夏冷え対策におすすめ！体を温め、内臓を元気にするヨガポーズ5選

暑〜い夏が迫ってきていますね！
しかし、夏こそ注意しなければならないのが「冷え」。
冷房の風や冷たい飲み物によって、
知らず知らずのうちに体が冷えていることがあります。

体が冷えると風邪を引きやすくなるだけではなく、
体がむくんだり内臓の働きが悪くなったりとデメリットがたくさん。
ぜひ、ヨガのポーズで夏冷えを防ぎましょう！

もう一つの夏の天敵熱中症対策についてもご紹介していますので気になる方はこちらを参考にしてみてください！

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夏冷え対策におすすめヨガポーズ5選
～筋肉＆内臓に刺激を加えて体温アップ！「ツイストチェアーポーズ」～

「チェアーポーズ」は、
体の中で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」を刺激できるポーズ。
程よく鍛えれば足が引き締まるだけでなく、
筋肉が増えれば体が冷えにくくなります。
基礎代謝も上がり、太りにくい体を作ることもできますよ♪
さらに、体を捻ることで内臓機能もアップ！
夏に負けない体を作りましょう！

やり方
①足を腰幅より少し狭目に開いた状態でマットに立つ。両手は腰へ。
②股関節を後ろに引き込むようにしながら膝を曲げ、腰を下げる。
③膝がつま先より前に出ていないかを確認し、両手を胸の前で合掌する。
④息を吐きながら右肘を左膝にかけ、
　ウエストから大きくツイストし数呼吸キープ。
⑤上半身を正面に戻したら、反対側も同様に行う。

効果
・脚の筋力アップ
・ウエストのシェイプアップ
・基礎代謝アップ
・活力アップ
・肩こり解消
・姿勢改善

夏冷え対策におすすめヨガポーズ5選
～体を伸ばす＆筋力を使う「三角のポーズ」で体ポカポカ♪～

全身を大きく使う「三角のポーズ」も体を温めるのにおすすめです。
ストレッチ効果も引き締め効果もあるので、ダイエット効果も満点◎
また、朝行えば1日シャキッとした姿勢＆気持ちで過ごすこともできますよ。
必ず左右バランスよく行うようにしてくださいね。

やり方
①両足を大きく開いて立つ。
　左足のつま先は左に向け、右足のつま先は正面に向ける。
②両手を開いて肩の高さまで持ち上げる。
③左の股関節を手前に引き込み、左手は遠くに伸ばすよう引っ張り合う。
④限界まで引っ張りあったらゆっくりと左手を床におろし、
　右手は天井に伸ばしてキープ。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻り、反対側も行う。

効果
・内臓の活性化
・ウエストのシェイプアップ
・股関節の柔軟性アップ
・便秘解消
・腰痛改善

夏冷え対策におすすめヨガポーズ5選
～「花輪のポーズ」で大きなリンパ節を刺激して巡りを整えよう！～

体が冷えると血液やリンパ液などの巡りが悪くなりがち。
放っておくと、浮腫みや倦怠感を引き起こしてしまいます。
そんな夏冷えならではの辛い症状を防ぐのに効果的なのが「花輪のポーズ」。
大きなリンパ節が通る股関節を刺激できるので、
巡りがグンと良くなりますよ♪

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立つ。つま先は外側へ向ける。
②息を吸いながら両手を持ち上げ、頭の上で合掌する。
③息を吐きながら両手を胸の前へとおろし、
　同時に尾てい骨を床に下げるようにしゃがむ。
④肘と膝を合わせ、押し合いながらキープ。
⑤数呼吸繰り返したら、
　ゆっくりと元の姿勢に戻るかそのままお尻をマットに下ろす。

効果
・股関節の柔軟性アップ
・血流アップ
・骨盤の歪み解消
・生理痛の緩和

夏冷え対策におすすめヨガポーズ5選
～冷えで鈍った内臓は、「弓のポーズ」で活性化！～

冷たい飲み物や冷房の冷えは内臓の活動にも影響します。
食欲がなくなったり、
消化が悪くなったりしてさらに体が弱ってしまうなんてことも。
負のスパイラルに陥る前に、「弓のポーズ」で内臓を活発にしましょう！
お腹が床に当たるのを感じるように行ってみてくださいね。

やり方
①マットにうつ伏せで寝る。両足は腰幅程度に開く。
②両膝を曲げ、右手で右足の甲、左手で左足の甲を掴む。
③大きく息を吸いながら上半身を持ち上げ、
　吐く息に合わせて足を天井に向かって引き上げる。
④お腹が床に当たるのを感じながら数呼吸繰り返し、元の姿勢に戻る。

効果
・内臓機能の活性化
・肩こりの解消
・姿勢改善
・呼吸量アップ

夏冷え対策におすすめヨガポーズ5選
～太ももでお腹を温める「ガス抜きのポーズ」は寝る前にも◎～

便秘対策のポーズとして有名な「ガス抜きのポーズ」は、
実は体を温めるのにも効果的なポーズ。
お腹と太ももをピッタリと寄せることによって、
内臓を温めることができるんです♪
夜寝る前など、リラックスした状態でちょこっと行うだけでも効果は抜群。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②両膝を曲げ、胸に近づけるように持ち上げる。
③両手で膝or足を抱えたら、吐く息に合わせて両足を抱き寄せる。
④お腹と太ももが当たるのを感じながら、数呼吸キープ。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・便秘解消
・腰痛の緩和
・お尻のストレッチ
・内臓の活性化

まとめ

以上、夏の冷え対策におすすめのヨガポーズをご紹介しました！
毎日こまめに取り組んで、体を冷やさないよう意識してみてくださいね♪
また、ヨガ以外にも体を冷やしすぎない工夫が大切です。
冷た過ぎる飲み物や冷房がガンガンきいた部屋は
極力控えるよう心がけましょう！

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気になる方はこちらを参考にしてみてください！

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