バスタイムを有効活用！お風呂でできる筋トレ＆ストレッチ

ゆとりーな
2020.04.14

１日の終わりに訪れるリラックスタイムといえば、
お風呂に浸かる時間。
お気に入りの入浴剤とともに、
ゆったりと湯船に浸かるという方も多いのではないでしょうか？

しかし！
お風呂こそダイエットには最適な場所なんです！

浮力を使って筋トレをしたり、
体が温まるのを生かしてストレッチをすれば
美ボディに近づくことができますよ。
お風呂の中で簡単にできるエクササイズをご紹介しますので、
リラックスする前に取り入れてみてくださいね♪

「自転車こぎ」で美脚作りを♪

「自転車こぎ」はその名の通り、
自転車のペダルをこぐように足を動かす動作のこと。
地上で行うとやや難しい動作ですが、
お風呂の中なら浮力を使ってスムーズに行うことができます。

さらに、水圧がマッサージ効果を生み出すので、
老廃物の排出にも効果的◎
適度に筋肉を鍛えつつ、
むくみ知らずのスッキリとした美脚になれますよ♪

やり方
①両手をお尻の横かやや後ろに着き、両足を伸ばして座る。
②下っ腹に力を入れるように両足を床からやや浮かせる。
③自転車をこぐようなイメージで足を動かす。
④60秒ほど続ける。余裕があれば2セット目を行う。

効果
・足のむくみ解消
・下腹のシェイプアップ

浮力を生かしたエクササイズで下っ腹をシェイプ！

下っ腹の無駄肉を撃退するエクササイズとしてオススメなのが
「ニートゥチェスト」というトレーニング。
こちらもやや難易度が高いエクササイズですが、
お風呂の中なら簡単♪
体に負担をかけずにシェイプアップを目指すことができますよ。
しっかりと下っ腹を意識して取り組んでみましょう！

やり方
①両手をお尻のやや後ろに着き、両足を揃え膝を伸ばして座る。
②息を吐きながら足を曲げ、膝を胸に寄せる。
　下っ腹に力を入れるのがポイント。
③息を吸いながら両足を伸ばす。
④1~3を数回繰り返す。
　慣れてきたら少しツイストしながら行っても◎

効果
・下腹のシェイプアップ
・脇腹のシェイプアップ

「ツイスト」すればくびれ作りもできる！

水圧を使いながらツイスト動作を行えば、
くびれ作りに効果的です。
上記のエクササイズと同じように浮力が働くので、
体への負担が少ないのもポイント。
腰痛を持っている人でも無理なく
エクササイズを行うことができます。
少しだけ上体を倒して行うとより効果が高まりますよ♪

やり方
①膝を90度に曲げて座る。
　苦しければ膝の角度はやや浅めでも可。
②上半身をやや後ろに倒し、背筋をまっすぐ伸ばす。
③両手を胸の前で軽く組み、背骨を中心に体を左右にひねる。
④60秒ほど同じ動作を繰り返し、余裕があれば2セット目を行う。

効果
・脇腹のシェイプアップ
・腹筋の筋力アップ

苦手な前屈も、お風呂の中ならラクラク♪

お風呂の中では体が温まっているため、
血管が拡張し筋肉の緊張が緩んでいます。
だからこそストレッチをするのに最適なんです！
苦手な人が多い前屈も、
いつもよりラクに行うことができますよ。
血行も促進されるので、
むくみの解消やデトックス効果も抜群です♪

やり方
①両膝を軽く曲げた状態で座る。
②つま先か足首を掴み、
　息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばす。
③吸う息に合わせて背骨を伸ばし、
　吐く息に合わせて前屈を深めていく。
④ももの裏側に伸びを感じながら数秒間キープし、
　元の姿勢に戻る。

効果
・もも裏の柔軟性アップ
・足のむくみ解消
・血行促進

足首をくるくる回してむくみにサヨナラ！

体の中でも地面に近いところにある「足首」は、
体のバランスを司る大切なパーツ。
足首が冷えていたり固まったりしていると、
血行が悪くなったり骨盤が歪んだりしてしまいます。
それを解消するためにオススメなのが、
足首をくるくる回す「足首回し」です。
お風呂の中なら体を温めつつ、
適度に負荷をかけながら動かせるのでより効果が高まりますよ♪

やり方
①両足を真っ直ぐ伸ばして座る。
②両手はお尻の後ろに着き、上半身をリラックスさせる。
③左右の足首をできるだけ大きく回す。
　適度に膝を曲げながら行ってOK。
④反対回しも同様に行う。

効果
・足のむくみ解消
・血行促進
・骨盤の歪み解消