1日を気持ちよく過ごそう♪朝起きてすぐに行いたいストレッチ5選

ゆとりーな
2020.09.08

前日の疲れが取れず、
朝起きた瞬間からもう疲れているなんてことありませんか？
また、食べ物の影響で体のむくみを感じる朝もありますよね。
そしてそんな朝を迎えた日は、なかなか気持ちよく過ごせないもの・・・。

今回は1日を気持ちよく過ごすために、
朝起きてすぐにできるストレッチをご紹介します。
寝たままできるので、どんなズボラさんでもOK！
早速チェックしてみましょう！

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朝起きてすぐに行いたいストレッチ～足首を回してむくみスッキリ！～

脚は体の中で最もむくみやすいと言っても過言ではないパーツ。
心臓から遠く、しかも下の方にあるので老廃物や水分が溜まりやすいのです。
また、足がむくんでいるということは全身の血流もあまり良くない証拠。
血流が悪いと体がだるくなったり冷えたりと、1日不調に悩まされます。
まずは足先に溜まった老廃物や水分を流してスッキリしましょう！

やり方
①仰向けで横になり、膝を曲げながら足を持ち上げる。
②両手で足のラクな位置を掴む。
③つま先で円を描くように足首を回す。
④数回回したら反対回しも行う。
⑤反対足も同様に行う。

効果
・足のむくみ解消
・血流アップ
・デトックス

朝起きてすぐに行いたいストレッチ～膝を抱き寄せて、足腰をリフレッシュ～

足首回しで足先がほぐれたら、次に刺激したいのが股関節。
リンパ節がある股関節に刺激が加われば、体の巡りが一気にアップします♪
腿の裏側やお尻、腰など倦怠感を感じやすいパーツを伸ばすこともできるので、1日爽やかに過ごせますよ。
さらに、太ももとお腹がぶつかることで内臓が刺激され、
消化機能も活発になるんです！
朝はもちろん、１日の終わりに行うのもオススメですよ。

やり方
①仰向けで横になり、膝を90度に曲げた状態で右足を持ち上げる。
②両手で膝を抱え、吐く息に合わせて抱き寄せる。
③お腹と太もも、胸と膝がつくように意識しながら深く呼吸を繰り返す。
④元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行う。

効果
・血流アップ
・お尻のストレッチ
・ももの裏側のストレッチ
・内臓機能アップ

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朝起きてすぐに行いたいストレッチ～ぐ〜んと伸びてダルさを解消～

足回りがほぐれたら、今度は全身を伸ばしましょう。
手足をそれぞれの方向に向かってグーンと引っ張ればリフレッシュ効果大！
体が伸びることで呼吸が深まったり、
内臓が正しい位置に戻ることで消化機能がアップします。
大きく息を吸いながら伸び、
吐く息に合わせて脱力するという流れを繰り返してみてくださいね。

やり方
①仰向けで横になる。
②両指を絡ませ、手のひらを頭上に向けるように上に伸ばす。
③大きく息を吸いながら足先は下、手のひらは上に向かって引っ張る。
④吐く息に合わせて脱力する。
⑤3〜5回を目安に数回繰り返す。

効果
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・内臓機能アップ
・リフレッシュ効果