むくみ解消で見た目も中身もスッキリ☆ボディメイクに効果的なストレッチをご紹介♪

「痩せたいけど、筋トレは続かない・・・」
「運動が苦手がからハードなトレーニングは無理・・・」

そんな方のために、
今回はボディメイクに効果的なストレッチをご紹介します！

筋トレのように体をキュッと引き締める効果はありませんが、
ストレッチは体の巡りを整えるのでむくみの解消に効果的。
続けることでスッキリとした印象をGETできますよ♪

早速チャレンジしてみましょう！

ボディメイクに効果的なストレッチ！体の巡りがUPする「胸のストレッチ」

血液やリンパ液など、体の巡りに大きく影響を与えるのが「肩甲骨」。
しかし、デスクワークやスマホ操作などが原因で
ガチガチに凝り固まっている人が多くいます。
肩甲骨周りがほぐれれば姿勢改善や肩こり解消に効果的な他、
デコルテや二の腕、背中をスッキリ見えるようになりますよ。
椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチなので、
仕事中や家事の合間に取り入れてみてくださいね♪

やり方
①体の後ろで両手を組む。手首が開かないようしっかり寄せるのがポイント。
②息を吸いながら肩甲骨を寄せ、指先を床に向かって引っ張る。
③②と同時に胸を天井に向かって突き上げ、目線もやや上へと送る。
④鼻からゆっくりと息を吸い、胸や方の前側が伸びるのを感じる。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻る。

効果
・肩こり解消
・姿勢改善
・呼吸量アップ
・自律神経を整える

ボディメイクに効果的なストレッチ！くびれをGET！？「体側のストレッチ」

ぽっこりお腹の原因の一つと言われているのが、内臓のズレ。
重量や姿勢の乱れなどにより内臓が下がることで、
お腹が出ているように見えてしまうことがあります。
そんな時は体側を伸ばし内臓を正しい位置に戻すストレッチを行いましょう！
肋骨と骨盤の空間がぐっと広がることで、ウエスト周りがスッキリしますよ♪

やり方
①マットに楽な姿勢で座る。
②息を吸いながら右手をあげる。
③息を吐きながら、手を遠くに引っ張るイメージで上体を左に倒す。
④目線を天井へと向け、数呼吸キープ。
⑤元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・姿勢改善
・呼吸量アップ
・自律神経を整える

ボディメイクに効果的なストレッチ！むくみを解消して美脚に。「脚のストレッチ」

夕方になると足がパンパン・・・なんてむくみの症状に悩んでいませんか？
冷えや塩分など原因は様々ですが、
むくみが解消されると足がスッキリとして見えます。
大きなリンパ節が通る鼠蹊部を刺激しながら脚を伸ばせば、巡りもスムーズに◎
ほっそりとした美脚を手に入れることができますよ♪

やり方
①両足を伸ばし、かかとをぐっと押し出した状態で座る。
②片足のかかとを恥骨に寄せるように膝を曲げ、足を付け根のあたりに置く。
③息を吸って姿勢を伸ばしたら、吐く息に合わせて徐々に上体を倒す。
④脚の裏側にストレッチ感を感じながら数呼吸繰り返す。
⑤元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・脚のむくみ解消
・血流アップ

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ボディメイクに効果的なストレッチ！気になる腕がほっそり！「二の腕のストレッチ」

薄着になる季節もそうでない季節も、
二の腕のたるみは女性にとって永遠の悩み。
たるみの原因は筋力不足もありますが、
実は老廃物も原因の一つであると言われています。
脇のリンパを刺激すれば巡りが良くなり、二の腕もスッキリしますよ♪
肩の凝りにも効果的なので、ぜひこまめに取り入れてみてくださいね。

やり方
①左手を大きく上にあげる。
②息を吐きながら、肩甲骨を触るように肘を曲げる。
③右手で左肘を抑え、前から後ろに押すように力を加える。
④脇から二の腕にかけのストレッチ感を感じつつ、数呼吸キープ。
⑤元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・肩こり解消
・体の巡りを整える
・二の腕をスッキリ見せる

ボディメイクに効果的なストレッチ！すっきり小顔に♪「首のストレッチ」

今や私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォンやパソコン。
仕事でもプライベートでも使うものですから、
気づけば一日中操作してるなんて人も多いのではないでしょうか？
そこで気になるのが、首元。
ずっと下を見ながら作業していると、
顎下がたるんだり首にシワができたりしてしまいます。
定期的に首を伸ばすだけで顔まわりもスッキリとして見えるので、
ぜひ仕事の合間に取り入れて見てください♪

やり方
①姿勢をまっすぐ伸ばした状態で座る。
②両手を頭の後ろで組む。
③息を吸いながら目線を上へと挙げ、頭を両手に預ける。
④首にストレッチ感を感じながら数呼吸繰り返す。

効果
・顔まわりをスッキリ見せる
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・自律神経を整える

まとめ

以上、ボディメイクに効果的なストレッチについてご紹介しました。
いずれも筋トレのようなハードなものではないので、
リフレッシュがてら取り組んで見てください。
続けていくうちに体の巡りが整い、全身スッキリしてみえるはずですよ♪
息は止めず、深い呼吸を意識しながら行ってみてくださいね^^

また、こちらの記事では自宅でできるボディメイクトレーニングを
ご紹介しています！ストレッチだけだと物足りない！
という方はこちらも一緒にやってみてください！

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