ヨガの効果が実感できるのはいつ？頻度はどれくらい必要？

ヨガは良いと聞くけれど、
一体何に良いのかよく分からないという方も多いと思います。
ヨガは毎日やるべきなのか、
時々でいいのかも知りたいところですよね。

今回はヨガで得られる効果と、
ヨガをやるべき頻度についてご紹介します。

ヨガにはどんな効果があるの？

4000年以上の歴史を持つと言われるヨガには、
どんな効果があるのでしょうか？
先人たちの知恵が詰まったヨガには、色々な効果が期待できるのです。
さまざまな効果の中から、いくつかご紹介します。

キレイになる

ヨガの効果のひとつは女性に嬉しい「キレイになる」ということ。
ヨガは普段はやらない動作を行うことで、
日常生活では使われていない筋肉を刺激します。
全身の筋肉をバランスよく使うことで、
身体の歪みを改善し姿勢の改善に繋がります。
キレイの基本は姿勢からなるもの。
姿勢が悪いとどんなに可愛い人でも台無しです。
そしてヨガは全身の血行を促進するのでお肌の活性化に繋がり、
美肌効果も期待できます。
ヨガにはキレイになる効果が詰まっているのです。

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冷え性改善

ヨガでは身体をねじったり普段は上にある頭を下にしたり、
下にある足を頭より上に上げたりすることで全身の血行促進に繋がります。
そして身体をねじるポーズや、
ヨガの呼吸法は内臓を刺激して活性化させます。
内臓の活性化により代謝がアップし身体がポカポカに。
ヨガは冷え性の改善にも効果が期待できるのです。

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ダイエット効果

ヨガはゆっくり動くストレッチのようなもの、
と思っている方も多いと思います。
ですがゆっくり動いたり、
じっと止まることは想像以上に筋肉を使うものです。
特にヨガはインナーマッスルや体幹を鍛える効果があり、
それによって代謝が高まり痩せやすい身体に変化できるのです。

ヨガのポーズには身体の歪みを改善に役立つものも多く、
歪みが直ることでぽっこりお腹やたるんだ背中などを引き締めます。
ヨガを継続することはダイエットにも繋がるのです。

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ストレス解消

ヨガのクラスでは自分の呼吸に焦点を置き、
ゆっくりした呼吸でレッスンを行うように促されます。
普段よりもゆっくりと呼吸することで副交感神経が有効になり、
心と身体をリラックスさせてストレス解消に繋がります。

ヨガは自分の身体と呼吸に着目して行うエクササイズ。
自分の身体と対話することで仕事の悩みや抱えている問題から一度頭を離し、
リフレッシュすることができます。
これは瞑想と同じ効果があり、ストレス解消効果が期待できるのです。

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ヨガはどのくらいの頻度で効果が得られるの？

これからヨガを始めようという方には、
どのくらいの頻度でやろうか迷う方もいると思います。
もちろん、ヨガはたった一回やれば
全ての効果が得られるというものではありません。
ヨガをどのくらいやれば様々な効果が得られるのかご紹介します。

週何回やればいいの？

ヨガは特に週何回という決まりはありません。
ですが、初心者の方なら週一回のペースで始めてみることをオススメします。
週一回なら無理なく続けられる上に、
前の週にやったことを復習しながら行えるでしょう。
継続により効果が期待できるヨガは一度にたくさんやるよりも、
自分が無理なく継続できる範囲で行いましょう。

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効果が実感できるのはいつ？

「ヨガを受けた日はよく眠れた。」
「ヨガを受けた次の日は便通が良くなった。」というような、
一回で即効性のある効果も耳にします。
筆者も肩こりや腰痛などがある時は、
重点的に気になる部分をほぐすポーズをやり、
ある程度回復することもあります。

ですがダイエットや筋力アップは継続により効果がみられるもの。
少なくとも2ヶ月〜半年以上は継続して様子をみましょう。

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まとめ

ヨガには嬉しい効果がたくさん詰まっています。
即効性のあるものもありますが、
継続により効果にも深みが出てくるもの。
無理なく継続してヨガの効果を実感しましょう！