目指せ美ボディ！後ろ姿も美人になる！姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選

「あの人キレイだなぁ」「カッコイイなぁ」
そう思われる人に共通していることってなんだと思いますか？
まっ先に「顔！」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、
実はそれだけではありません。
「姿勢」も人の印象を決める大切な要素なのです！

また、姿勢が整えば印象が良くなるだけではなく、
肩こりや血流など不定愁訴も改善されます。
猫背など姿勢改善に効果的なヨガポーズをご紹介しますので、
ぜひ行ってみてくださいね。

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

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姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選
～とっても簡単！胸を開く「猫の伸びのポーズ」～

姿勢改善にまずおすすめなのが、「猫の伸びのポーズ」です。
簡単にできるだけではなく、
胸を大きく開くので肩こり解消や呼吸量アップなど嬉しい効果がたくさん！
さらに、頭を下に下げるこのポーズは
内臓を正しい位置に戻す効果もあります。
朝や夜寝る前に取り入れてみてくださいね。

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう
　四つん這いになる。
②息を吐きながら両手を前に歩かせ、
　おでこかアゴを床につける。
③肩甲骨に息を送るようなイメージで数呼吸繰り返す。
④ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・内臓下垂の改善

姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選
～「バッタのポーズ」で背中の筋肉を鍛えて美姿勢に！～

背中の筋肉を鍛えられる「バッタのポーズ」は、
美ボディ作りにとても効果的。
また、上半身と同時に足を持ち上げることでヒップアップ効果も生まれます。
背中がキレイにシェイプアップされ、
お尻がキュッと上がれば後ろ姿に自信が持てますよ♪
さらに、内臓を刺激することができるのでデトックスもできちゃいます！

やり方
①うつ伏せになり、両手を背中側で組む。
　足は腰幅に開き、つま先を伸ばす。
②息を吸いながら手を後ろに引っ張るように
　上半身を持ち上げる。
③吐く息に合わせて両足を持ち上げる。
　この時、足幅が開かないように注意！
④数呼吸繰り返し、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・背中のシェイプアップ
・デトックス効果

姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選
～血流アップにも効果的♪「牛の顔のポーズ」～

やや複雑そうに見える「牛の顔のポーズ」ですが、
姿勢改善効果がとても高いポーズです。
手をあげることで肩こりが解消されるほか、
足の付け根を刺激することで全身の血流を良くする効果もあります。
「背中に手が回らない…」という方は上の手のみでもOK。
少しずつポーズを深めてみてくださいね。

やり方
①長座で座り、右足を左足に絡めるように立てる。
②左足を折り曲げ、体の中心で膝が揃うよう調整する。
　痛みが出るようであれば浅くかけるのでもOK。
③息を吸いながら左手を持ち上げ、
　吐く息に合わせて肘を折り曲げ背中を触る。
④余裕があれば右手も背中に回し、左手と繋ぐ。
⑤目線を少し上に移し、数呼吸キープ。
⑥元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・血流アップ
・お尻のストレッチ

姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選
～「魚のポーズ」は自律神経や呼吸器官にも◎～

胸から喉にかけてを大きく開く「魚のポーズ」は呼吸器系の活性化にも効果的。
頭頂にある「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激することもできるので、
自律神経を整えることもできます。
ベッドの上でちょこっとできるヨガポーズなので、
朝や夜のルーティンに取り入れてみてくださいね。

やり方
①仰向けになり、お尻の下に手を挟む。
　手のひらは床向き。
②肩甲骨を寄せるように肘を背中の中央に寄せる。
③息を吸いながら肘で床を押し、
　上体を持ち上げたら頭頂を床につける。
④数呼吸繰り返し、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・喉の不調改善

姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選
～肩こり、姿勢改善に効果大！「ラクダのポーズ」もおすすめ～

「ラクダのポーズ」は姿勢改善の効果大！
胸をたくさん開くので、
呼吸を深めたり気持ちを前向きにしたりする効果もあります。
初めは無理に足をつかまなくてもかまいませんので、
できる範囲で行ってみてくださいね。

やり方
①膝立ちで立つ。足は骨盤幅。
②お尻の少し上にある「仙骨」という骨に手を当てる。
③息を吐きながら足の付け根を少しずつ前に押し出し、
　気持ちよく伸びるところでストップ。
　かかとを触れそうなら足を掴んでキープ。
④数呼吸おいたら、両手を腰に戻し
　ゆっくりと起き上がる。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・前腿のストレッチ

まとめ

以上、姿勢改善に効果的なポーズをご紹介しました！
猫背を解消するヨガポーズの多くは胸を開くもの。
胸を開けば呼吸が深まり心身が安定するほか、
気持ちも前向きになります。
ぜひ、体の内側と外側からキレイを作りましょう！

また、初めてチャレンジする方はヨガマットを用意することをおすすめします！滑りにくく正しいポーズがとりやすくなるかと思います！

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