ヨガで補いきれない部分を強化！ヨガとともに行いたいエクササイズ3選

強くしなやかに心と体が変化していくヨガ。
しかし、「ヨガをしているのに痩せない」
「ダイナミックなポーズができるようにならない」など、
ヨガをしていると壁にぶつかってしまうこともあります。
そこでおすすめなのが、
ヨガで補いきない部分を他のエクササイズで強化してみることです！
今回は、ヨガとともに行いたいエクササイズを3つ紹介します。
自分のゴールに合わせて、ぜひ必要なエクササイズを取り入れてみてください。

ヨガと似て非なるピラティス 美しい体作りに最適！

第一次世界大戦の負傷兵のリハビリとして開発されたピラティスは、
ヨガを参考にしているエクササイズなので共通点も多数あります。
現代ヨガにはピラティスの動きが取り入れられていることも多く、
知らないうちにピラティスの動きに馴染んでいる方も多いかもしれません。
マットの上で呼吸をしながら行うピラティスはヨガと似ていますが、
両者には明確な違いがあります。
ヨガは心身のバランスを整えることが本来の目的ですが、
ピラティスはインナーマッスルを強化してしなやかな体を作るためのものです。
また、ヨガは神経を鎮める腹式呼吸でポーズをキープしますが、
ピラティスは胸式呼吸で交感神経を刺激しながら一定のペースで動き続けます。
つまり、ピラティスの方がより「体作り」にフォーカスしていると言えるでしょう。
姿勢の矯正や女性らしいボディラインの獲得を目指しているならピラティスの動きも取り入れてみてください。

◆特徴：胸式呼吸、マシンを使うことも
◆強化部分：インナーマッスル
◆効果：美しいボディライン作り、姿勢・体の歪みの矯正、インナーマッスル・コアの強化
◆難易度：初心者〜上級者まで

ピラティスとヨガの違いなどについてはこちらの記事でも紹介していますので参考にしてみてください！

ヨガと迷ってる方へ　ピラティスって何？

驚くほどの脂肪燃焼効果！ HIIT（高強度インターバルトレーニング）

「ヨガを始めたものの、思っていたほど痩せない」
と感じることがあるかもしれません。
もっと効果的に脂肪を燃やし、
筋肉をつけたいと思っている人におすすめなのが
HIIT（高強度インターバルトレーニング）です。
HIITはシンプルで、20秒間エクササイズ、
10秒間の休憩を4つの種目で行います。
これを2セット繰り返し、つまり1日4分程度の手軽さです。
慣れてくると、30秒〜60秒まで長くしてもよいでしょう。

以下はメニューの例です。

――――――
1．バーピージャンプ（全身を使ったジャンプ） 20秒
　休憩　10秒
2．膝付き腕立て伏せ　20秒
　休憩　10秒
3．スクワット　20秒
　休憩　10秒
4．方向ひねり腹筋（左右へのツイストを加えた腹筋）20秒
　休憩　10秒

1〜4を合計2セット

――――――

ポイントは、決められた秒数を全力でやりきることです。
体に一気に負荷をかけると筋肉中の糖がその後長時間消費されていくため、
本気でやればたった4分でもダイエット効果があります。
ヨガの前にHIITをしておくと、
ヨガの練習でもいつも以上に体脂肪を燃やすことができるでしょう。
注意点は、以下の2点です。

・高負荷なので運動不足の人は無理しない
・空腹状態で行わない

無理をしすぎると怪我や低血糖の原因となるので、
自分の体と相談しながら試してみてください。

◆特徴：高負荷の全身トレーニング
◆強化部分：心配機能、全身の筋肉
◆効果：ダイエット、体脂肪燃焼、筋力アップ
◆難易度：上級者向け

トレーニングの時間！としていない時間も有効活用していけるような記事も掲載しています！
お風呂の時間も何かできないかな？という方はこちらの記事もおすすめです！

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楽しくダイエットして気分も向上 ズンバ

HIITほど激しい運動に自信がないなら、
ズンバに挑戦してみてはどうでしょうか。
ズンバは「楽しく踊り続ける」ために開発されたダンスエクササイズで、
有酸素運動なのでダイエット効果が期待できます。
ズンバではアップテンポの音楽に合わせ、
誰でもできるシンプルな振り付けを踊ります。
一見エアロビクスと似ていますが、
エアロビクスほど厳密に動きを指定されることはなく、
より「踊る」ことにフォーカスが当たっています。
基本的に振り付けは音楽のフレーズごとに繰り返されるので難易度は低く、
楽しく汗を流せるのがメリットです。
ヨガは気持ちを落ち着けてくれますが、ズンバは気持ちを高めるので、
その日の気分に合わせてヨガとズンバをスイッチするのもよいでしょう。
2つを同じ日にやるなら、ズンバ→ヨガの順で行ってください。

◆特徴：有酸素運動、アップテンポのBGMを使用
◆強化部分：心配機能
◆効果：ダイエット、代謝アップ
◆難易度：初心者向け

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