下腹がスッと平らになる！？おすすめストレッチ5選

ぽこっと突き出た下腹を鏡で見る度ににうんざりしていませんか？
できることならできるだけ早く、そしてラクにスッキリさせたいものですよね。
そんな方にまず取り入れて欲しいのがストレッチ。
というのも、ポッコリお腹の原因は脂肪や筋力の低下だけでなく、
内臓下垂にもあるんです！
加齢や猫背により下がった内臓が元の位置に収まれば下腹スッキリ♪
おすすめのストレッチをご紹介します。

下腹だけでなく、ボディメイクに効果的なストレッチを探している方は
こちらでご紹介していますので気になる方は是非チェックしてみてください！

むくみ解消で見た目も中身もスッキリ☆ボディメイクに効果的なストレッチをご紹介♪

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下腹がスッと平らになる！？体側を伸ばすストレッチ

内臓が下がる原因の一つが猫背。
体が丸くなることで本来内臓があるべきスペースが狭まり、
その分内臓が下に下がってしまうのです。
まずは体側を大きく伸ばし、体幹部分の空間を広げましょう！
肋骨の下から腰骨の少し上にかけてのエリアが
伸びているのを意識しながら行ってくださいね。

やり方
①ラクな姿勢で座る。
②大きく息を吸いながら右手をあげる。
③息を吐きながら右手を左側に倒すように体を曲げる。
　左手は自然に床についてOK
④前かがみにならないよう目線は天井へと送り、数呼吸キープ。
⑤吐く息にあわせて真ん中に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・内臓下垂の解消
・ウエストのシェイプアップ
・呼吸量アップ
・姿勢改善

下腹がスッと平らになる！？上に伸びるストレッチ

上にグーンと伸びるだけでも体幹内部にスペースを作ることができます。
お腹をキュッと凹ませて行えば、
内臓が腹筋に刺激されて上がりやすくなりますよ。
ヘソを背骨に近づけるようなイメージで行ってみてください。
呼吸を止めたくなってしまいますが、
呼吸は自然に続けるよう注意してくださいね。

やり方
①ラクな姿勢で座る。
②胸の前で指を絡ませ、息を吸いながら
　手のひらを天井へ向けるように上へ伸びる。
③お腹を薄くするイメージで限界まで上に伸び、数呼吸キープ。
④息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・内臓下垂の解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善

下腹がスッと平らになる！？後ろに反るストレッチ

上に伸びするストレッチにやや後屈を加えると、
さらに体幹内部にスペースが生まれ、内臓も持ち上がりやすくなります。
とはいえやりすぎてしまうと腰を痛めてしまうので、無理は禁物。
胸を前に突き出すイメージ、
そしてお腹を凹ませるイメージを忘れずに行いましょう！
立った状態、座った状態、どちらで行ってもOKです♪

やり方
①ラクな姿勢で座る。
②息を吸いながら両手を上にあげ、頭の上で合掌する。
③次の吸う息に合わせ、胸を突き出すようにしながら体を反らせる。
　目線は天井へ。
④胸に呼吸を送るよう意識しながら数呼吸繰り返す。
⑤吐く息に合わせてゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・内臓下垂の解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・肩こり解消

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ヨガだけでなく、ストレッチでも滑りにくくなるのでおすすめです！

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下腹がスッと平らになる！？上体反らしストレッチ

後ろに反るストレッチが苦手な方は、うつ伏せで行っても◎。
うつ伏せなら床に内臓が当たることでさらに刺激が加わるため、
内臓機能の活性化にも効果的です。
しかし、こちらのストレッチもやり過ぎは禁物。
体の前面が気持ちよく伸びる位置を目安にキープしてみましょう。

やり方
①うつ伏せで寝る。足は腰幅くらいに開く。
②肩の真下に肘がくるよう床に肘をつき、上体を持ち上げる。
③胸を前に突き出すようにしながら目線を上にあげる。
④余裕があれば手で強くマットを押し、肘を床から浮かせてキープ。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻る。

効果
・内臓下垂の解消
・内臓機能の活性化
・呼吸量アップ
・姿勢改善

下腹がスッと平らになる！？うつ伏せストレッチ

上体を動かすばかりでなく、下半身を動かして体幹を伸ばすのも効果的。
このストレッチならうつ伏せでラクにできるので、
寝る前や朝起きた時にちょこっと行うのがおすすめです。
鼠蹊部が刺激されることで下半身の血流もよくなるため、
むくみも解消されますよ♪
ゆったりとした呼吸を意識しつつ、左右均等に行うようにしてくださいね。

やり方
①うつ伏せで寝る。両手は左右に大きく開く。
②左足を持ち上げたら、右足の外側につま先をつける。
③大きく息を吸いながら左手を天井に向かって持ち上げる。
　顔は自然に左に傾ける。
④体の前面に伸びを感じながら、ゆっくりと数呼吸繰り返す。
⑤吐く息に合わせてうつ伏せに戻り、反対側も同様に行う。

効果
・内臓下垂の解消
・内臓機能の活性化
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・下半身のむくみ改善

まとめ

以上、ポッコリとした下腹の原因である「内臓下垂」に
効果的なストレッチをご紹介しました。
ラクにスッキリしたいという方はもちろん、
筋トレや食事制限を行ったけど下腹が凹まなかったという方にもおすすめです。
また、下腹がスッキリするヨガポーズについても公開していますので
ぜひ合わせてチェックしてみてくださいね^^

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