倦怠感を吹き飛ばそう！夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選

徐々に気温が上がり、じわじわと感じる夏バテの気配。
体がだるくなったり、息苦しくなったり、食欲が減ったり・・・。
本格的にバテる前に、ヨガのポーズで夏バテを吹き飛ばしましょう！
夏を乗り切る体づくりとしても、
すでにバテがちな体にもおすすめです。
早速チャレンジしてみましょう！

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是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

Youtubeチャンネルの方でも実際にチャレンジしていますので
是非一緒にやってみてください！

夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選
～胸を開いて呼吸量アップ！心身を整える「猫の伸びのポーズ」～

気温が上がると体にストレスがたまり、呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅くなると自律神経が乱れたり、
血流が悪くなったりと悪いことだらけです。
そうなる前に、胸を大きく開く「猫の伸びのポーズ」に挑戦してみましょう♪
今回は体がさらによく伸びる合掌バージョンを伝授します！

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②軽く息を吸ったら、吐く息に合わせて両手を前に歩かせる。
③おでこor顎を床につけ、ゆっくりと呼吸を繰り返す。
④余裕があれば両手のひらを合わせて合掌し、肘を曲げて頭頂に添える。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻る。

効果
・呼吸量アップ
・肩こり解消
・姿勢改善
・内臓の活性化

夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選
～「ワニのポーズ」で内臓を刺激して、体の内側から元気に♪～

暑さに負けて、食欲が落ちたりしていませんか？
そんな方は内臓機能がやや鈍くなっているかもしれません。
体を大きくねじる「ワニのポーズ」で内臓を刺激して、
消化機能をアップさせましょう！
内側から元気を作ることで、夏に負けない体になりますよ♪

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②右足を持ち上げ、膝を90度に曲げる。
③息を吐きながら右足を左側の床へと下ろし、体を大きくひねる。
④余裕があれば右手はまっすぐ右側に伸ばす。両肩が浮かないように注意。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻り、反対側も行う。

効果
・内臓の活性化
・腰痛の予防＆改善
・デトックス効果

夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選
～体につきまとう倦怠感は「三日月のポーズ」で払拭！～

体がだるくてやる気が出ない・・・という方には、
「三日月のポーズ」がおすすめ。
体側を伸ばすことで背筋がシャキッとし、気持ちも前向きになります。
立った状態で行うのが辛いという人は、椅子に座りながら行ってもOK！
オフィスでもスキマ時間にできちゃうので、
積極的に取り入れてみてくださいね。

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立つ。
②息を吸いながら両手を持ち上げて右手首を掴み、吐く息で上体を左側に倒す。
③目線を天井へと送り、数呼吸キープ。
④息を吸いながら元の姿勢に戻り、手首を持ち替えて反対側も行う。

効果
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・リフレッシュ効果

夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選
～両手両足を大きく開いてリフレッシュ！「スターポーズ」～

手強い倦怠感は「スターポーズ」で撃退しましょう！
両手両足を大きく開くだけのポーズですが、リフレッシュ効果は抜群☆
起床後、朝日を浴びながらポーズを取るのもおすすめです。
一日快適に過ごすことができますよ♪

やり方
①両足を肩幅の1.5倍くらいに開いて立つ。つま先は正面向き。
②息を吸いながら両手を大きく広げ、肩の高さまで持ち上げる。
　少々高くてもOK！
③次の吸う息に合わせて目線をやや上へ持ち上げながら、
　両手両足をできる限り遠くに引っ張る。
④数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻る。

効果
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・リフレッシュ効果

夏バテ対策にオススメなヨガポーズ5選
～むくみやダルさとは「ダウンドッグ」でさようなら☆～

夏になると、水分の取りすぎや冷房による冷えなど
様々な要因で体がむくみがち。
そのむくみを放置すると、やがて大きな倦怠感へと変わります。
そうなる前に、全身まんべんなく伸ばせる
「ダウンドッグ」を取り入れてみてください。
夏バテの症状だけでなく、
肩こりや腰痛などの不定愁訴も改善できますよ♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②両手でマットを強く押し、お尻を高く持ち上げる。
③指先から尾てい骨までが一直線になったら、
　息を吐きながらかかとを床に下ろす。辛ければ膝を曲げてOK！
④徐々に膝を伸ばしながら、数呼吸キープ。
⑤息を吐きながら両膝をマットにつき、元の姿勢に戻る。

効果
・全身の血流アップ
・肩こり解消
・姿勢改善
・内臓の活性化

まとめ

以上、夏バテの様々な症状に効くヨガポーズをご紹介しました！
「あぁ、夏バテだ・・・」
と感じたときにはやや遅いかもしれません。
ぜひ毎日こまめに取り入れて、来たる夏に備えてみてくださいね。

タイミングはいつでも構いませんが、
可能であれば朝がおすすめ。
代謝が上がるので、
1日フレッシュな気持ちで効率よく活動できますよ♪

また、寝起きにヨガポーズを行う際はしっかりと水分をとってから行ってくださいね！

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