気分が落ち込むときこそヨガを。気持ちが前向きになるヨガポーズ5選

ダイエット効果やむくみ解消など、
健康や美容に関するイメージが強い「ヨガ」。
そのため、体のために取り組んでいるという方が多いかもしれませんね。

しかし、ヨガのポーズに秘められているのは
健康・美容効果だけではありません。
不安やイライラを和らげたり、
気持ちを落ち着けたりと「心」にも効果があるんです！

中でもおすすめなのが、胸を大きく開く「オープンハート」のヨガポーズ。
気分が沈んでいるときに行うと、落ち込んだ気持ちが前向きになります。

胸を開くことで呼吸が深まり、自律神経が整うので、
不安やイライラを感じたときにもおすすめですよ。

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

「コブラのポーズ」で上半身をぐいっと持ち上げ、気分もUP！

「コブラのポーズ」は太陽礼拝にも含まれるヨガの代表的なポーズの一つ。
うつ伏せの状態から上半身を持ち上げ、胸を開きます。
自分の柔軟性に合わせて高さを調整しやすく、初心者の方にもおすすめ。
腰を反らすのではなく、胸を前or天井に見せるようなイメージで行いましょう！

やり方
①うつ伏せになり、両足を腰幅に開く。
　つま先をしっかり伸ばすのがポイント。
②両手を胸の横に置き、肩を下げて脇を締める。
③息を吸いながら、なるべく手の力を使わずに上半身を持ち上げる。
④余裕があれば手で床を押して高さを出してキープ。
⑤数呼吸繰り返し、元の姿勢に戻る。

効果
・気持ちを前向きにする
・背中のシェイプアップ
・肩こり解消
・呼吸量アップ

体の前面を大きく開く「半円のポーズ」で気分爽快☆

「半円のポーズ」は、お腹やももの前側も伸ばすことができるポーズです。
そのため、リフレッシュ効果は抜群！
デスクワークによる疲労改善や姿勢をよくしたいという方にもおすすめですよ。
股関節をグッと前に押し出すような意識でチャレンジしてみてください♪

やり方
①マットに四つん這いになり、左足を後ろに伸ばす。
②足先で円を描くように後ろへ移動させる。
　左手は自然に床から離し、同じく円を描くように後ろへ。
③股関節をグッと前に押し出し、数呼吸キープ。
④息を吐きながらゆっくり両手両足を前へ移動させ、四つ這いに戻る。

効果
・気持ちを前向きにする
・体幹の強化
・柔軟性アップ
・呼吸量アップ

喉をひらけばコミュニケーションも円滑に！？「魚のポーズ」

仰向けで行う「魚のポーズ」は、胸だけでなく喉も大きく開くポーズ。
呼吸器官の不調にも効果的な上、
言葉を使ったコミュニケーションを円滑にする効果もあると言われています。
大切なプレゼンテーションや発表を控えている日の朝に行うといいかもしれませんね♪
呼吸をたっぷり吸い込む＆吐き出すイメージで行ってみましょう！

やり方
①仰向けで横になり、お尻の下に手を挟む。
②背中側で肘をずらして肩甲骨を寄せる。
③肘で床を押し、息を吸いながら喉を上に持ち上げるようにして頭頂をマットにつける。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・気持ちを前向きにする
・自律神経を整える
・呼吸量アップ
・呼吸機能の改善
・肩こり解消

全身をダイナミックに使う「戦士のポーズ1」はリフレッシュ効果抜群！

「戦士のポーズ1」も、ヨガを代表する有名なポーズの一つです。
下半身をどっしりと安定させた状態で行うので、気持ちを落ち着ける効果も◎
全身を大きく使うため運動効果も高く、
下半身の引き締めや血流アップも叶いますよ♪
軽くウォーミングアップを行ってからポーズに入ってくださいね。

やり方
①マットの上に立ち、右足を後ろへ大きく引く。
②かかとの上に膝がくるよう、前足を曲げる。後ろ足の力が抜けないよう、足の力は均等に。
③息を吸いながら両手を上にあげ、胸を天井に向けるように開いてキープ。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・気持ちを前向きにする
・下半身を鍛える
・呼吸量アップ
・肩こり解消

光をたっぷり浴びられる「リバースウォーリア」で気持ち晴れやか♪

「戦士のポーズ」には様々な種類がありますが、
「リバースウォーリア」もその一種。
日本語では「天を仰ぐ英雄のポーズ」と呼ばれる通り、
空に向かって大きく胸を開くポーズです。
朝日をたっぷり浴びながら行えば、気持ちも晴れやかになること間違いなし♪
ぜひ、窓際などの光が差し込むところで行ってみてください。

やり方
①両足を開いてマットに立つ。右足のつま先は正面、
　左足のつま先は左側に向ける。
②かかとの上に膝がくるよう、左足を曲げる。
　右足の力が抜けないよう、足の力は均等に。
③右手を腰に回したら、息を吸いながら左手を高く持ち上げ胸を開く。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・気持ちを前向きにする
・下半身を鍛える
・呼吸量アップ
・肩こり解消

まとめ

以上、気持ちを前向きにする効果がある「胸を開くポーズ」をご紹介しました。

オープンハートヨガは肩甲骨周りがほぐれるので、肩や首のこりにも効果的。
肩こりは意外とストレスになるものですから、
健康面からもメンタルにアプローチできます。

基本的にはいつ行ってもOKですが、おすすめは朝に行うこと。
出勤前に朝日を浴びながら行えば、
1日気分良く過ごすことができるはずですよ♪
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

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