重い生理痛をラクに♪ 頑張らずにできるヨガポーズを5つご紹介します！

女性と切っても切り離せないのが、生理の悩み。
その中でも「生理痛」に関する悩みを抱えている方は特に多くいます。

生理痛の原因は諸説ありますが、
改善のポイントになるのが骨盤まわりの筋肉。
ヨガでゆったりとほぐしてあげると、生理痛が軽くなりますよ♪

今回は生理痛が辛い時にこそ試してほしいヨガポーズをご紹介します！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

重い生理痛をラクに♪腰や股関節まわりをほぐす「真珠貝のポーズ」でリラックス♪

股関節を開いた状態で前屈する「真珠貝のポーズ」。
上体を前に倒すことで腰まわりをほぐすことができるだけでなく、
股関節を緩めることができます。
血流が良くなるので、巡りが悪くなる生理中にはとってもおすすめ。
ゆったりと呼吸を繰り返すようにポーズをとってみてくださいね。

やり方
①足の裏を合わせた状態で座る。
②足を少しだけ前に伸ばし、足で縦に長いひし形を作る。
③息を吐きながら両足の間に肘をつき、
　膝の下を通すように両手を前に伸ばす。目線は床へ。
④首、肩、頭の力を抜き、脱力した状態で深く呼吸する。
⑤頭が最後になるよう背骨を丸めながらゆっくりと起き上がる。

効果
・背面の筋肉をほぐす
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤の歪み解消
・腰痛予防＆改善

重い生理痛をラクに♪「聖者マツィエンドラのポーズ」で腰〜お尻にかけてをほぐそう！

どんなポーズ！？とびっくりしてしまうような名前ですが、やり方は簡単。
背骨を中心に体を大きく捻ることで、お尻や腰まわりをほぐすことができます。
あまり無理に捻らなくてもいいので、
骨盤周りの伸びをしっかりと感じてみましょう。
左右均等に行えば、骨盤の歪みも解消されますよ。

やり方
①床にあぐらで座る。
②左膝を立てるように右足の外側へかける。
③息を吸いながら右手を持ち上げ、吐く息で左膝にかける。
④吸う息に合わせて背骨を伸ばし、吐く息でおへそから体をねじる。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢へと戻り、足を組み替え反対側も同様に行う。

効果
・骨盤の歪み解消
・腰痛の予防＆改善
・自律神経を整える

重い生理痛をラクに♪体側がよく伸びる「扇のポーズ」ならリフレッシュ効果もアリ！

足を開いて行う「扇のポーズ」も、骨盤を囲む筋肉のリラックスに効果的です。
また、体側を大きく伸ばすのでリフレッシュ効果も満点！
呼吸が深まることで自律神経が整うので、
生理痛が辛くて眠れないといった悩みにも効果的です。
左右のお尻の骨に均等に力を加えながら行うよう意識してみてくださいね。

やり方
①両足の裏を合わせて座り、右足を外側に開く。
②座骨をマットにつけるよう座り直す。
③息を吸いながら左手を持ち上げ、吐きながら上体を右に倒していく。
④座骨を安定させた状態で数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・骨盤の歪み解消
・呼吸量アップ
・肩こりの解消
・上半身の血行促進

重い生理痛をラクに♪「片足を伸ばした鳩王のポーズ」で骨盤まわりを緩めよう

生理痛の原因の一つと言われているのが、骨盤の歪み。
そして骨盤の歪みの原因といわれているのが、骨盤まわりの筋肉の緊張です。
「片足を伸ばした鳩王のポーズ」なら、
骨盤を囲む筋肉をしっかりとほぐすことができるので、
ぜひ試してみてください。
お尻が伸びて辛ければ、前屈は無しでもOK！
ご自身の体の具合に合わせて行ってみてください。

やり方
①マットに四つん這いになる。
②左膝を前に滑らせ、右足をまっすぐ後ろに引く。
③左足のかかとをやや前へとずらし、可能であれば膝の角度を90度にする。
④息を吸いながら背骨をまっすぐ伸ばし、吐く息に合わせて前屈する。
⑤数呼吸繰り返したらお尻を後ろに引き、四つん這いに戻る。
⑥反対側も同様に行う。

効果
・骨盤の歪み解消
・腰痛の予防＆改善
・背中の筋肉をほぐす
・股関節の柔軟性アップ

重い生理痛をラクに♪もう動けない・・・というときは「寝た合せきのポーズ」を

「生理痛がひどくて動くのも嫌・・・」なんてときは、ゴロンと仰向けに。
そのままそっと足の裏を合わせるだけで、
骨盤まわりの筋肉をほぐすことができます。
「寝た合せきのポーズ」は自分の体重を使って
骨盤の歪みを解消することができるので、毎日でも行って欲しいポーズ。
寝る前の５分間にでも、ぜひ取り入れてみてくださいね。

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②両膝が90°になるように膝を立てる。
③ゆっくりと膝を左右に開く。両手のひらは天井を向け、体の力を抜く。
④ゆったりと呼吸を繰り返す。

効果
・骨盤の歪み解消
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血流アップ
・リラックス効果
・自律神経を整える

まとめ

以上、生理痛緩和に効果的なヨガポーズをご紹介しました♪

痛みがひどいときはじっとしていたくなりますが、少し動いてみるのも効果的。
ご紹介したヨガポーズを取ることで血流が良くなるので、
痛みが少しラクになりますよ。

また、どのポーズも骨盤の歪みを整える効果があるので、
日頃から行っておくと◎
骨盤の歪みが整い、生理痛に悩まずに済むかもしれません♪

また、こちらの記事では血行促進に効果のあるヨガポーズや、
股関節を柔らかくするヨガポーズなどを
ご紹介していますので気になる方はチェック！

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