まだまだ続く新型コロナウイルスの流行。
これからの季節はインフルエンザや普通の風邪なども心配ですよね。
マスクや手洗いうがいでの対策はもちろんですが、
感染を防ぐためには自身の免疫力を高めておくことも大切です。
免疫力を高めるためには、
「呼吸を深める」「体温を上げる」
のがポイント。
ぜひヨガのポーズを通して2点を実現し、
免疫力をアップさせましょう！
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目次
「カウポーズ」で呼吸量を増やして免疫力アップ！
ヨガのレッスンで必ずと言っていいほど
取り入れられる「キャット＆カウ」。
そのうちの「カウポーズ」は
ラクに胸を開くことができるポーズです。
ゆっくりと呼吸を吸いながら行うことで、
呼吸量を増やすことができますよ。
肩甲骨を寄せる、尾てい骨を天井に向ける、
この2点を意識して行ってみてくださいね。
様々なポーズを行う前に、
ウォーミングアップとして取り入れるのがオススメです。
やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる。
②息を吸いながらおへそを床に近づけるように背骨を湾曲させる。
③同時にマットを強く押しながら肩甲骨を寄せ、
尾てい骨を天井に向けるよう持ち上げる。
④首の後ろが短くならないように注意しながら数呼吸キープ。
⑤元の姿勢に戻る。
効果
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・肩こり解消
筋肉量と基礎代謝をアップさせる「イスのポーズ」
体の中でもっとも大きな筋肉があるのは太もも。
「大腿四頭筋」と呼ばれるこの筋肉が発達すると、
筋肉量が上がって基礎代謝が上がりやすくなります。
それと同時に体温も上がるので、
免疫力アップにはとても有効なんです！
そんな大腿四頭筋を鍛えることができるのが
「イスのポーズ」。
太ももに力を感じながら、
じっくり取り組んでみてくださいね。
やり方
①脚を腰幅程度に開いて立つ。つま先は真っ直ぐ正面を向ける。
②両手を腰に添え、息を吸いながら背骨を伸ばす。
③吐く息に合わせ、
股関節を後ろに引き込むようにしながら膝を曲げ、お尻を下げる。
④膝がつま先より前に出ないよう注意しながら、
ゆっくりと両手を耳の横に持ち上げる。
⑤腰が反らないよう下っ腹に力を入れ、数呼吸キープ。
⑥息を吸いながら膝を伸ばし、最初の姿勢に戻る。
効果
・脚の筋力アップ
・ヒップアップ
・基礎代謝アップ
・体温を上げる
使用しているヨガマットはこちら
基礎代謝の改善と合わせて美脚効果もある「女神のポーズ」
主に内ももを刺激する「女神のポーズ」も
筋力アップによる基礎代謝の改善に効果的。
体温も上がるので、免疫力アップにも繋がります。
また、内ももが引き締まるので美脚効果も抜群！
続ければ健康な体＆スラッとした美しいスタイルを
手に入れることができますよ。
やり方
①足幅を肩幅の2倍くらいに開いて立つ。つま先は自然に外向き。
②両手を腰に添え、息を吐きながらお尻を落とす。
可能であれば膝が90度になる位置まで。
③内ももに力を感じたら腰から両手を話し、肩の高さまで持ち上げる。
④息を吐きながら両ひじを90度に曲げ、数呼吸キープ。
⑤ゆっくりと膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。
効果
・内ももの引き締め
・脚の筋力アップ
・基礎代謝アップ
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デスクワークの方に特におすすめ！肩こり解消、姿勢改善効果もある「英雄のポーズ1」
脚まわりを刺激しつつ、
胸を大きく開く「英雄のポーズ1」は免疫力アップにぴったりなポーズ。
基礎代謝アップにより体温が上がり、
胸が開くことで呼吸が深まります。
前足の膝が緩んでしまうと脚まわりへの効果が下がるので、
前足と後ろ足はしっかりと踏み込みましょう。
その上で胸を開き、上半身を伸ばすよう意識してみてくださいね。
肩こり解消や姿勢改善効果もあるので、
デスクワークの方は特に取り組んでほしいポーズです。
やり方
①マットに両足で立つ。
②左足を大きく後ろに引く。
③息を吐きながら、
右足の膝が右かかとの上にくるよう踏み込む。
④骨盤がずれないよう右の股関節を引き込んだら、
大きく息を吸いながら両手を上げる。
⑤目線は天井に送った状態で数呼吸キープ。
⑥元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行う。
効果
・基礎代謝アップ
・呼吸量アップ
・肩こりの解消
・姿勢改善
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お腹や背中まわりにも効果を発揮する！「英雄のポーズ2」
「英雄のポーズ2」は、
脚まわりだけでなくお腹や背中にも効くポーズ。
全身の筋力がアップするので
その分基礎代謝も上がりやすく、免疫力アップに効果的です。
こちらも「英雄のポーズ1」と同じように、
前足が緩んでしまうと効果は半減。
まずは足元からしっかり固め、
最後に上半身を整えるようなイメージで行いましょう。
やり方
①マットに両足で立ち、右つま先だけ右側を向けておく。
②膝の真下にかかとがくるように右足を曲げる。
この時左足もしっかり踏んでおく。
③息を吸いながら両手を持ち上げ、
吐く息に合わせて大きく開くように肩の高さまで下ろす。
④目線を右手の指先に向け、数呼吸キープ。
⑤元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行う。
効果
・基礎代謝アップ
・体幹の強化
・脚まわりの強化
まとめ
以上、免疫力を高めるヨガについて説明しました。
残念ながら、今回ご紹介したポーズを
1回行っただけで免疫力がつくわけではありません。
続けることが大切です！
継続することで徐々に呼吸が深まったり、
代謝がアップしたりします。
そして結果的に体温が上がり、
免疫力がアップるすはずですよ♪
ぜひ、どれか1つでもいいので毎日の習慣にしてみてくださいね。
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