ヨガで肩こり解消♪肩がぐるぐる回るほどラクになるヨガポーズ5選

「肩こり」といえば、老若男女問わず永遠の悩み。
デスクワーク、家事、スマホ、
日頃の姿勢などあらゆることが原因で肩がこってしまう方は多いものです。
肩がこると首から肩甲骨にかけてが辛くなるだけではなく、
頭痛や目の疲れ、姿勢の崩れなど様々なトラブルを引き起こします。
「もうガチガチで腕が上がらない・・・」
なんてことになる前に、ヨガのポーズで肩まわりをほぐしましょう！

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是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

肩こりを解消できるヨガポーズ！グーンと伸びれば肩周りがスッキリ♪「ハスの花のポーズ」

「ハスの花のポーズ」は、肩甲骨をほぐすのにとても効果的。
両手をクロスさせてから合わせることで、
より深く肩甲骨を寄せることができます。
余裕があれば腕は耳より後ろに構えるのがポイント。
辛ければ耳の横で構えるか、
手のひらではなく手の甲を合わせて（②の状態）行ってみてくださいね。

やり方
①ラクな姿勢でマットに座る。
②息を吸いながら両手を手を頭上へと上げ、手の甲を合わせる。
③右手が前に来るように手をクロスし、手のひらとひらを合わせる。
④大きく息を吸いながら指先を天井に向かって伸ばす。目線は少し上へ。
⑤息を吐きながら両手を解放し、反対側も同様に行う。

効果
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・血流アップ

肩こりを解消できるヨガポーズ！「ガルーダアーム」で肩甲骨をゴリゴリ動かそう！

手をぐるぐると絡める「ガルーダアーム」は、肩甲骨を大きく開くポーズ。
肩甲骨の間が伸びることで肩まわりや背中の血流が良くなり、
肩こりが緩和されます。
手のひらを合わせるのが辛い方は、手の甲を合わせた状態のままでもOK！
それも辛ければ、90度に曲げた左右の肘を合わせるだけでもOKです。
肩甲骨の間が伸びている意識だけは忘れずに持ちましょう！

やり方
①親指が天井側にくるように両手を前へ伸ばし、
　右肘が上にくるよう手をクロスする。
②肘が開かないようにしながら両肘を曲げる。
③余裕があれば右手を外側から回し、手のひらとひらを合わせる。
　辛ければ②の状態で手の甲を合わせる。
④息を吸いながら両手を少し上へ挙げる。肩が上がらないよう注意。
⑤肩甲骨の伸びを感じながら数呼吸キープ。
⑥吐く息に合わせて手を解放し、反対側も行う。

効果
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・血流アップ

肩こりを解消できるヨガポーズ！「猫のポーズ」をアレンジしてもっと肩こりをラクに♪

胸を大きく開く「猫の伸びのポーズ」は、肩こりに効果的なポーズの一つ。
通常は両手を前に伸ばして行いますが、
両手を合わせて肘を曲げることでより肩まわりがほぐれます。
ポーズ中は肩甲骨へ呼吸を巡らせるイメージで、
鼻からゆっくりと息を吸ってみましょう。
また、息を吐くときは脇の下を床に沈めるようなイメージを持つと、
肩まわりがスッキリしますよ♪

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる。
②息を吐きながら両手を前方へ歩かせ、顎かおでこをマットにつける。
③両手のひらを合わせ、吐く息に合わせて肘を曲げる。
　合掌した手は頭頂付近へ。
④数呼吸キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・自律神経を整える

肩こりを解消できるヨガポーズ！肩甲骨を開いてほぐす！「糸通しのポーズ」もおすすめ

肩甲骨を開いて伸ばす「糸通しのポーズ」も肩こりの解消におすすめです。
ポイントは下の手を遠くに伸ばすことと、
前方に伸ばす手は真っ直ぐに出すこと。
この２点を意識すると肩甲骨が大きく開き、上半身の血流がアップします。
片方の肩だけが凝っているという方も、
必ず左右バランスよく行うようにしてくださいね。

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる。
②息を吐きながら左手を右脇の下を通すように伸ばす。
　それと同時に左肩、左頬をマットにつける。
③ポーズが安定したら、吸う息に合わせて右手を前方へ伸ばす。
④肩甲骨の伸びを感じながら数呼吸繰り返す。
⑤右手を顔の横に戻し、床を押すように四つん這いに戻る。
　反対側も同様に行う。

効果
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・内臓機能の活性化

肩こりを解消できるヨガポーズ！ダウンドッグ の進化系！？「イルカのポーズ」で肩ラクラク♪

ヨガポーズの代表格「ダウンドッグ」の肘をついたバージョン。
ダウンドッグよりも肩まわりがしっかりと伸び、辛いこりが緩和されます。
肘から尾てい骨までが一直線に伸びるよう肘で床を押し、
胸を足に近づけてみてくださいね。
どうしても辛いという方は、ダウンドッグの練習から始めるのがおすすめ。
慣れてきたら「イルカのポーズ」を行いましょう。

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる。
②両肘をマットにつけ、つま先を立てる。
③息を吸いながら両肘でマットを押し、お尻を高く持ち上げる。
　肘から尾てい骨までが一直線になるよう意識。
④余裕があれば息を吐きながらかかとをマットに下ろす。膝は曲げてもOK！
⑤数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・肩こり解消
・呼吸量アップ
・姿勢改善
・脚のむくみ解消

まとめ

以上、肩こり解消に効果的なヨガポーズをご紹介しました♪
凝り固まった肩をほぐすためには、
肩甲骨を寄せるだけでなく開くという動作も重要です。
猫の伸びのポーズ＆糸通しのポーズ、
ハスの花のポーズ＆ガルーダアームなど
2〜3つを組み合わせて行ってみてくださいね。

毎日少しずつ続ければ、辛い肩こりもスッキリするはずですよ^^

今回ご紹介した肩こり解消のヨガポーズの他にも首のコリを解消するものや、
腰痛に効くポーズやストレッチなどもご紹介していますので
こちらも是非参考にしてみてください！

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