上向きバストが手に入る！？バストアップに効果的なヨガポーズ5選

ゆとりーな
2020.08.07

女性であれば誰もが憧れるであろうキュッと上を向いたバスト。
体のラインが綺麗に見えて、女性としても魅力が増しますよね。

「でも私は胸が小さいし・・・」
「今からじゃ遅いよね・・・」

なんて諦めていませんか？
実は、”上向きバスト”はヨガで叶います！
ポイントは肩甲骨をほぐすことと、大胸筋を鍛えること。
早速ポーズをチェックしてみましょう！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

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バストアップに効果的なヨガポーズ5選！ヨガ初心者さんは「カウポーズ」からスタート♪

「カウポーズ」は四つん這いの状態で胸を大きく開くヨガポーズ。
「キャット＆カウ」としてキャットポーズと一緒に行われることが多いですが、
単体で行っても肩甲骨がほぐれます。
コツは両手でしっかりとマットを押すことと、肩甲骨を寄せること。
背中の筋肉がほぐれることでバスト位置が高くなり、
バストラインがキレイに見えますよ♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②息を吸いながらおへそをマットへ下ろすように背骨を湾曲させる。
③肩甲骨を寄せ、尾てい骨を天井に向かって持ち上げる。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・バストアップ
・肩こりの解消
・姿勢改善

バストアップに効果的なヨガポーズ5選！「猫の伸びのポーズ」はアレンジを加えて効果UP！

「猫の伸びのポーズ」も、胸を開くポーズの代表格。
普通に行っても十分に肩甲骨がほぐれますが、
少しアレンジを加えるとさらに効果アップ！
今回は片手ずつ伸ばし、脇のリンパを刺激する方法をご紹介します。
リンパの流れが良くなることで、ふっくらとしたバストになりますよ^^

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②息を吐きながら右手を前方に伸ばし、肩と頭をマットに下ろす。
　左手はラクな位置へ。
③余裕があれば右肘を曲げ、指先で肩に触れる。
④肩甲骨や肩、脇の伸びを感じながら数呼吸繰り返す。
⑤白息に合わせて四つん這いに戻り、反対側も同様に行う。

効果
・バストアップ
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・肩こり解消

バストアップに効果的なヨガポーズ5選！「アップドッグ」ならデコルテからキレイになれる♪

太陽礼拝に含まれる「アップドッグ」もバストアップに効果的。
顎下からお腹までがグンと伸びることで上半身の巡りが良くなり、
デコルテラインもキレイに見えます。
膝を浮かすのが難しいという方は「コブラのポーズ」や
「スフィンクスのポーズ」でもOK。
腰を痛めやすいので、無理のない範囲でトライしてみてくださいね。

やり方
①マットにうつ伏せになる。足は腰幅に開き、つま先を立てる
②両手を胸の横に置き、肩を下ろして脇を締める。
③息を吸いながら上半身を持ち上げると同時に、
　つま先に力を入れて骨盤〜膝も持ち上げる。
④胸を突き出すようにしながら目線を上げ、数呼吸キープ。
⑤息を吐きながらうつ伏せに戻る。

効果
・バストアップ
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・肩こり解消

バストアップに効果的なヨガポーズ5選！美姿勢＆美バストを作る「鳩のポーズ」に挑戦！

ヨギーなら一度はチャレンジしたくなる映え度満点の「鳩のポーズ」。
やや難易度の高いポーズですが、美姿勢や美バスト作りにはとても効果的。
肩甲骨がほぐれると同時に脇のリンパも刺激できるので、
上向きバストとふっくらバストを同時に作れます♪
無理矢理行うと体を痛めてしまうので、
やり方のステップに沿ってできるところでキープしてみてくださいね。

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②左膝を両手の間に滑り込ませ、かかとを内側にずらしてお尻を下ろす。
③右足を真っ直ぐ後ろに伸ばす。
④息を吸いながら上半身を起こし、右足を曲げて右手でつま先を持つ。
⑤余裕があれば右足つま先を肘にかける。
⑥左手を正面に伸ばしてキープ。
　余裕があれば手を持ち上げて右手と繋いでキープ。
⑦息を吐きながら両手両足を解放し、
　前足を挟むように両手をついたら四つん這いに戻る。
⑧反対側も同様に行う。

効果
・バストアップ
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・肩こり解消
・股関節の柔軟性アップ
・ウエストのシェイプアップ

バストアップに効果的なヨガポーズ5選！「チャトランガ」で大胸筋を鍛えよう！

バストに深く関係する筋肉が「大胸筋」という筋肉。
この筋肉が発達することでバスト位置が高くなったり、
将来的に垂れにくくなると言われています。
そんな大胸筋を鍛えられるヨガポーズが、
太陽礼拝にも含まれている「チャトランガ」。
腕立て伏せのような動作ですが、
腕立て伏せと同じように腕の力で行うのはNG。
しっかりと胸で体重を感じながら行ってみてくださいね！

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②片足ずつ真っ直ぐ後ろに伸ばし、
　頭頂からかかとまでが一直線になるようにする。
③目線を両手の間に置き、息を吸いながら脇を締める。
④吐く息に合わせてつま先で前に蹴り出し、肘を後ろに曲げる。
⑤余裕があれば頭頂からかかとまでが一直線の状態でキープ。
　辛ければキープせずにマットにうつ伏せになる。
⑥全身がマットにおりたらお尻を引き、四つん這いかチャイルドポーズになる。

効果
・胸の筋肉の強化
・インナーマッスルの強化
・腕の引き締め