お腹まわりのハミ肉を撃退！ウエストを引き締めるヨガポーズ5選

長引く自粛生活。
活動量は減っているのに、食べる量はそのまま。
むしろ間食が増え、気がつくといつものパンツが苦しい・・・！

そんな自粛太りに悩む方のために、
お腹まわりを引き締めるヨガポーズをご紹介します。
女性はくびれ、男性はシックスパックを目指して頑張りましょう♪

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

ウエストを引き締めるヨガポーズ5選～「片卍のポーズ」で脇腹をシェイプ！～

脇腹のプヨっとしたお肉が気になるという方におすすめなのが
「片卍のポーズ」。
腰から脇腹にかけて強い刺激を加えることで、
ウエストラインがスッキリします♪
股関節の柔軟性アップにも効果的なので、
代謝のいい体を作ることもできますよ。
ポーズ中にお尻が後ろに引けないよう、
股関節をぐっと前に押しだしながらトライしてみてくださいね。
どうしても辛い方は下の手を足首まで下ろさず、膝に添えたままでもOKです！

やり方
①マットの上に膝立ちになる。
②膝が90°に曲がるよう、右膝を横に立てる。右手は右膝の上に添える。
③息を吸いながら左手を上げ、吐く息に合わせて状態を右側に倒す。
④余裕があれば右手を右足首まで滑らせ、側屈を深める。
⑤数呼吸繰り返したらゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・股関節の柔軟性アップ
・姿勢改善

ウエストを引き締めるヨガポーズ5選～美しいくびれを作るなら「ツイストランジ」で！～

体を大きくひねる「ツイストランジ」は、
くびれ作りにとっても効果的。
内臓が刺激されるポーズなので体の巡りも良くなり、
便秘によるぽっこりお腹も解消できますよ♪
ポーズが難しく感じる方は、
後ろの足の膝を床につけたままで行いましょう。
上半身を大きくひねることを優先してみてくださいね。

やり方
①マットの上に膝立ちになる。
②右足を一歩前に出し、膝が90°になるように曲げる。
③胸の前で合掌したら体をツイストし、左の肘を右の膝にかける。
④息を吐きながら両手を強く押し合い、
　右胸を天井に向けるようおへそから体をひねる。
⑤余裕があれば後ろ足を蹴って膝を持ち上げてキープ。
⑥数呼吸繰り返したら後ろ足を下ろし、手を解放して元の姿勢に戻る。
⑦反対側も同様に行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・内臓機能の活性化
・便秘の解消
・ヒップアップ

ウエストを引き締めるヨガポーズ5選～ウエストがみるみる引き締まる！「サイドアングル」～

「サイドアングル」は体側を伸ばすポーズ。
しかし、ひとアレンジ加えると
ウエストの引き締め効果が急激にアップするんです！
その方法は、下の手を膝から離すこと。
両手を頭上に伸ばすことでウエストに負荷が加わり、
お腹まわりが引き締まりますよ♪
辛い方は膝の上に置いた肘に力をかけすぎないよう意識するだけでもOKです！

やり方
①マットに足を大きく開いて立つ。足幅は肩幅の２倍くらいが目安。
②右足のつま先を右側に向け、左足のつま先を正面に向ける。
③かかとの真上に膝がくるよう右足を曲げる。
　左足も引き続きしっかり踏み込む。
④右肘を右膝の上に置き、息を吸いながら左手を頭上へと伸ばす。
⑤ポーズが安定したら右肘をそっと膝から離し、左手と平行になるよう伸ばす。
⑥お腹まわりに力を感じながら数呼吸キープしたら、
　ゆっくりと①の姿勢に戻る。
⑦反対側も同様に行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・体幹の強化
・インナーマッスルの強化
・脚まわりの強化

ウエストを引き締めるヨガポーズ5選～「三角のポーズ」ならお腹＋全身やせが叶う♪～

「三角のポーズ」は美ボディを目指す人にぜひ取り入れてほしいポーズの一つ。
ウエストや腰まわりがスッキリする他、
内腿や顔まわりの引き締めにも効果的です。
股関節の柔軟性がアップすることで体の巡りが良くなったり、
便秘解消効果があるのも嬉しいポイント。
余裕がある方は「サイドアングル」と同じように、
下にある手を床から離し頭上へと伸ばしてみてくださいね。

やり方
①マットに足を大きく開いて立つ。足幅は肩幅の２倍くらいが目安。
②右足のつま先を右側に向け、左足のつま先を正面に向ける。
③右足の股関節を引き込むようにしながら骨盤を左側へ引っ張る。
④同時に右手を右側へと引っ張り、
　限界まで伸びたところで右手を床へと下ろす＆左手を天井へ伸ばす。
⑤目線を左手、辛ければ右手に送り数呼吸キープ。
⑥吐く息に合わせて①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・股関節の柔軟性アップ
・脚の引き締め
・便秘解消
・腰痛の予防＆改善

ウエストを引き締めるヨガポーズ5選～シックスパックになれる！？「ワシのポーズ」で腹筋～

バランスのポーズとして有名な「ワシのポーズ」。
実は仰向けで行うバリエーションがあるんです！
マットに寝た状態でポーズをとったら、
息を吐きながら肘と膝を近づけてみましょう。
トレーニングでいう「ダブルクランチ」と同じような状態になり、
びっくりするくらいお腹に効きますよ♪
回数を重ねればシックスパックも夢じゃないかも！？
手足を組むのが辛い方は浅めに組んで行ってみてくださいね。

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②両膝を立てたら右足が上になるように足を組む。
　余裕があれば右足首を左ふくらはぎの下に回す。
③両手を天井に向かって伸ばし、左手が上になるように肘を重ねる。
④手が顔に近づくように肘を曲げ、手の甲を合わせる。
　余裕があれば左手を外側から回し手のひらを合わせる。
⑤息を吐きながら肘と膝を近づけ、息を吸いながら④の状態に戻る。
⑥数回繰り返したら両手両足を解放し、反対に組み直して同じ回数行う。

効果
・ウエストのシェイプアップ
・肩こり解消
・股関節の柔軟性アップ

まとめ

以上、お腹まわりを引き締めるヨガポーズをご紹介しました♪

どれもなかなかの強度ですが、続けるとしっかり引き締まります。
全部でなくてもOKですので、できるものから取り入れてみましょう！

物足りない方は以前ご紹介した「体幹に効くポーズ」
も合わせて行ってみてください。
効果をより早く感じることができるかもしれませんよ^^

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気になる方はこちらの記事も参考にしてみてください！

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