キュッと上がったお尻をGET♡ヒップアップに効果的なヨガポーズ５選

女性らしいボディラインに欠かせないパーツといえばヒップ！
キュッと上がったお尻は「桃尻」と呼ばれ、
多くの女性の憧れの的です。
SNSでヒップアップトレーニングの姿を披露する女性芸能人も増えましたよね。

そんな姿を見て、
「桃尻ってきついトレーニングしなきゃいけないんだ・・・」
と思った方も多いのでは？

実は、美尻を作るのには「ヨガ」も効果的。
今回は自宅でできるヒップアップ効果のあるヨガポーズをご紹介します！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

ちなみにポーズをとる際は滑りやすいポーズもありますのでヨガマットを用意することをおすすめします！
こちらの記事で詳しく紹介してますので参考にしてみてくださいね！

ヨガマットを探している方必見！マットの選び方とおすすめを教えます！

代謝アップにも効果的！「チェアーポーズ」

「チェアーポーズ」はその名前の通り、
空気椅子をするようなポーズです。
体の中の一番大きな筋肉である
「大腿四頭筋」を鍛えることができるため、
代謝アップにも効果的。
キュッと上がったお尻を手に入れつつ、
痩せやすい体づくりをすることができますよ。
両手を上げることで肩こりの解消にも効果的なので、
運動不足の方には特におすすめです♪

やり方
①足を腰幅に開いて立つ。両手は腰へ。
②椅子に座るようなイメージで、
　股関節を後ろに引くように腰を落とす。
③膝がつま先より前に出ない位置まで腰を落としたら、
　吸う息に合わせて両手を耳の横まで上げる。
④数呼吸キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・基礎代謝アップ
・肩こり解消

「ローランジ」で下半身をシェイプアップ♪

足を大きく開いて行う「ローランジ」も、
ヒップアップに効果的なポーズです。
特に、前足側のお尻に加わる力を感じながら行うとより効果大！
背骨をピンと伸ばすことで
背中のシェイプアップ効果も期待できますよ。

やり方
①四つん這いの状態からお尻を高く持ち上げ、
　体で大きな三角形を作る（ダウンドッグ）。
②目線を前方へと移し、片方の足を両手の間に出す。
③前足はかかとの真上に膝がくるように曲げ、
　後ろ足はしっかりと伸ばす。
④息を吸いながら背骨を長く伸ばし、
　お尻に加わる力を感じながら数呼吸キープ。
⑤お尻を少し後ろに引くようにしながら元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・背中のシェイプアップ

普段着でもいいけどすこし気分を変えてヨガウェアなんて着てみようかな！
そんな方へはこちらの記事でかわいいウェアのご紹介もしていますので
是非参考にしてみてください！

気分が上がる！毎日着たい、可愛いヨガウェアブランド６選

より負荷をかけたい方は「ハイランジ」もおすすめ

「ローランジ」をレベルアップさせたポーズが「ハイランジ」。
両手を床から離し上半身を起こすため、
お腹や背中にも効果的です。
さらに、胸を開くので呼吸が深まったり
全身の血流がアップしたりと嬉しい効果がたくさん！
チェアーポーズ→ローランジとウォーミングアップしてから
行ってみてくださいね。

やり方
①四つん這いの状態からお尻を高く持ち上げ、
　体で大きな三角形を作る（ダウンドッグ）。
②目線を前方へと移し、片方の足を両手の間に出す。
③前足はかかとの真上に膝がくるように曲げ、
　後ろ足はしっかりと伸ばす。
④息を吸いながら両手を大きく上に上げるように状態を起こす。
⑤数呼吸繰り返し、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・上半身のシェイプアップ
・呼吸量アップ
・血流アップ

「橋のポーズ」ならお腹や背中にも効いてくる！

仰向けの状態でお尻を持ち上げる「橋のポーズ」
はヒップアップに効果大♪
お腹や背中など体幹も同時に鍛えることができるため、
美ボディを目指す人には特におすすめです。
ポーズ中に足が開かないよう、
太ももをしっかり寄せ合うことで美脚もGETできますよ。

やり方
①仰向けで横になり、膝を立ててかかととお尻を近づける。
②お尻を少し持ち上げ、
　肩甲骨を寄せるようにしながら体の下で手を組む。
③吐く息に合わせてお尻を持ち上げる。
　膝が開かないように注意！
④数呼吸キープし、元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・体幹の強化
・内腿のシェイプアップ
・肩こり解消

「テーブルポーズ」でインナーマッスルにもアプローチ！

「橋のポーズ」では物足りないという方は、
「テーブルポーズ」に挑戦してみましょう！
よりしっかりとヒップや体幹を鍛えることができます。
また、お腹を凹ませるようにしながら行えば
インナーマッスルの強化にも効果的◎
首をすくめないように注意しながら行ってみてくださいね。

やり方
①体育座りをし、両手を少し後ろの方に着く。
　指先は自分の方に向ける。
②大きく息を吸ったら、
　吐く息に合わせてゆっくりとお尻を持ち上げる。
③膝から頭頂までが一直線になるようにし、数呼吸キープ。
　膝が開かないよう注意！
④ゆっくりとお尻を下ろし、元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・体幹の強化
・インナーマッスルの強化
・内腿のシェイプアップ

まとめ

以上、ヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介しました。

いずれも特別な道具は必要なく、自宅で気軽に行えます！
ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてくださいね！

継続して行えば、きっと理想的なヒップラインを手に入れることができますよ♪

ヒップアップと合わせて他にもないかなーとお探しの方は是非こちらを参考にしてみてください！

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