股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！さらに5ポーズ紹介します♪

「股関節を柔らかくしたい！」という皆様のお声にお応えし、第2弾！
股関節をほぐすヨガのポーズをさらに５つご紹介します。

股関節の柔軟性がアップすれば血流がよくなり、体調も気分も上々♪
体も動かしやすくなるので、
ダイエットや筋トレの効果を感じやすくなりますよ。
最初は痛みや苦手意識を感じるかもしれませんが、
深く呼吸しながらじっくりと取り組んでみてくださいね。

前回ご紹介した股関節をほぐすヨガポーズはこちらでチェック！

股関節が硬い人必見！股関節をほぐすヨガポーズ5つをご紹介します♪

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！デトックス効果も抜群！「花輪のポーズ」

「和式トイレのポーズ」とも呼ばれるほど、
デトックス効果抜群の「花輪のポーズ」。
股関節まわりをじっくりとほぐし、
体の血流を良くしたり脚のむくみを解消したりする効果があります。
肘と膝でしっかりと押し合うことで美脚効果やバストアップ効果も◎
股関節の硬さや骨盤の歪みで悩む女性には特におすすめです！

やり方
①マットに両足で立ち、足を腰幅に開く。つま先は外側へ向ける。
②息を吸いながら両手を頭上へと上げ、合掌する。
③息を吐きながら手を胸の前に下ろし、
　同時に膝を曲げてしゃがむように骨盤を下げる。
④膝と肘で押し合うように力を加えながら数呼吸キープ。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・脚のむくみ解消
・デトックス効果

股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！「片卍のポーズ」なら内腿からしっかりほぐれる♪

「片卍のポーズ」なら股関節や脇腹をグーンとと伸ばすことができます。
だから、全身の血流アップにもとっても効果的。
手を大きく伸ばすことで肩や背中のこりもほぐれますよ♪
股関節が後ろに引けてしまうとあまり効いてこないので、
足の付け根は前に押し出すようなイメージで行いましょう！

やり方
①マットに膝立ちで立つ。
②左膝の真横に右足のくるぶし、
　右膝の真下に右かかとがくるよう右足を立てる。
③息を吸いながら左手を上げ、息を吐きながら上半身を右に倒す。
④余裕があれば左手を足首の方へ移動させ、数呼吸キープ。
⑤息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・脚のむくみ解消
・デトックス効果
・ウエストのシェイプアップ
・肩こりの解消

股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！「三日月のポーズ」で、骨盤を整えながら股関節の柔軟性アップ！

「三日月のポーズ」も股関節をほぐすのに効果的なポーズ。
骨盤を整える効果もあり、婦人科系の悩みを抱える方にもおすすめです。
目線を少し持ち上げれば、肩こり解消や姿勢改善効果も期待大☆
必ず左右均等に行うようにしてくださいね♪

やり方
①四つん這いの姿勢から、ダウンドッグへと移る。
②両手の間に左足を一歩だし、後ろにある右足を床に下ろす。
③左膝の真下にかかとがくるよう調整したら、
　左の股関節を引き込む＆右の股関節を押し出して骨盤の位置を整える。
④足元が安定したら息を吸いながら両手を持ち上げ、数呼吸キープ。
⑤息を吐きながら前足を挟むように両手を床につき、ダウンドッグ に戻る。
　反対側も同様に行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・脚のむくみ解消
・骨盤を整える
・呼吸量アップ
・姿勢改善

股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！股関節まわりをしっかりほぐす「ツイストドラゴン」に挑戦！

前回ご紹介した「トカゲのポーズ」に慣れたら、
ぜひ「ツイストドラゴン」にもチャレンジしてみましょう！
股関節やお尻、ももの内側や外側などとにかく股関節まわりがよくほぐれます。
膝に手を添えた状態で行いますが、もちろんグイグイ押す必要はなし。
ご自身の体調やペースに合わせて、
呼吸を深めながら徐々に伸ばしてみてくださいね♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②左手の横に左足を出す。
③右足をやや後ろに引くように真っ直ぐ伸ばす。
　左足は膝の真下にかかとがくるよう調整。
④左足のつま先をやや外側に向け、左手で左の膝に触れる。
⑤息を吐きながら左膝を外側に倒し、
　同時に体をツイストするように目線を上にあげる。
⑥数呼吸キープしたら正面を向き、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・脚のむくみ解消

股関節をほぐすヨガポーズはまだまだある！ももの前側から深く伸ばす「仰向けの英雄のポーズ」でリラックス

「仰向けの英雄のポーズ」なら、
ももの前側から股関節にかけてをしっかりと伸ばすことができます。
前もものハリや脚のむくみも解消されるので、美脚効果は抜群！
写真では片足ずつ行なっていますが、
痛みがなければ両足同時に行ってもOKです。
腰が浮かないように注意しながらゆっくりと伸ばしてみてください^^

やり方
①長座でマットに座り、左膝を折り曲げてかかととお尻を近づける。
②息を吐きながら両手を後ろに歩かせ、仰向けになる。
③息を吐きながら左膝＆腰をマットに沈める。
④数呼吸キープしたら、手をついて起き上がり長座に戻る。
⑤反対側も同様に行う。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・脚のむくみ解消
・リラックス効果

まとめ

以上、股関節をほぐすヨガポーズ第2弾でした！
お気に入りのポーズは心地よさを感じたポーズはありましたか？
全部でなくても構いませんので、
気持ち良くできる２〜３つから始めてみましょう。
毎日行うことで、頑固な股関節も徐々にほぐれてくるはずですよ♪
運動ごやお風呂上がりなど、
体が温まっているときを狙って行ってみてくださいね！

こちらの記事では運動不足の解消におすすめのヨガポーズをご紹介しています！
気になる方は是非チェックを！

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