睡眠の質を向上させたい！ベッドでできて簡単♪ぐっすり眠れるヨガポーズ5選

「睡眠」は人間が生きていく上で欠かせないものの一つ。
ぐっすりと眠ることで疲労が回復する他、
それにより免疫力がUPしたりお肌が綺麗になったりします。
つまり、しっかり眠るということは
体にたくさんのメリットをもたらすのです！
寝る前にベッドの上でちょこっとできるヨガポーズで、
睡眠の質を上げましょう♪

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

ぐっすり眠れるヨガポーズ5選
～ももの前側がグーンと伸びる「仰向けの英雄のポーズ」～

突然ですが皆さん、ご自身の太ももを触ってみてください。
いかがですか？ひんやりとしていませんか？
手よりも太ももの方が冷たいという方は、体が冷えている可能性があります。
体が冷えていると、眠りが浅くなってしまうもの。
太ももの伸ばして血流をよくする、
「仰向けの英雄のポーズ」で下半身を温めて睡眠の質を向上しましょう！

やり方
1.両足を伸ばした状態で座る。
2.かかととお尻を近づけるように片足を曲げる。
3.ゆっくりと状態を倒し、仰向けになる。
4.吐く息に合わせて曲げている足の膝を床へ下ろす意識をもつ。
5.数呼吸繰り返したら反対側も同様に行う。
※できる人は両足一緒に行ってもOK！

効果
・血流アップ
・むくみの解消
・冷えの改善
・前ももの柔軟性アップ

ぐっすり眠れるヨガポーズ5選
～腰回りの筋肉もリラックス♪「半分のワニのポーズ」～

ずっと同じ姿勢を続けるデスクワークの方は、
腰回りの血の巡りが悪くなりがち。
立ち仕事の人は、気付かぬうちに
腰やお尻に疲労が溜まっていることがあります。
どちらの場合もそのまま放置しておくと、
骨盤の歪みや冷えを引き起こし、不眠へと繋がってしまいます。
そうなる前に、「半分のワニのポーズ」で腰回りを伸ばしましょう。
ウエストのシェイプアップやデトックスにも効果的ですよ♪

やり方
1.両手両足を伸ばした状態で仰向けになる。
2.右足を曲げて両手で膝を掴む。
3.吐く息に合わせ、体をねじるように右足を左側の床へと下ろす。
　右の肩が浮かないように注意。
4.右手はまっすぐ右側へと伸ばし、目線も右手の指先へ。
5.数呼吸繰り返したら仰向けに戻り、反対側も同様に行う。

効果
・腰やお尻の疲労回復
・血流アップ
・デトックス
・ウエストのシェイプアップ

ぐっすり眠れるヨガポーズ5選
～骨盤を正しい位置に戻す効果も！「寝た合せきのポーズ」～

「骨盤」は体の中でも非常に重要なパーツです。
歪みが生じると全身にズレが生じたり、
女性の方は生理不順や生理痛を招いたりします。
諸々の不調を改善して睡眠の質を向上させるには、
骨盤を整える「寝た合せきのポーズ」がおすすめ。
自分の体の重さで骨盤を正しい位置へと導くことができるので、
無理なく続けられますよ。

やり方
1.仰向けで横になったら、
　脇の下にこぶし一つ分くらいの空間を開け両手のひらを天井に向ける。
2.膝の角度が90度くらいになるように両膝を立てる。
3.吐く息に合わせ、両膝をゆっくりと左右に開く。
4.数呼吸繰り返し、仰向けに戻る。

効果
・骨盤の歪み解消
・腰回りの血の巡り改善
・生理痛の緩和
・股関節の柔軟性アップ

ぐっすり眠れるヨガポーズ5選
～便秘の方にもおすすめ「ガス抜きのポーズ」～

胃腸が弱い方の中には、
「お腹が張って寝られない」という方も多いのではないでしょうか？
そんな方には「ガス抜きのポーズ」を取り入れてみましょう。
お腹を温める効果があるので、冷え性の方にもおすすめです♪
小さく丸まれば背中の疲労感も解消されますよ。

やり方
1.仰向けで横になる。
2.両膝を曲げ、両手で抱えこむ。
3.吐く息に合わせ、お腹と太ももを近づけるように両足をギュッと抱え込む。
4.数呼吸繰り返したら、吸う息に合わせてゆっくりと解放する。
※1〜4を数回繰り返してもOK！

効果
・自律神経を整える
・お腹の張り、便秘解消
・お腹周りの冷え改善
・背面、腰回りのリラックス

ぐっすり眠れるヨガポーズ5選
～全身の力を抜いて深い眠りへ「屍のポーズ」～

ヨガポーズの中で
抜群のリラックス効果を持つものといえば、「屍のポーズ」。
レッスンの最後でも必ず取り入れられています。
実はこのポーズ、ただ寝ているだけのように見えますが
10分間で1時間もの睡眠効果を持つのです！
体のパーツ一つ一つの力を抜きながら、そのまま眠りについてもOK。
ご紹介したポーズの中でも一番最後に行うのがおすすめですよ！

やり方
1.仰向けになり、目を閉じる。
2.足は腰幅に開き、つま先を少しだけ外側に向ける。
3.手のひらは天井へ向け、脇の下にはこぶし一つ分くらいの空間を開けておく。
4.疲労を感じているパーツや力が入っているパーツはないか、
　意識の中で足先から丁寧に確認し、力を抜いていく。
5.全身の力が抜けたら呼吸に意識を向け、深い呼吸を繰り返す。

効果
・自律神経を整える
・心身のリラックス

まとめ

以上、睡眠の質を向上するヨガポーズをご紹介しました。
ぐっすり眠るために必要なことは、
まず体の不調を取り除くことです。
ご紹介したヨガポーズで冷えや疲労を取り除き、ゆっくり眠りましょう♪

睡眠の質を向上させたい方へ
アロマについての記事もありますのでこちらも是非参考にしてみてください！

眠れない夜の不安解消に！リラックスできるアロマ精油と使い方

また、自律神経を整えたり、
副交感神経を優位にすることでも睡眠の質は上がります。
そのためには呼吸を深めるのも効果的ですので、
ぜひその他の記事も参考にしてくださいね！

心身ともにリラックス！おすすめの6つのヨガ呼吸法[初心者向け]