向けてみてください。
股関節をほぐしつつ美脚作りも同時にできちゃいます♪
下記のやり方を参考に、一つずつ丁寧にポーズをとってみてくださいね。

やり方
①マットに両足を大きく広げて立つ。
②右足のつま先を外側に向け、かかとの真上に膝がくるように踏み込む。
③左右の足に均等に力を加え、左右の骨盤の高さ＆向きを整える。
④大きく息を吸いながら両手を持ち上げ、
　吐く息に合わせて左右に開く。目線は右手の指先へ。
　肩が上がらないよう肩甲骨は床に向かって下ろす意識で行うと◎
⑤数呼吸繰り返したらゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血行促進
・集中力アップ
・肩こり解消
・体幹の強化
・足のシェイプアップ

まとめ

以上、股関節の柔軟性アップに効果的なヨガポーズをご紹介しました！
どれも1度やったからといって
すぐに股関節が柔らかくなるわけではありません。
大切なのは、毎日の継続。

お風呂上がりなど体が温まっているタイミングを狙って行ってみてくださいね！
きっと徐々に柔らかくなってくるはずですよ♪

また、こちらの記事では
全身の血の巡りを良くするヨガポーズも紹介しています！
是非チェックしてみてください！

体の巡りを整えて、不調とさよなら！血行を良くするヨガポーズ5選