ヨガの効果を高める時間帯はいつ？頻度はどのくらい？[初心者向け]

ヨガは自宅で手軽にできることから、
年齢問わず多くの人に人気を集めています。
激しい運動なども必要ないので、
体力に自信のない人でも気軽にチャレンジできますよ！

この記事では、
ヨガの効果を高めるのに最適な時間帯や頻度について解説していきます！

■ヨガ効果を高める頻度はどれくらい？

ヨガは「何回やらなければならない」というルールはありません。
自分がやりたいだけ、自由に行うことができます。

◇ヨガ効果を高める頻度はどれくらい？
～初心者は週1回から始めよう～

身体が慣れていない初心者のうちは、
無理をしないことが何より大切です。
まずは週1回から始めて、
身体が気持ちいいと感じられるようになったら、
徐々に回数を増やしていきましょう。

初心者のうちは、回数を増やすよりも、
ヨガの基本的な呼吸法やポーズを覚えることのほうが大事です。

リラックスしたいだけであれば、無理して回数を増やす必要はありません。
お気に入りのお香やキャンドルとともにヨガを行えば、
リラックスの度合いも高まります！

お香やアロマキャンドルなどもご紹介していますので参考にしてみてください！

◇ヨガ効果を高める頻度はどれくらい？
～慣れてきたら週2〜3回ほど行う～

身体が慣れてきたら、週2～3回の頻度でヨガをしましょう。
ダイエット目的でヨガをするのであれば、
最低でも週3回は行ったほうが良いとされています。
回数が多いほど効果も上がるので、
ヨガをする時間をスケジュールの中に組み込んでみましょう！

◇ヨガ効果を高める頻度はどれくらい？
～やり過ぎは逆効果になることも～

ヨガをする時間や頻度を増やせば、確実なダイエット効果を得られます。
時間があればヨガを毎日行ってもかまいません。
ただし、やり過ぎは禁物です。
体力の限界までやり続ける必要はないので、
リラックスした状態で終えることを心がけましょう。
あくまで、身体に無理の範囲内で続けるようにしてください。
初心者でも5～10分といった短時間であれば、毎日続けてもかまいません。

■ヨガの効果を高める時間帯はいつ？

ヨガをするのに適した時間帯は、「起床後」と「寝る前」と言われています。
それぞれのメリットを見ていきましょう！

◇ヨガの効果を高める時間帯はいつ？
～朝ヨガのメリット～

身体は寝ているうちに食べ物の消化を行うため、
起床後の身体は体内に栄養物がない状態となっています。
そのため、起床後にヨガをすると脂肪を効率よく燃やすことができ、
体質改善効果を見込めます。
起床後にヨガを行えば、
代謝がアップした状態を一日キープすることができますよ！
ダイエット目的でヨガをやるのであれば、
起床後のヨガを習慣化してみましょう！

また、ヨガによって身体が整えられ、
目覚めがスッキリする効果も得られます。
朝日を浴びながらヨガをすれば、体内時計がリセットされ、
良い一日のスタートを切れます！

◇ヨガの効果を高める時間帯はいつ？
～夜ヨガのメリット～

夜寝る前にヨガを行うと、その日一日の疲れを取って、
リラックス効果を高めてくれます。
自律神経を安らかにして、身体を温めてくれるので、
質の良い睡眠が取れます。

日中に凝り固まった筋肉も、ヨガをすることによってほぐれ、
疲労の回復スピードを高めてくれます。
「毎日寝ているのに疲れが取れない」という人は、
夜ヨガの習慣化をおすすめします！

夜に行うヨガは睡眠不足の解消にも効果的です。
寝る前にスマホをいじっていた時間をヨガに変えるだけでも、
翌朝の目覚めが良くなります！

■ヨガの効果を高める為に1回の時間はどれくらいがいい？

1回のヨガにどれだけの時間を費やせばいいか
困ってしまうこともあるのではないでしょうか。
ヨガの効果を高めるために必要な時間を見ていきましょう！

◇ヨガの効果を高める為に1回の時間はどれくらいがいい？
～ヨガレッスンでは1回60〜90分が一般的～

多くのヨガスタジオでは、
1回のレッスンが60〜90分に設定されています。
そのため、自宅でヨガをするときも、
60〜90分を目安にヨガをしてみましょう。

60〜90分の時間を確保できないのであれば、
1回30分に時間を減らして、ヨガをする頻度を増やしてみましょう。
それぞれのライフスタイルに合う時間を設定することが大事です！

◇ヨガの効果を高める為に1回の時間はどれくらいがいい？
～忙しいときは5分でもOK～

ヨガのために無理やり時間を作ろうとすると、
かえってストレスがかかってしまいます。
ヨガに決まった時間はないので、
自分が無理せず楽しめる時間を調整しましょう！

テレビを見ながら1時間だらだらヨガをするより、
5〜10分集中してヨガをしたほうが、
充実度も格段にアップします。
大事なことは時間よりも練習の質です！

まとめ

ヨガは続けることで徐々に身体に変化をもたらします。
回数を増やしたほうが効果アップを望めますが、
ヨガをすることが義務化してしまい、
続けることに苦痛を感じてしまっては意味がありません。

ヨガは無理のないペースで継続することが大事です。
ヨガの効果を高めたいなら、
楽しくリラックスしてできる頻度と時間を考えましょう！
自分のライフスタイルに合わせてヨガを続けるのが一番効果的です！