ヨガって実際どうなの？始めるか悩んでる方必見！ヨガの効果と疑問を解決！

「健康にも美容にもぴったり」というイメージのあるヨガ。
まだヨガをやったことがない方は
ヨガには実際にはどんな効果があるのか疑問ですよね。
体が柔らかくないとできなそう、
きつそう…など、
ヨガを始めたいのに
なかなか思い切りがつかない方も少なくないかもしれません。

今回はそんな、ヨガを始めるか悩んでいる方のために
ヨガで得られる効果についてご紹介します。
ヨガが気になっている方はぜひ本文をチェックしてください。
そして、今日からでもヨガを始めましょう！

■ヨガを行うことで期待できる効果

では具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。
以下で身体への効果と心への効果をご紹介していきます！

◇身体への効果（内側、外側）

ヨガの身体への効果は非常にたくさんあります。

・柔軟性が増す
・筋力が増す
・関節が動きやすくなる
・バランス感覚が養われる
・背筋が伸び、姿勢がよくなる
・頭痛や腰痛など体の痛みが楽になる
・ウエストが引き締まる

ヨガはポーズを保つことで
体中の筋肉をバランスよくつけることができます。
全身の血行が促進され、
体の痛みが改善されることもあります。
また、呼吸を通じて交感神経・副交感神経の働きを整えるので、
ホルモンバランスを調整する効果も期待できます。

◇心への効果

ヨガは難易度の高いポーズをこなすことではなく、
心の平穏を保つことを目的としています。
身体以上に心への効果に気づく人が多いのもヨガの特徴です。

・リラックスできる
・ストレスが軽減される
・不眠が改善される
・（ヨガの種類によっては）気持ちがアクティブになる
・イライラしにくくなる

個人的に思うヨガの心への効果は、
「悩みや心配を忘れ、今この瞬間に集中できる」
ということです。
悩みがあると心を支配され、
1日中気が休まらなくなってしまいます。
ですが、ヨガを始めるときついポーズの連続です。
それでも「呼吸を止めるな」と先生から指示が出るので、
とにかく「今この瞬間、呼吸とポーズをすること」に
集中せざるをえないのです。
悩みや心配ごとから距離を置き、
束の間でも心の平穏を取り戻すことができます。
不思議なことに、
ヨガを終えた後はヨガをする前ほど
悩みが深刻でないような気がしてきます！

■ヨガに対する疑問色々

ヨガを身体にいいこと！なんとなくそんなイメージでいた方も上記で
どんな効果を期待して行う人が多いのかわかってきたかと思います。
こちらでは効果が分かったところで浮かんでくる
もう少し具体的な疑問を解説していきます！

◇ ダイエットに効果はある？

パワーヨガやホットヨガならダイエットも意識するので、
ダイエット効果も期待できます。
どんなヨガでも筋力がついて代謝が上がりますし、
「ヨガで自分の体の感覚を観察することで、
食べるものや運動などに気を使うようになる」
という副次的な効果もあります。

◇筋肉はつく？

ヨガで筋肉はつきます！
ヨガのポーズは解剖学に基づいており、
体中の筋肉をバランスよく刺激します。
このため全身にしなやかで筋肉がつき、
姿勢がよくなったりウエストが引き締まったりします。
「コアヨガ」など、腹筋を割りたい！
と考える人のためのエクササイズ的ヨガもあります。

◇どれくらいで効果を実感できる？

きつくて仕方なかった後屈が少し楽になったり、
バランスを少し長く維持できるようになってくるのが
5~7クラス目以降です。
毎日ヨガをすると、2週間目には変化を感じるでしょう。
10クラス以上受けるとヨガでリラックスできるようになってきます。
20クラスを超えると、
ヨガの持つ中毒性に気が付くはずです！
気持ちよいからでしょうか、
ヨガはやればやるほどやめられなくなってしまいます。
実際の効果については個人差もありますので
必ずとは言えませんが参考にしてみてください！

◇副作用というか筋肉痛みたいに事後感じる不快感ってある？

筋肉痛はもちろんありますし、
体調によってはヨガの後倦怠感を感じることもあります。
特にヨガを始めたばかりの人は
「好転反応」のようにしんどさを感じることがありますが、
クラスを受け続けるうちになくなっていきます。

◇ヨガをやるのに効果的な時間ってある？

お腹がからっぽの時間です！
胃の中に食べ物があるとポーズがとりにくく、
集中力が落ち、ヨガ後の倦怠感に襲われやすくなります。
また、朝起きてから2時間以内にヨガをすると体が目覚め、
夜寝る2時間前にヨガをするとぐっすりと眠れます。

◇短期間で痩せたいんだけど可能？

パワーヨガやホットヨガなどで
週3回以上汗を流すとダイエットにも効果があるでしょう。
ですが、ヨガは精神的なベネフィットを重視するので、
ダイエットだけを目的とするなら
ピラティスやHIITなどのトレーニングの方がよいかもしれません。

◇どれくらいの頻度がいいの？毎日やらないとダメ？

週2〜5回がおすすめです。
短期スパンで毎日やるより、
継続的にヨガと付き合っていく方が効果があります。
ですので、自分にとってちょうどよいペースでヨガをするのが一番です。
もちろん毎日してもよいのですが、
たまには筋肉を休める日も取ってくださいね。

◇女性のイメージだけど男性でもできる？

もちろんです！
日本ではダイエットや美容のイメージあるヨガですが、
ヨガは本来イライラをしずめ、
体と心のバランスを保つことを目的としています。
ストレス社会で働く男性にこそヨガが必要かもしれません！

■こんな人ならより効果を得られるかも

忍耐力がある人が効果を得やすいと思います。
1クラス目はきつく、楽しくないかもしれません。
ポーズがしんどくて逆にイライラしてしまうこともあるでしょう。
ここで「もうちょっと頑張って続けてみよう」と思える人こそ、
ヨガの効果を得られる人です。
また、頭痛や腰痛、不眠やイライラなど
具体的な悩みがある方も効果を実感しやすいと思います。

■実際にヨガをはじめて感じた効果

私はヨガを始め、十数年間悩んできた頭痛がとても楽になりました！
空腹や緊張、目の酷使などがすべて頭痛につながってしまい、
ほぼ毎日のように痛み止めを飲むこともありました。
ですがヨガを1日1時間始めてから驚くほど頭痛の頻度が減り、
今では薬なしで過ごせています。
首の骨の形が悪く、肩まわりの血流が滞りやすいのですが、
ヨガで筋肉がついて血行がよくなり、楽になったのだと思います。

また、イライラに振り回されることが多かったのですが、
心を落ち着けることができるようになったのも大きな変化です。
ストレスにコントロールされていましたが、
ヨガで一息つくことでストレスをコントロールできるようになりました。

まとめ

今回はヨガの効果についてご紹介しました。
ヨガは呼吸とともにポーズをとることで
筋肉をつけ、血流を促進し、心をリラックスさせます。
ヨガのクラスで最後に行う寝転んだ状態の瞑想（シャヴァーサナ）
から醒めた時にこそ、ヨガの効果を実感できると思います。
ぜひ、迷っているならヨガを始めてみてください！
きっと、身体以上に心が変わり、少し生きやすくなるはずです。