美脚になりたい！足痩せに効果的なヨガポーズ3選

すらっと細く引き締まった美脚は、女性なら一度は憧れるものですよね。お肉がついた太ももや、むくんだふくらはぎではスキニージーンズも躊躇してしまうもの…。美脚になりたい方は要チェック！ヨガのポーズには足のむくみに効果的なものや、足の筋肉を引き締めてくれるものもあるのです。今回は足痩せに効果的なヨガポーズを3選ご紹介します！また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

足が太くなる原因は何？

日常生活の中に足が太くなってしまう原因は潜んでいるもの。自分に当てはまる原因を探ってみましょう。

デスクワーク

ざぎんとす長時間の座ったままの姿勢は鼠径部を圧迫し、下半身の血行を悪くしてしまいます。下半身の血行不良は足のむくみの大きな原因です。そして血行不良により冷えてしまった下半身は代謝が悪化し、脂肪が燃焼しにくく太りやすい足になってしまうのです。

運動不足

足にギュッと力を入れた時、ふくらはぎや太ももは硬くなりますか？力を入れても柔らかい場合は、筋力が低下している証拠です。筋力が減ると身体が温められず、代謝が悪くなり痩せにくくなってしまうのです。学生の頃は定期的に運動していた人も、社会人になると運動不足になりがちなもの。筋力が減った足は、お肉が落ちにくく付きやすい足になってしまいます。

足痩せに効果的なヨガポーズ3選！

スッキリと細い美脚を手に入れるためには、程よい運動は欠かせません。今回ご紹介するヨガポーズは、下半身の血行を促進するものや足の筋肉を鍛えてくれるもの。足痩せに適した3つのヨガポーズに挑戦してみましょう！

サギのポーズ

ふくらはぎやヒザ裏、太ももを伸ばして血行を促進してくれるポーズ。足をストレッチしながら高く上げることで、滞っていたリンパの流れも改善してくれます。むくみや冷えの改善にも効果が期待でき、美脚を目指すのに欠かせないヨガポーズです。

やり方

1.両足を前に伸ばして座り、右足を外側に曲げます。

2.左足のヒザを曲げて、足の裏を両手で抱えます。

3.ゆっくり息を吸い、吐きながら足の裏を押すように伸ばしていきます。

4.そのままゆっくり数回呼吸して、終わったら反対側も同じようにやります。

ポイント

足を伸ばすのが辛い場合は、手で足を持つ代わりにタオルを持って足にひっかけるとやり易くなります。

背筋が丸くなると効果が半減してしまうので、背筋を伸ばす意識を保ちましょう。

三日月のポーズ

股関節を大きくストレッチするポーズ。股関節まわりの柔軟性アップに効果があり、骨盤の矯正にも繋がります。下半身の血行を促進し、足の冷えやむくみを改善してくれます。 お腹まわりのストレッチ効果もあるので、女性に嬉しいウエストの引き締め効果も期待できます。

やり方

1.四つん這いになり、右足を大きく一歩踏み出します。

2.前の足は90度に曲がっているように調整し、深くストレッチしたい場合は後ろの足を少し後方に引きます。（そのままでもよし）

3.下半身を固定して、上体を起こし両手をヒザの上に置きます。

4.ゆっくり息を吸いながら両手を上に上げて、数回呼吸します。

5.終わったら反対側も同じようにやります。

ポイント

床が硬く、後ろのヒザが痛いときはタオルを下に敷きましょう。

三角のポーズ

ヨガの代表的なポーズのひとつ。全身を使って三角形を描きます。下半身の引き締め効果、股関節の矯正や体幹トレーニング効果も期待できるポーズ。足の筋肉をストレッチしながら鍛えてくれます。全身の血行を促進し、代謝アップにも効果が見られます。

やり方

1.両手を横に伸ばし、両足が手首の下あたりに来るように開いて立ちます。

2.右足を外側に90度回転させ、足先が右を向いているようにします。

3.息を吸い、吐きながら胴体を右に引っ張るようにスライドします。

4.もう一度息を吸い、吐きながら上体を倒します。右手は足に添えます。

5.このままゆっくり数回呼吸し、終わったら反対側も同じようにやります。

ポイント

背筋を伸ばし続ける意識を保つのが重要になるポーズです。

背中が丸くなると効果は半減してしまうので要注意。

まとめ

足痩せに効果的なヨガポーズを3つご紹介しました。3つ合わせても10分もかかりません。毎日やって美脚を目指しましょう！美脚と合わせてウエストも頑張りたい！そんな方にはこちらの記事もおすすめです！

KARADA CLAP

2020.01.21

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