頭痛、肩こり、目の疲れにおすすめ！オフィス、家でも簡単にできるチェアヨガポーズ5選

ゆとりーな
2020.06.01

毎日デスクワークが続いているという方、
頭痛や肩こり、目の疲れに悩まされていませんか？

一日中パソコンを見つめていると、
ついつい猫背になって姿勢が悪くなっているという方も
いらっしゃるかもしれませんね。

そんな時は、家でも、オフィスでも簡単にできるチェアヨガがおすすめ！
仕事の合間や休憩時間にちょこっとできる簡単なポーズをご紹介します。

Youtubeチャンネルでは実際にこちらの記事で紹介しているポーズを
行っていますのでこちらも是非見てみてください！

また、こちらでヨガポーズ記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！

【KARADA CLAP】人気記事ランキング TOP10【ヨガポーズ編】

簡単にできるチェアヨガポーズ5選～首を伸ばすポーズ～

長時間同じ姿勢を続けていると、首や背中が疲れますよね。
その結果、頭痛や目の不調を招いてしまうこともあります。
まずは「首を伸ばすポーズ」で、首から肩をほぐしましょう！

やり方

1.背筋をまっすぐ伸ばし、肩を下ろす。
2.右手を使いゆっくりと頭を右に傾け、首の左側を伸ばす。
3.余裕がある方は左手を斜め下に伸ばす。
4.反対側も同様に行う。

効果
・首の疲労軽減
・肩こりの解消
・頭痛の緩和

簡単にできるチェアヨガポーズ5選～バッタのポーズ～

一日中パソコンと睨めっこという方は、気がつくと猫背になりがち。
猫背を続けていると、ひどい肩こりや偏頭痛を招いてしまうことがあります。
また、見た目も不健康そうであまりいい印象は与えないですよね。
そんな丸まった背中を改善するためには、
「バッタのポーズ」がおすすめです！

やり方
1.背筋をまっすぐ伸ばし、両手を体の後ろで組む。
2.息を吸いながら手を下の方へと伸ばし、肩甲骨を寄せる。
3.胸を天井に向けるように突き出し、同時に目線も天井へ。
4.ゆったりと呼吸を繰り返したら、元の姿勢に戻る。

効果
・肩こりの解消
・姿勢改善
・血流アップ

簡単にできるチェアヨガポーズ5選～三日月のポーズ～

丸まった背中を伸ばすためにもう一つおすすめなのが「三日月のポーズ」です。
上半身をバランスよく伸ばすことができるため、リフレッシュ効果は抜群！
気分がスッキリするので、仕事に行き詰まった時にもおすすめですよ。
ぜひ「バッタのポーズ」と合わせて取り入れてみてくださいね。

やり方
1.息を吸いながら両手を上げ、親指同士を絡める。
2.次の吸う息に合わせて手をさらに上へと持ち上げ、
　吐く息に合わせてゆっくりと体を右に傾ける。
3.体が前に倒れないよう目線は天井へと向け、ゆったりと呼吸を繰り返す。
4.吸う息に合わせて真ん中へ戻り、反対側も同様に行う。

効果
・肩こりの解消
・姿勢改善
・血流アップ

簡単にできるチェアヨガポーズ5選～ねじりのポーズ～

多くのデスクワーカーが抱える体の悩みといえば、腰痛。
ずっと座っていると血の巡りが悪くなり、
腰回りが怠くなったり痛くなったりすることがあります。
そんな時は、上半身を大きく動かす「ねじりのポーズ」がおすすめ。
腰回りの血流を改善し、辛い腰痛を緩和することができますよ。

やり方
1.左手を右膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばす。
2.吐く息に合わせて右肩を後ろに引き、おへそから体をねじる。
3.目線は後ろの壁へと向け、ゆったりと呼吸を繰り返す。
4.吸う息に合わせてもう一度背骨を伸ばし、吐く息に合わせて正面に戻る。
5.反対側も同様に行う。

効果
・腰回りの疲労感の軽減
・腰痛の予防、改善
・ウエストのシェイプアップ
・消化機能の改善

簡単にできるチェアヨガポーズ5選～前屈のポーズ～

腰回り同様、長時間座っていると脚の血の巡りも悪くなるもの。
仕事が終わって帰る頃には脚がパンパン…なんて経験、
みなさんもありませんか？
むくみを放置しておくと、
思わぬ体調不良やセルライトの原因になってしまいます。
「前屈のポーズ」でこまめに脚を刺激して、
スラリとした美脚を目指しましょう！

やり方
1.椅子に座った状態から右脚だけを前に伸ばし、つま先を持ち上げる。
2.両手は膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばす。
3.吐く息に合わせて上体を前へと倒す。背骨はまっすぐのまま行うと◎
4.腿の裏側やふくらはぎが伸びているの感じながら数呼吸キープ。
5.ゆっくりと元の姿勢に戻したら、反対側も同様に行う。

効果
・脚のむくみ解消
・腿裏の柔軟性アップ
・血流アップ