むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！毎日取り入れて体スッキリ♪

「足首をギュッと握ったら、手の跡が消えない・・・」
なんて経験、ありませんか？
これは体がむくんでいる証拠。
体がむくむと強烈な倦怠感を感じたり、
靴やアクセサリーがきつくなったりと悪いことばかりですよね。
むくみの原因は塩分過多やカリウム不足、
飲み過ぎや気候の変化など様々。
しかし、どれが原因であっても血流をよくすることで多少改善されてきます。

今回は血行を促進しデトックス効果を高め、
むくみを解消できるようなヨガポーズをご紹介します。

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！上半身も下半身も伸ばせる「ダウンドッグ 」は必須！

「ダウンドッグ 」と言えば、レッスンで必ず登場するヨガの代表的なポーズ。
上半身も下半身もバランスよく伸ばすことができ、
全身の血行が促進されます。
つまり、むくみ解消にとっても効果的なのです！
余裕があればダウンドッグの状態で足踏みをしてみましょう。
もも裏やふくらはぎがさらに伸びて、足のむくみもスッキリしますよ♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②両手でマットを強く押し、お尻を高く持ち上げる。
③指先から尾てい骨までが一直線になったら、
　息を吐きながらかかとを床に下ろす。辛ければ膝を曲げてOK！
④徐々に膝を伸ばしながら、数呼吸キープ。
⑤息を吐きながら両膝をマットにつき、元の姿勢に戻る。

効果
・血行促進
・むくみ解消
・肩こり解消
・もも裏の柔軟性アップ

むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！「英雄のポーズ１」も全身が伸びて血流アップ！

体を大きく使う「英雄のポーズ１」も、全身の巡りアップに効果的です。
大きなリンパ節が通っている鼠蹊部が刺激されるのでデトックス効果も大！
余分な水分や毒素が排出され、むくみが解消されますよ。
深い呼吸、全身の伸びを感じながら行ってみてくださいね。

やり方
①マットの上に立ち、右足を後ろへ大きく引く。
②かかとの上に膝がくるよう、前足を曲げる。
　後ろ足の力が抜けないよう、足の力は均等に。
③息を吸いながら両手を上にあげ、胸を天井に向けるように開いてキープ。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・血行促進
・むくみ解消
・下半身の筋力アップ
・姿勢改善
・肩こり解消

むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！全身のリンパ節を刺激できる「ワシのポーズ」で巡りを整えよう

手や足をぐるぐると巻きつけて行う「ワシのポーズ」では、
脇や鼠蹊部、膝裏にあるリンパ節を刺激できます。
手足をバインドすることで一度流れを止め、
その後解放することで一気に巡りがアップしますよ♪
ポーズ後はぜひ、身体中がじわ〜っと温かくなるのを感じてみてください。
血行が促進され、体がスッキリしていく感覚を味わうことができます^^

やり方
①マットに立ったら、右肘が上になるよう肩を抱きかかえる。
②肘を起点に手を開き、手の甲と甲を合わせる。
　余裕があれば手のひらとひらを合わせる。
③続いて左足をゆっくりと床から離し、右足にかける。
④息を吸いながら肘を持ち上げ、
　吐く息に合わせて股関節を引くようにしながら軸足の膝を曲げる。
⑤上体やや前傾させ、数呼吸キープ。
⑥両手両足を解放し、元の姿勢に戻る。

効果
・血行促進
・むくみ解消
・骨盤の歪み解消
・肩こりの解消

むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！足を高くあげれば巡りもアップ♪「肩立ちのポーズ」

立っていても座っていても、足はいつも下にありますよね。
だから、毒素や老廃物が溜まってしまったり巡りが悪くなったりしがち。
それを放っておくと手強いむくみを招いてしまいます。
そうなる前に、足を心臓よりも高い位置に持ち上げて、
巡りを促してあげるとむくみもスッキリ♪
「肩立ちのポーズ」には内臓機能を活性化させる効果もあるので、
全身のむくみが解消されますよ。

やり方
①マットに仰向けで寝る。
②ゆっくりと両足を持ち上げ、つま先を天井に向けて伸ばす。
③お腹に力を入れて両足を天井に向かって引き上げる。
④すぐに両手で腰を支え、体がまっすぐになるようバランスをとる。
⑤数呼吸キープしたら、背骨一つ一つをマットにつけるようゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・血行促進
・むくみ解消
・内臓機能の活性化

むくみ解消に効果的なヨガポーズ5選！「鋤のポーズ」ならもも裏も伸びてむくみもスッキリ！

やや難易度が高いポーズですが、「鋤のポーズ」もむくみ解消に効果的。
内臓が刺激されるので全身の巡りが整うほか、
ももの裏側や背中がぐんと伸びることでも血行が促進されます。
先ほどご紹介した「肩立ちのポーズ」とセットで行うのがおすすめ。
ポーズ中は首を動かさず、目線をどこか1点に定めると安全にできますよ。

やり方
①マットに仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばす。
②息を吐きながら足を天井に向かって引き上げながら
　腰を持ち上げ、両手で支える。
③息を吐きながらつま先を頭上の方へと下ろす。
④余裕があれば腰に当てている手を床へ下ろし、手を組んで床を押す。
⑤数呼吸繰り返したら、
　背骨一つ一つを床につけるようゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・血行促進
・むくみ解消
・内臓機能の活性化
・肩＆首のこり解消

まとめ

以上、むくみ解消に効果的なヨガポーズをご紹介しました！
ポーズをとるのは朝でも夜でも構いません。
朝なら一日スッキリ過ごすことができますし、
夜なら1日のむくみをスッキリさせてから眠ることができます。
また、ポーズの後はお水を飲むとさらに巡りが良くなり、
むくみの解消に効果的です。
全身のむくみがひどくなり慢性化する前に、
ぜひこまめに取り組んでみてくださいね！

また、こちらでは血行を良くするヨガポーズについてご紹介しています。
気になる方は是非参考にしてみてください！

体の巡りを整えて、不調とさよなら！血行を良くするヨガポーズ5選