体を動かしたり食事を制限したり、痩せるためにやる事はたくさんありますよね。ダイエッターの皆さん、実は効率のいいダイエット方法があるのはご存じでしょうか？今回は短期間で痩せる、簡単に無理なく痩せるための方法をご紹介します。
目次
効率よく痩せやすい体を作る為に考える事とは？
①運動
痩せやすい体作りでポイントとなるのが代謝です。背中、胸、足、お尻などの、大きな筋肉を動かすことで代謝を上げる事が出来ます。体脂肪を燃やす、有酸素運動、代謝を上げる無酸素運動をバランスよく取り入れ、痩せやすい体を作っていきましょう。
②食事
カロリー、糖質制限も大切ですが、痩せやすい体を作る為に重要となるのは、ズバリ！代謝を上げる食事です。代謝を上げる食品としては、ニンニク、玉ねぎ、生姜、唐辛子、大豆、黒酢、レモン、トマト、豚肉、アーモンドがあります。上記の食品を組み合わせることで、より効率よく代謝を上げる事ができます。例としてはトマトベースのスープに ニンニク、玉ねぎ、生姜、唐辛子 、豚肉を入れた鍋など。代謝が上がる食品同士は組み合わせの相性がいいのでレパートリーが豊富です。
背中を動かして代謝アップ！運動嫌いでも痩せやすい体になれちゃうヨガのポーズをご紹介！
代謝を上げる運動で効率がいいのは、なんと言ってもヨガです。ゆっくりと体を動かすことで血行を促進し、少ない負担で、全身の代謝を上げる事が出来ます。今回は背中にフォーカスしたポーズをご紹介します。
・猫のポーズ
①四つん這いの姿勢からスタートします。
②背中を丸めます。
③背中を反らせます。
④背中を丸めます。
⑤ 背中を反らせます。 (②～⑤の動きを5回から10回繰り返します)
⑥四つん這いに戻ります。
・ベイビーコブラのポーズ
①うつ伏せからスタートします。
②顎と胸を起こし、マットから離します。
③上半身をグッと引き上げ、両手をマットから離します。
④両手をマットに下ろし、脱力します。
・弓のポーズ
①脱力した状態でうつ伏せからスタートします。
②つま先を掴みます。
③上半身を起こします。
④胸をマットにつけます。
⑤脱力します。
ポーズの詳しいポイントはこちらから
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