厚着をしたり、ぴったりしたニットを着るとボディラインが気になりますよね。冬こそ気になるボディラインをたった5分でメリハリボディに！ヨガのポーズですっきりチェンジ！！
■バストアップのポーズ
スカーサナの姿勢で座ります。
両足を伸ばし、息を吸いながら両ひざを立てます。
息を吐きながら膝を外側に倒し、踵を体の中心に寄せます。お尻のお肉は外側へ。左右均等に体重をのせ深呼吸。
両手を体の後ろで組みます。
息を吸いながら両手を上にあげていきます。胸をしっかり引き上げます。
息を吐きながらゆっくり体を倒し、おでこを床につけ、更に腕を上げていきます。左右の鎖骨を大きく開きます。深呼吸を繰り返します。
息を吸いながら上半身を起こします。
息を吐きながら両手を解放。最初の姿勢に戻ります。
ポーズの詳しい動画はこちら
■腰回り引き締めのポーズ
スカーサナの姿勢で座ります。
息を吸いながら両手を天井に伸ばします。手のひらは内側に向けます。
息を吐きながら上半身をひねります。両手を体の前後につきます。
背骨を伸ばし、吐く息で体をひねります。大きく深呼吸。
息を吸いながら両手を天井へ上げます。上半身を真ん中に戻します。
息を吐きながら両手を体の横に戻します。
前回の記事はこちら
■ヒップアップのポーズ
両足を伸ばして座ります。
息を吸いながら膝を立てます。
足をクロスさせます。
踵をお尻に近づけます。
逆のお尻を持ち上げ、お尻の横に踵を置きます。
両手を前につきます。足を深く組みます。
踵の上にお尻が乗らないように座ります。
両手で足の甲をつかみ、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら上半身を倒していきます。
体の前に両手をつきます。肩と首の力を抜きます。
お尻をマットにつけたまま、息を吸い、両手を足の甲に戻します。
上半身を起こします。
最初の姿勢に戻ります。
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