目指せ美ボディ！憧れのスタイルを作る！おすすめトレーニング４選

モデルのようなほっそりとしたスタイルが理想とされていたのは、
もはや過去の話。
最近は空前のフィットネスブームにより、
キュッと引き締まったボディラインに憧れる女性が増えています。
そこで今回は、女性らしいスタイルを作るおすすめのトレーニングをご紹介。
ジムに通っている方もそうでない方も、
ぜひチャレンジしてみてくださいね！

目指せ美ボディ！キュッと上がったお尻は「ヒップリフト」で！

「ヒップリフト」は仰向けの状態でお尻を上下させるトレーニング。
キュッと引き上がったヒップラインを作ることができる他、
背中やウエストをシェイプアップすることもできます。
効率よく美ボディを作りたい方は、ぜひ取り入れてみてください。

やり方

1.仰向けの状態で横になり、両膝を立てる。
2.両手は床に置き、息を吐きながらお尻を持ち上げる。
3.息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろす。
4.1〜3を数回繰り返す。

注意点＆コツ

・膝を立てた時、
　かかととお尻が近いと動作がラクになる。
　強度をあげたい人は膝の角度を浅めに曲げると◎
・お尻を持ち上げた時、両膝が開かないように注意。
　脚を閉じる意識をすることで美脚効果もアップ！
・お尻を下ろす時は勢いに任せず、
　自分の力を使ってゆっくりと下ろす。

ヒップアップに効果のあるヨガポーズもご紹介していますので
気になる方はこちらもチェックしてみてください！

キュッと上がったお尻をGET♡ヒップアップに効果的なヨガポーズ５選

目指せ美ボディ！美脚を作りたいなら「ワイドスクワット」がおすすめ

脚を左右に大きく広げる「ワイドスクワット」は、
内腿を鍛えるのに最適なエクササイズ。
両脚の間に綺麗な隙間が生まれると同時に、
ウォーキングも美しくなります。
O脚を改善する効果もあるので、
脚のシルエットでお悩みの方には特におすすめですよ。

やり方

1.両脚を大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。
2.両手は頭か腰に添え、
　膝を曲げながらゆっくりとお尻を下ろす。
3.膝が90°に曲がるくらいまでお尻を下ろしたら、
　内腿に力を入れながら膝を伸ばし元の姿勢に戻る。
4.1〜3を数回繰り返す。

注意点＆コツ

・膝を曲げる時は、
　膝がつま先と同じ方向を向くようにする。
・膝を伸ばす時、
　内腿を締めるような意識を持つとしっかりと効かせやすい。
・上半身の力が抜けないよう、
　背骨はまっすぐのまま少しお腹に力を入れた状態で行うとより良い。

美脚作りに効果的なヨガポーズも紹介していますので気になる方はこちら！

美脚＆代謝アップ効果あり！太ももを引き締めるヨガポーズ5つをご紹介♪

目指せ美ボディ！美しいバックショットを作るのは「バックエクステンション」

「バックエクステンション」はスラッとした後ろ姿を作るのにおすすめ。
姿勢改善効果もあるので、
猫背が気になる方もぜひチャレンジしてみてください。
うつ伏せの状態で行うので、
夜寝る前などにも取り入れやすいですよ。

やり方

1.うつ伏せで横になり、両脚を腰幅に開く。
2.両手を頭に添えるか、
　もしくは肘を伸ばした状態で背中で手を組む。
3.息を吸いながら上半身を持ち上げる。
4.息を吐きながらゆっくりとうつ伏せに戻る。
5.1〜3を数回繰り返す。

注意点＆コツ

・上半身を持ち上げた時に脚が開かないように注意する。
・余裕があれば上半身と同時に脚を持ち上げてもOK！
・首だけが上がらないよう、
　しっかりと背中の筋肉を意識しながら行う。

後ろ姿美人を作りたい！という方はこちらでヨガポーズをご紹介しています！

後ろ姿も美人になる！姿勢改善に効果的なヨガポーズ5選

目指せ美ボディ！憧れのくびれは「サイドプランク」で作る！

美しいウエストラインを作るのに欠かせないトレーニングといえば、
「サイドプランク」。
お腹周りを引き締めつつ、
キュッとくびれたボディラインを作ることができます。
強度も調節しやすいので、
できる体勢からトライしてみましょう！

やり方

1.右のお腹を下にして横向きで寝る。
2.肩の真下に手をつき、背骨をまっすぐ伸ばす。
3.息を吐きながら骨盤を持ち上げ、
　頭頂からつま先までが一直線になるところでキープ。
　左手は天井へ向かって伸ばす。
4.息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。
5.反対側も同様に行う。

注意点＆コツ

・バランスが取れない方は、脚を前後に開きましょう。
　体が安定します。
・骨盤が持ち上がらない方は肘をついた状態で行うのがおすすめ。
　肩の真下に肘がくるようにセットしてみましょう。
・運動強度をあげたい方は、骨盤を上下させてもOK！
　息を吸いながら下へ、吐きながら上へ動かすのがコツ。

ウエスト痩せに効果のあるヨガポーズも
ご紹介していますので気になる方はこちら！

くびれが欲しい女性に！ウエスト痩せに効果的なヨガポーズ

まとめ

以上、女性らしいボディラインを作るために
おすすめのトレーニングをご紹介しました。
自宅でも行えるラインアップですので、
ぜひチャレンジしてみてください。
気になるパーツ1つでもOKですが、
全て行うことでバランスよくシェイプアップできます。

また、何よりのポイントは継続して行うこと。
ぜひ2〜3日に1回を目安に行ってくださいね！

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