きついトレーニングって続かない・・・。
それに加えて仕事や学校など疲れているのにトレーニングって・・・
でも「二の腕のブヨブヨが気になる！」
「二の腕を気にしないで服を着たい！」
その気持ちすごくわかります！
そんな二の腕の問題、テレビを見ながらたった3分で解決しませんか？？
さぁ！早速やってみましょう！
たった3分？！めちゃ簡単！ テレビを見ながら！二の腕が細くなるトレーニング！！
１．腕を肩の高さまで床と平行になるようにピンと伸ばします。
そして腕の付け根から円を描きながら前回りに回していきます。
これを30秒！
２．1の後ろ回しバージョンをまた30秒！
３．先ほどのように肩の位置まで腕を上げて
伸ばしてある状態からスタートです。
まず左手は手の平を天井のほうに向けて、
右手は床のほうに手のひらを向ける。
次は左の手の平を床のほうに向け、
右の手の平を天井のほうに向けます。
上腕（肩の側の腕）をねじっていきます。
この時ちゃんとねじれていることを意識してくださいね！ これを1分！
４．次にダンベルを使います。
（ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルで代用できますよ！）
両手でダンベルを頭の後ろで持ち、腕を伸ばしダンベルを持ち上げる。
それをゆっくり繰り返します。これを1分！
Point
この時そり腰になると腰が痛くなるので、注意してください。
おなかを前に突きださず、
体がまっすぐになるように腹筋にも力を入れると
二の腕も腹筋も背筋も鍛えられてラッキー！
まとめ
とても簡単だから続けられる！
続ければきっと二の腕が引き締まるはずです！
まずは1セットから始めて、もう1セットできそうだったらやってみてください。
最初は無理せず、1セットだけでも頑張った自分をほめてあげてくださいね！
ダンベルについてですが写真のものは2キロですよ。
参考にしてください！
ペットボトルでも代用できるといいましたが、
持つ部分が太く持ちにくかったり、
トレーニング途中入れてる水が動いてやりにくいことがあるので
ダンベルを用意することをお勧めします！
今回はダンベルを1個しか使っていませんが、
両手で使うことがあるので2つ持っておくと便利！
他にもトレーニンググッズはこちらでご紹介しています！
インテリアにもなる！？おしゃれで使えるヨガ・トレーニンググッズをご紹介♪
ダンベルはこれ以外にも使い道がたくさんあります！
近々、ダンベルを使ったトレーニングを他にもご紹介しますので
そちらの記事も是非みてくださいね♪
また、もう少しゆっくり時間が取れる方はヨガポーズもおすすめです！
合わせて読みたい
キュッと上がったお尻をGET♡ヒップアップに効果的なヨ...
上向きバストが手に入る！？バストアップに効果的なヨ...
下腹ポッコリを解消！おすすめのヨガポーズ5選
気になる部分を一気に引き締め！全身のシェイプアップ...
バスタイムを有効活用！お風呂でできる筋トレ＆ストレッチ
【簡単に痩せる】これを覚えておくだけでOK！効率良く...
目指せ美ボディ！後ろ姿も美人になる！姿勢改善に効果...
体幹を鍛えて理想の体をGET！おすすめのヨガポーズ5選
美しいボディラインを目指そう！自宅でできるボディメ...
男だって自宅でボディメイク！男性にオススメの筋トレ５選
「チェアーポーズ」は間違えると足太の原因に！？正し...
ヨガで小顔に！顔まわりの血流をアップさせるヨガポー...
注目のトレーニンググッズ「ヨガホイール」の使い方を...
ヨガとトレーニングで痩せやすい体を作る！簡単なエク...
