ヨガで小顔に！顔まわりの血流をアップさせるヨガポーズ5選

男女問わず永遠の憧れである「小顔」。
ある程度は骨格が左右しますが、
実はむくみが取れるだけで誰でもスッキリ見えるんです！
ポイントは肩甲骨や鎖骨の血流をよくし、
脇のリンパの流れを良くしてあげること。
余分な水分や老廃物が排出されればキュッと引き締まった印象になりますよ。
顔まわりの筋肉やこりをほぐすヨガポーズ、
そして顔まわりを刺激するヨガポーズで、憧れの小顔を手に入れましょう♪

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ヨガで小顔に！「ガルーダアーム」で肩甲骨をほぐし、顔まわりの巡りアップ♪

「ガルーダアーム」は、
「わしのポーズ」などで行われる手元のみを応用したもの。
肩甲骨まわりが大きく開かれることで、
肩や背中の血流が劇的にアップ！
それにより顔まわりのむくみが解消され、顔がスッキリ見えますよ♪
腕を絡めるのが辛いという方は、
肘と手のひらを顔の正面で合わせるのだけでもOK。
肩が上がらないように注意しつつ、
肩甲骨が動くのをしっかりと感じるように行なってみてくださいね。

やり方
①マットにラクな姿勢で座る。
②両腕を前に差し出し、右手が上に来るように肘あたりでクロスする。
③両手を顔に向かって曲げる。
④右手を外側から回し、手のひらとひらを合わせる。
⑤肩が上がらないよう注意しながら、数息に合わせて両肘を持ち上げる。
　目線は指先へ。
⑥吐く息に合わせて両肘を下げる。
⑦5、6を数回繰り返したら反対側も同様に行う。

効果
・小顔効果
・肩まわりの柔軟性アップ
・肩こりの解消
・上半身の血流アップ

ヨガで小顔に！「体側を伸ばすポーズ」で脇の下のリンパを刺激！

脇の下を通るリンパを刺激すると老廃物やむくみが排出され、
小顔効果はてきめん！
「体側を大きく伸ばすポーズ」なら
脇から体側にかけてがしっかりと刺激されるので、
顔まわりまでスッキリします。
ポーズ中は左右のお尻の骨に同じだけ体重が乗るよう意識するのがポイント。
重心が片方のお尻に偏ってしまうとうまく伸びないので注意しましょう！

やり方
①マットにあぐら、もしくは正座の状態で座る。
②左手を20cmほど左側につき、息を吸いながら右手を大きくあげる。
③吐く息に合わせて状態を左側に倒す。右のお尻が浮かないよう注意。
④肋骨を天井に向かって引き上げ、
　目線を高いところに置いてそのまま数呼吸キープ。
⑤吐く息に合わせて元の姿勢に戻る。

効果
・小顔効果
・姿勢改善
・呼吸量アップ
・自律神経を整える

ヨガで小顔に！「うさぎのポーズ」で頭皮・肩をほぐしてスッキリ

「うさぎのポーズ」は、肩や背中のこりをほぐすのに効果的なポーズ。
したがって顔まわりの血流も良くなりますが、
メリットはそれだけではありません！
顔へと繋がる頭皮が解されることで顔のリフトアップ効果もあるんです♪
頭のツボ「百会」を刺激するように
ゆっくりと呼吸を繰り返してみてくださいね。

やり方
①マットに正座で座る。
②おでこをマットにつき、両手を胸の横に添える。
③息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げ、頭頂をマットにつける。
④余裕があれば両手をマットから離し、背中側で組む。
　さらに余裕があれば組んだ手を前方へ伸ばす。
⑤数呼吸キープしたら両手をマットへと戻し、
　お尻を下げてチャイルドポーズで数呼吸おく。
⑥呼吸が落ち着いたらゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・小顔効果
・肩こり解消
・自律神経を整える

ヨガで小顔に！「魚のポーズ」はアゴの下のたるみにも効果的

「魚のポーズ」は天井に向かって胸を大きく突き出すポーズです。
デコルテからのどの前側まで広く刺激されるため、
血流アップやアゴ下のたるみ解消に効果大！
また、「うさぎのポーズ」と同じように
頭皮をほぐすことができるため、リフトアップ効果もあります。
肩こりや背中のこりも解消されるので、毎日行うと体調が良くなりますよ♪

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②両手のひらを床側にし、お尻の下に両手を挟む。
③背中側で肘・肩甲骨を寄せる。
④両肘でマットを強く押し、
　喉を持ち上げるようにしながら頭頂をマットにつける。
⑤数呼吸繰り返し、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・小顔効果
・姿勢改善
・呼吸量アップ
・肩こりの解消
・自律神経を整える

ヨガで小顔に！「イージーツイストランジ」で鎖骨から首元にアプローチ！

全身を使う「イージーツイストランジ」も、小顔効果が高いポーズの一つです。
おへそから胸にかけてを大きくツイストすることでデコルテが刺激され、
顔まわりの血流が良くなります。
また、目線を上の手に持っていくことで
顔まわりがキュッと引き締まりますよ♪
いきなり行うのではなく、
他のポーズで体をほぐした後に行ってみてくださいね。

やり方
①マットに四つん這いになる。
②つま先を立て、息を吸いながら
　お尻を持ち上げ吐く息に合わせてかかとを床に下ろす（ダウンドッグ）。
③目線を両手の間に定め、右足を両手の間に踏み出す。
④右膝の真下にかかとが来るよう体の位置を調整し、後ろ足の膝を伸ばす。
⑤息を吸いながらゆっくりと右手を持ち上げる。目線は右手の指先へ。
⑥数呼吸キープしたら右手を床へと下ろし、
　右足を後ろに引いてダウンドッグへ戻る。
⑦反対側も同様に行う。

効果
・小顔効果
・背骨を整える
・内臓機能アップ
・ウエストのシェイプアップ
・自律神経を整える

まとめ

以上、小顔を作るのに効果的なヨガポーズについて解説しました！
顔まわりの血流が良くなれば顔のむくみがとれるだけでなく、
顔の血色も良くなるのでより健康的な印象になります。
また、肩や背中もほぐれるので、辛い肩こりや猫背解消にも役立ちますよ♪
小顔を目指している方はもちろん、
デスクワークが多い方やスマホをいじる時間が長いという方も
積極的に行なってみてくださいね！

また、こちらではむくみ解消や肩こり解消のヨガポーズもご紹介していますので
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