心と体に、安らぎと安心を。リラックス効果が高いヨガポーズ５選

新型肺炎の拡大や世間の混乱など、
不安を煽るニュースが連日のように放送されていますね。
何気なくチェックしているだけという方でも、
実は知らず知らずのうちに心はストレスを感じています。
それが原因で思わぬ心身の不調を招いてしまうなんてことも
あるかもしれません。
そうなる前に、ヨガのポーズで心と体をリラックスさせてあげましょう！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

リラックス効果が高いヨガポーズ５選
～自律神経を整える”百会”を刺激する「うさぎのポーズ」～

心身の不調を引き起こす原因の一つと言われているのが、自律神経の乱れ。
不規則な生活習慣や日々のストレスの影響で乱れることが多くあります。
そんな自律神経を整える効果があるのが
頭頂にある「百会（ひゃくえ）」というツボ。
「うさぎのポーズ」なら百会を刺激できる他、
眼精疲労や肩こりも改善することができますよ。

やり方
1.正座で座り、おでこを床につける。両手は胸の横あたりへ。
2.息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げ、頭頂を床につく。
3.余裕があれば両手を背中で組み、前方へ向かって伸ばす。
4.数呼吸繰り返したらお尻を下ろし、数呼吸おいたあとゆっくりと顔を上げる。

効果
・自律神経を整える
・眼精疲労の改善
・肩こりの解消
・姿勢改善

リラックス効果が高いヨガポーズ５選
～胸を開く「魚のポーズ」で心身をリフレッシュ！～

「魚のポーズ」も、先ほどご紹介した百会を刺激できるポーズの一つ。
胸や喉を大きく開くため、呼吸器官を刺激することもできます。
息が深まることで自律神経を整える効果も。
仰向けて行うので、寝る前にちょこっと取り入れるのがオススメですよ♪

やり方
1.仰向けで横になり、手をお尻の下に移動させる。手のひらは床向き。
2.肘を背中の下へと移動させると同時に肩甲骨を寄せる。
3.喉や胸を持ち上げるように肘で床を押し、頭頂を床につける。
4.数呼吸繰り返した後、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・自律神経を整える
・息を深める
・肩こりの解消
・姿勢改善

リラックス効果が高いヨガポーズ５選
～背骨を柔らかく動かす「キャット＆カウ」もリラックスに◎～

心身の安定を司る「自律神経」は、背骨を通っています。
したがって、体幹を上下に動かす
「キャット＆カウ」は自律神経へのアプローチ効果抜群！
心も体もリラックスさせることができます。
さらに、肩甲骨や骨盤を動かすので
肩こり解消や骨盤調整など嬉しい効果がたくさんあるんです♪

やり方
1.肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
2.息を吐きながら両手でマットを押し、おへそを高く持ち上げる。
　肩甲骨を開き、尾てい骨は下へ向けるのがコツ。
3.吸う息に合わせておへそをマットの方へと下ろす。
　肩甲骨を寄せ、尾てい骨は上へ。
4.なるべく大きく動くよう意識しながら数回繰り返す。

効果
・自律神経を整える
・内臓機能アップ
・肩こりの解消
・骨盤を整える

リラックス効果が高いヨガポーズ５選
～筋肉を緩める「チャイルドポーズ」で心身を安らげる～

ヨガのレッスン中、
休憩のポーズとしてよく用いられる「チャイルドポーズ」。
背中や骨盤周りの筋肉を伸ばすことができるため、
単体で行っても高いリラックス効果があるんです！
難しい姿勢を続けるようなポーズではないので、
ゆっくりと呼吸を感じるように行ってみてください。

やり方
1.マットの上に四つん這いになる。
2.息を吐きながらお尻を後ろに引き、かかとにつけるよう腰を下ろす。
3.両手は前方へと伸ばし、その間に顔を埋めるようおでこをマットにつける。
4.呼吸を感じながら、気持ちが落ち着くまで数呼吸繰り返す。

効果
・リラックス効果
・デトックス効果

リラックス効果が高いヨガポーズ５選
～「シャバアーサナ」には10分で1時間分の睡眠効果アリ！～

「シャバアーサナ」は、ヨガレッスンの最後に必ず用いられるポーズ。
別名「屍のポーズ」とも呼ばれる、
仰向けで横たわるポーズです。
一見、ただ寝ているだけのポーズにも見えますが、
そのリラックス効果は絶大！
なんと10分間で1時間もの睡眠効果があると言われています。
自分の体を内観したり、呼吸を感じたりしながら
ゆっくりと行ってみてくださいね。

やり方
1.マットに仰向けになり、目を閉じる。
2.脚は腰幅に開き、つま先は少しだけ外側に向ける。
3.手のひらは天井へ向け、脇の下にはこぶし1つ分くらいの空間を開けておく。
4.体の疲労を感じている部分や違和感がある部分はないか、
　意識の中で足先から丁寧に確認しつつ力を抜いていく。
5.全身の力が抜けたら呼吸に意識を向け、深い呼吸を行う。

効果
・自律神経を整える
・心身のリラックス

まとめ

以上、リラックス効果が高いヨガポーズをご紹介しました。
いずれも自宅やベッドの上でできる簡単なポーズです。
ストレスによる不調が現れる前に、
こまめに取り入れるようにしましょう！
心身がリラックスすれば、
ストレスや不安に負けない充実した毎日を過ごせるはずですよ♪

合わせてリラックス効果のあるアロマオイルなども
ご紹介してますので興味のある方はこちらも参考にしてみてください！

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