浮腫みをすっきり解消!フォームローラーを使った下半身筋膜リリースをご紹介!
寒くなると体の血行が悪くなり、様々な不調が出やすくなります。特に冷えからくる足のむくみは全身の不調につながります。筋膜リリースをすることで下半身の血行を促し、浮腫みからくる不調を解消することができます。今回は自分で簡単に出来るフォームローラーを使った下半身の筋膜リリースをご紹介します。
目次
■下半身のむくみで起こる不調とは
心臓へ血流を流すポンプのような働きがあるふくらはぎが浮腫むことによって血液を運ぶ機能が低下し、全身の冷え、痺れ、怠さを引き起こします。下半身を解すことで全身の血流を促すことができ、様々な不調を改善することが出来ます。
■ふくらはぎ、裏腿ほぐし
両足をフォームローラーに乗せふくらはぎの下にセットします。
腕で体を支えながらお尻を上げてコロコロします。ふくらはぎ全体をコロコロしながら少しずつずらしていきます。
片足ずつほぐしてもOKです。
下から上にほぐしていきます。ふくらはぎ、膝の裏、両足をフォームローラーに乗せてコロコロします。
次はローラーを裏腿にあて、ほぐしていきます。お尻を持ち上げてコロコロします。肩足ずつでもOKです。お尻と太ももの間をほぐします。
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■前腿ほぐし
膝の上にフォームローラーをセットします。
両肘をついてつま先を立てます。
コロコロと転がします。足の付け根のリンパの流れを促します。膝上もしっかりほぐします。
片足ずつほぐしてもOKです。逆足を外に開いてバランスを取ります。
次は内ももをほぐします。フォームローラーを縦にセットします。足を外側に開きます。肘をつき左右にコロコロします。痛い場合は上半身を少し起こします。
■外腿ほぐし
足の付け根にフォームローラをセットします。フォームローラーに乗ります。
前の足でバランスを取りながら下の足をコロコロします。逆足も同様にほぐします。
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