美脚＆代謝アップ効果あり！太ももを引き締めるヨガポーズ5つをご紹介♪

ゆとりーな
2020.05.29

歪みのないほっそりとした美脚を作るには、ヨガが効果的。
骨盤の歪みを解消しながら適度に筋肉を刺激できるため、
O脚やX脚を改善しながら太ももを引き締めることができるんです！
また、ポーズによってはストレッチ効果もあるので
むくみを解消することもできます。

さらに、体の中で1番大きな太ももの筋肉が強化されれば基礎代謝もアップ！
脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるので、全身痩せも期待できますよ。

おすすめのヨガポーズをご紹介しますので、
ぜひ太ももに力が加わるのを感じながら行ってみてくださいね♪

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

まずは「三日月のポーズ」で脚回りをストレッチ。引き締まりやすい体を作ろう！

筋肉を鍛える前にまず行って欲しいのが、ストレッチ。
凝り固まった筋肉を優しくほぐし、
血流をよくすることによってさらに引き締まりやすくなります。

「三日月のポーズ」なら太ももの前を中心に脚回りを伸ばすことができる上、
骨盤の歪みを整えるので脚やせの準備運動に最適！
むくみが解消されればそれだけでもほっそりして見えるので、
ぜひこまめに毎日の習慣にしてみてくださいね。

やり方
①マットに四つん這いになり、両手の間をめがけて右足を大きく前に踏み出す。
②上半身を起こし、右膝が90度に曲がるよう調整する。
　この時、骨盤がずれないよう注意！
③息を吸いながら両手を持ち上げて数呼吸キープ。
　骨盤はマットに下ろすようなイメージで。
④吐く息に合わせて両手をマットへと下ろし、右足を引いて四つん這いへ戻る。

効果
・脚のむくみ改善
・骨盤の歪み解消
・呼吸量アップ
・肩こり解消

太ももの引き締め効果大！基礎代謝アップにも効果的な「チェアーポーズ」

「チェアーポーズ」は、いわゆる空気椅子のようなポーズ。
体の中で最も大きな筋肉である「大腿四頭筋」を
しっかり刺激することができます。
太もも全体を引き締められるほか、
基礎代謝をあげる効果もあるので痩せやすい体作りに効果的◎
フォームに気をつけながら取り組んでみてください♪

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立つ。両手は腰へ。
②股関節を後ろに引くようにしながら膝を曲げ、ゆっくりと腰を下ろしていく。
　膝がつま先より前に出ないよう注意！
③膝が90度に曲がるくらいまで腰をおろしたら、
　息を吸いながら両手を耳の横まで持ち上げる。
④数呼吸キープしたら、吸う息に合わせて膝を伸ばし元の姿勢に戻る。

効果
・脚の筋力アップ
・太ももの引き締め
・肩こり解消
・体幹の強化
・基礎代謝アップ

□チェアーポーズを正しくとるコツ

「チェアーポーズ」は間違えると足太の原因に！？正しいやり方をご紹介！

「女神のポーズ」で内ももをシェイプアップし、ほっそり美脚に♪

両足を閉じた時、太ももの間に隙間がある脚って憧れますよね。
そんな理想的な美脚を作るのが「女神のポーズ」。
トレーニングで言うところの「ワイドスクワット」
のような姿勢をキープすることで、内ももの筋肉を鍛えることができます。
鼠蹊部が刺激されることで脚の血流も良くなるので、
むくみがちな方にもおすすめですよ♪

やり方
①両足を肩幅の2倍くらいの広さに開いて立つ。つま先は外側を向ける。
②両手を腰に当て、
　息を吐きながらお尻を少し後ろに引くようにしながらゆっくりと膝を曲げる。
③吸う息に合わせて両手を持ち上げ、
　吐く息に合わせて両ひじを90度に曲げてキープ。
　親指と人差し指で輪を作ると集中力アップ！
④数呼吸キープしたら、息を吸いながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る。

効果
・脚のむくみ改善
・内もものシェイプアップ
・股関節の柔軟性アップ
・集中力アップ

「英雄のポーズ2」は美脚効果だけでなく全身のシェイプアップ効果も◎

ヨガの代表的なポーズの一つである「英雄のポーズ2」も、
脚やせに効果的なポーズです。
ポイントは、両足にバランスよく体重を乗せること。
左右の足でしっかりと体重を感じることで、
太ももをキュッと引き締めることができます。
股関節の柔軟性を高める効果や肩こり解消の効果もありますよ♪

やり方
①両足を大きく開いてマットに立つ。
　右足のつま先は右側へ、左足のつま先は正面へ向ける。
②両手を腰にあて、息を吐きながら右膝を曲げる。
　かかとの真上に膝がくるようにしてキープ。
③息を吸いながら両手を大きく開く。
　肩の高さでキープし、目線は右手の指先へ。
④数呼吸繰り返したらゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・太ももの引き締め
・基礎代謝アップ
・肩こり解消
・姿勢改善
・股関節の柔軟性アップ

□英雄のポーズ2の正しいやり方とコツをご紹介

「英雄のポーズ2」は莫大なダイエット効果あり！？正しいやり方をご紹介！

脚の筋肉を適度に使う「ワシのポーズ」も太ももの引き締めに効果大！

片脚で立つ「ワシのポーズ」は、太ももの引き締め＆むくみ解消に効果的。
バランスを取ろうとすることで筋力が使われる上、
鼠蹊部が刺激されるので脚のむくみもスッキリします。
他にも肩甲骨や脇など様々な部分をほぐすことができるので、
全身の巡りがアップ♪
ダイエット効果もアンチエイジング効果も期待できますよ！

やり方
①マットに立ったら、右肘が上になるよう肩を抱きかかえる。
②肘を起点に手を開き、手の甲と甲を合わせる。
　余裕があれば手のひらとひらを合わせる。
③続いて左足をゆっくりと床から離し、右足にかける。
④息を吸いながら肘を持ち上げ、
　吐く息に合わせて股関節を引くようにしながら軸足の膝を曲げる。
⑤上体やや前傾させ、数呼吸キープ。
⑥両手両足を解放し、元の姿勢に戻る。

効果
・太ももの引き締め
・代謝アップ
・血流アップ
・肩こり解消
・姿勢改善