「ダイエット中なのに、どうしても間食がやめられない・・・」
なんてお悩みの方はきっと多いはず。
一般的に間食はダイエットの天敵とされていますが、
内容にこだわれば味方にだってなるんです！
ポイントは血糖値の上昇させ、
蓄積すると脂肪になってしまう「糖質」を控えること。
今回はダイエット中の方にオススメのおやつをご紹介いたしますので、
ぜひ参考にしてくださいね。
目次
良質なオイルやミネラルも豊富な「ナッツ類」
最近、ダイエッターのおやつとして人気なのがナッツ類。
糖質が少ないのはもちろん、
良質なオイルやミネラルがたっぷり含まれていて栄養価も高いんです！
ちなみに、ナッツによって栄養が少しずつ違うってご存知ですか？
ミックスナッツを買えば満遍なく食べられますが、
参考までにご紹介します。
・アーモンド…ビタミンEが豊富
・クルミ…オメガ3が豊富
・カシューナッツ…鉄分が豊富
・ピーナッツ…ビタミンEが豊富
いずれも脂質が多いため、
食べすぎはカロリーオーバーに繋がります。
また、砂糖がけやきな粉がけなど甘みがプラスされているのは糖質が高い可能性も。
素焼きのシンプルなものを、
一握りを目安に取り入れてみてくださいね。
「昆布」なら食物繊維も摂れて一石二鳥！
「おしゃぶり昆布」や「酢昆布」など、
昆布系のおやつもオススメ。
カロリーも低く、
たくさん噛むことで満腹感を得ることができます。
さらに、食物繊維が豊富に含まれているので
お通じ改善にも効果的◎
バッグに入れて持ち歩きやすいので、
小腹満たしにピッタリですよ♪
究極のカロリー＆糖質オフ！「寒天ゼリー」
寒天を使ったゼリーも、
ダイエット中のおやつに最適。
食物繊維をたっぷり摂れるので便秘解消にも効果的で、
腸内環境が整えば美肌効果も期待できます。
コンビニではゼロカロリーのものが手軽に買えるので、
たっぷり食べても安心♪
また、市販の寒天や寒天粉を使えば自分で簡単に作れます。
中には砂糖をたっぷり使っているものもあるので、
栄養成分表示をしっかり確認してくださいね。
よく噛んで食べれば小顔効果も！？「あたりめ」
運動をするダイエッターにオススメのおやつが
「あたりめ」。
糖質はほとんどなく、
たんぱく質が豊富なのでボディメイクにも役立ちます。
さらに、よく噛んで食べれば顔まわりの筋肉が鍛えられ小顔効果も◎
匂いがあるので外で食べるのには向かないかもしれませんが、
お酒のお供にもオススメ。
晩酌に取り入れてもいいかもしれませんね。
甘いものをがっつり食べたいなら「プロテインバー」もおすすめ♪
「チョコが食べたい！」「甘いものがないと無理！」
という方は、プロテインバーがおすすめ。
普通のチョコと同じように甘く食べ応えは抜群ですが、
糖質は控えられているものが多いです。
たんぱく質もたっぷり含まれているので、
体づくりもできます♪
ただ、いずれも200kacl前後とややカロリーが高めなので食べすぎは要注意！
一日1本まで、もしくは
食事がわりに取り入れるなど工夫してみてくださいね。
うっかり食べすぎると危険！？実は糖質たっぷりのおやつ
巷ではヘルシーだと思われていても、
実は注意が必要な間食があります。
代表的なものをご紹介しますので、
チェックしてみてくださいね。
・フルーツ
ビタミンがたっぷり含まれていて
ヘルシーそうなフルーツですが、
バナナやマンゴーは意外と糖質が高め。
空腹を満たすためにむやみに食べるのは避けたほうがいいでしょう。
・ドライフルーツ
製造の過程で砂糖が添加されているものも少なくありません。
砂糖なしでも糖質が低いわけではないので、
食べ過ぎは注意しましょう。
・ハイカカオのチョコレート
カカオ70％以上のチョコは美健康＆美容にいいと言われていますが、
糖質が低いわけではありません。
ドライフルーツ同様、
食べ過ぎには気をつけましょう。
・ヨーグルト
フルーツ入りやバニラなど
味付きのヨーグルトは砂糖が添加されていることが多く、
その分糖質も高いです。
できるだけナチュラルなものを選んでみてくださいね。
・ゼリー
「ゼリー＝ヘルシー」というイメージをお持ちの方も多いですが、
ゼリーも物によっては糖質の塊。
栄養成分表示の「糖質」という項目を確認すると
間違えずに済みますよ。
まとめ
以上、糖質オフのおやつについてご紹介しました。
どれもコンビニで手軽に手に入りますし、
ネットなら安く買うこともできます。
ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてくださいね。
食事制限のストレスなく、
心も体も健康的にダイエットしましょう！
おやつと合わせて食事法についても気になるという方はこちらの記事もおすすめです！
また補助的にサプリも検討しているという方はこちら！
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