SNS映え間違いなし！難しいけどトライしたいヨガポーズ5選

SNSでたくさんの「いいね」を集めるようなポーズって、憧れますよね。
前回はポーズのアレンジについてご紹介しましたが、
（前回ご紹介の記事はこちら！）

「いいね」が急増⁉︎ SNS映えするヨガポーズ＆アレンジ方法を伝授！

「もっと難しいポーズもやってみたい！」という人もいるのでは？

今回はそんな方のために、難易度の高いSNS映えポーズをご紹介します。
かなり上級編ですが、安全に気をつけながらチャレンジしてみてくださいね♪

インスタ映え、SNS映えしそうなフォトスポットもご紹介していますので
気になる方はこちらの記事も参考にしてみてください！

ヨガでSNS映え、インスタ映えしそうなフォトスポットをご紹介！～神奈川県編～

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

SNS映え間違いなし！トライしたいヨガポーズ5選
～素敵なヨガポーズの代表「踊り子のポーズ」にトライ！～

「ダンサーのポーズ」の名でも親しまれているこのポーズは、
SNSでもよく見かける人気のポーズです。
親指と人差し指を合わせる「チンムドラ」を作ってヨガっぽさを出したり、
両手で足をつかんで高く持ち上げたりとアレンジも自在♪
うまくバランスをとりながら、安全に行ってみてくださいね。

やり方
①マットに両足で立ち、左足を後ろに曲げて甲を左手で掴む。
②息を吸いながら右手を頭上へと上げる。
③息を吐きながら右手を前方へ伸ばすように、状態を前傾させる。
④骨盤が傾かないように注意しながら左足を引き上げ、数呼吸キープ。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・バランス力の向上
・下半身の引き締め
・呼吸量アップ
・姿勢改善

SNS映え間違いなし！トライしたいヨガポーズ5選
～まるで大空を羽ばたく鳥のよう！？「極楽鳥のポーズ」～

肩に足をかけ、片足を大きく持ち上げる「極楽鳥のポーズ」は、
前後左右どこからみてもインパクト抜群！
股関節の柔軟性だけでなく、
肩やももの裏側などの柔軟性も必須のレベルの高いポーズです。
バランス感覚やインナーマッスルもマスト。
まずは足の準備を整えるところから練習し、
徐々に足を持ち上げるチャレンジへと移りましょう。

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立ち、前屈する。
②右足の膝を曲げ、つま先を立てる。
③右足の後ろを通すように右手を背中に回す。
④左手も背中に回し、右手と繋ぐ。
⑤左足に重心を移し、ゆっくりと上体を持ち上げる。
⑥バランスをとりながら右足の膝を伸ばし、そのままキープ。
⑦ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・バランス力の向上
・インナーマッスルの強化
・肩関節、股関節の柔軟性アップ
・姿勢改善

SNS映え間違いなし！トライしたいヨガポーズ5選
～ダイナミックな「ワイルドシング」も映え度満点！～

別名「野生のポーズ」とも呼ばれるこのポーズは、
名前の通りダイナミックさがとても印象的。
角度によっては顔が映らないので、
ややミステリアスな雰囲気も作れます。
ウエストもほっそりとしてみえて注目度◎
視界が逆さまになるので左右が混同しがちですが、
一つひとつ丁寧に手順を追ってチャレンジしてみてください。

やり方
①四つん這いの姿勢から、ダウンドッグへと移る。
②息を吸いながら左足を持ち上げ、吐く息に合わせて膝を曲げる。
③左手を床から離すと同時に、左足を後方の床へと下ろす。
④左の足で床をしっかりと踏みしめ、胸と骨盤を天井に向かって持ち上げる。
　左手は自然に頭上へ。
⑤数呼吸キープしたらゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・全身のシェイプアップ
・肩こりの解消

SNS映え間違いなし！トライしたいヨガポーズ5選
～もはや芸術的。「堕天使のポーズ」で注目を集めよう！～

思わず「すごい！」と言いたくなってしまうほど芸術的な「堕天使のポーズ」。
名前といいポーズといい、なんだか絵画のようですよね。
このポーズをより美しく見せるポイントは足先。
脚もつま先も天井に向かってグッと伸ばすと、ポーズがより綺麗に見えますよ！

あまりにも顔が必死なので、今回は特別に隠してもらいました。（笑）
みなさんはにっこり笑ってみてくださいね！

やり方
①足を腰幅に開いてマットに立ち、
　股関節を後ろに引き込むようにしながら膝を曲げる（チェアーポーズ）。
②両手を胸の前で合掌し、左肘を右膝にかけるようツイストする。
③徐々に膝を曲げて上体を下げ、合唱をほどいて両手を床につく。
④両手のひらでしっかりと床を押し、
　重心を前へ移動させながら両足を床から離す。
⑤右のこめかみをゆっくりと床につけ、
　バランスが取れたら左足を天井に向かって伸ばす。右つま先も天井へ。
⑥数呼吸キープしたら両足を床へとおろし、元の姿勢に戻る。

効果
・インナーマッスルの強化
・ウエストのシェイプアップ
・全身の筋力アップ

SNS映え間違いなし！トライしたいヨガポーズ5選
～筋力勝負！「ドラゴンフライ」が決まれば、いいねも急上昇！～

こちらもSNSでよく見かける映えポーズのひとつ。
アームバランス系のポーズの中でもとりわけ難易度が高く、
強靭なインナーマッスルが必要とされます。
また、筋力だけでなくウエストや背骨周りの筋肉の柔軟性も重要なポイント。
まずはねじりのポーズで体を慣らしてからチャレンジしましょう！

やり方
①立った状態から股関節を引き込むように前屈し、
　左足を曲げて右膝の上に乗せる。
②体を右へとひねり、左肘と左足の裏をつけるようにしながら両手を床につく。
③脇を締め両手でしっかりと床を押しながら、
　お腹を引き上げつつ腕に体重をのせる。
④ゆっくりと足を床から離し、横に伸ばして数呼吸キープ。
⑤足を床に降ろし、元の姿勢へと戻る。反対側も同様に行う。

効果
・インナーマッスルの強化
・全身の筋力アップ

まとめ

以上、SNS映え間違いなしのヨガポーズをご紹介しました。

いずれも難易度が高く、きっちり決めるのはなかなか難しいと思います・・・。
しかし、練習を積み重ねればいつかはきっとできるはず！

たくさんの「いいね」を目指して、今日から練習してみてくださいね♪

難易度の高いポーズを行う際はもちろん、
ヨガを行う際は必ずヨガマットを使用するようにしましょう！
怪我の防止となにより正しいポーズを取るのには必須です！

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