キュッと上がったお尻をGET♡ヒップアップに効果的なヨガポーズ５選

ゆとりーな
2020.04.06

女性らしいボディラインに欠かせないパーツといえばヒップ！
キュッと上がったお尻は「桃尻」と呼ばれ、
多くの女性の憧れの的です。
SNSでヒップアップトレーニングの姿を披露する女性芸能人も増えましたよね。

そんな姿を見て、
「桃尻ってきついトレーニングしなきゃいけないんだ・・・」
と思った方も多いのでは？

実は、美尻を作るのには「ヨガ」も効果的。
今回は自宅でできるヒップアップ効果のあるヨガポーズをご紹介します！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

ちなみにポーズをとる際は滑りやすいポーズもありますのでヨガマットを用意することをおすすめします！
こちらの記事で詳しく紹介してますので参考にしてみてくださいね！

ヨガマットを探している方必見！マットの選び方とおすすめを教えます！

代謝アップにも効果的！「チェアーポーズ」

「チェアーポーズ」はその名前の通り、
空気椅子をするようなポーズです。
体の中の一番大きな筋肉である
「大腿四頭筋」を鍛えることができるため、
代謝アップにも効果的。
キュッと上がったお尻を手に入れつつ、
痩せやすい体づくりをすることができますよ。
両手を上げることで肩こりの解消にも効果的なので、
運動不足の方には特におすすめです♪

やり方
①足を腰幅に開いて立つ。両手は腰へ。
②椅子に座るようなイメージで、
　股関節を後ろに引くように腰を落とす。
③膝がつま先より前に出ない位置まで腰を落としたら、
　吸う息に合わせて両手を耳の横まで上げる。
④数呼吸キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・基礎代謝アップ
・肩こり解消

□チェアーポーズを正しくとるコツ

「チェアーポーズ」は間違えると足太の原因に！？正しいやり方をご紹介！

「ローランジ」で下半身をシェイプアップ♪

足を大きく開いて行う「ローランジ」も、
ヒップアップに効果的なポーズです。
特に、前足側のお尻に加わる力を感じながら行うとより効果大！
背骨をピンと伸ばすことで
背中のシェイプアップ効果も期待できますよ。

やり方
①四つん這いの状態からお尻を高く持ち上げ、
　体で大きな三角形を作る（ダウンドッグ）。
②目線を前方へと移し、片方の足を両手の間に出す。
③前足はかかとの真上に膝がくるように曲げ、
　後ろ足はしっかりと伸ばす。
④息を吸いながら背骨を長く伸ばし、
　お尻に加わる力を感じながら数呼吸キープ。
⑤お尻を少し後ろに引くようにしながら元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・背中のシェイプアップ

普段着でもいいけどすこし気分を変えてヨガウェアなんて着てみようかな！
そんな方へはこちらの記事でかわいいウェアのご紹介もしていますので
是非参考にしてみてください！

気分が上がる！毎日着たい、可愛いヨガウェアブランド６選

より負荷をかけたい方は「ハイランジ」もおすすめ

「ローランジ」をレベルアップさせたポーズが「ハイランジ」。
両手を床から離し上半身を起こすため、
お腹や背中にも効果的です。
さらに、胸を開くので呼吸が深まったり
全身の血流がアップしたりと嬉しい効果がたくさん！
チェアーポーズ→ローランジとウォーミングアップしてから
行ってみてくださいね。

やり方
①四つん這いの状態からお尻を高く持ち上げ、
　体で大きな三角形を作る（ダウンドッグ）。
②目線を前方へと移し、片方の足を両手の間に出す。
③前足はかかとの真上に膝がくるように曲げ、
　後ろ足はしっかりと伸ばす。
④息を吸いながら両手を大きく上に上げるように状態を起こす。
⑤数呼吸繰り返し、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・ヒップアップ
・下半身の強化
・上半身のシェイプアップ
・呼吸量アップ
・血流アップ