老廃物や毒素をデトックス！美容にも健康にも効果抜群のヨガポーズ5選

体の内側でうまれた不要なものの総称「老廃物」。
そして外から取り入れた有害なミネラルを指す「毒素」。

この2つは美容と健康にとって最大の天敵！
体に溜まると肌が荒れたり、便秘になったり、
体がむくんだり、手足が冷えたりと悪いことだらけです。

しかも、呼吸や食事など毎日の行動によって発生するため、
避けて付き合うことは難しいもの。
多くは汗や尿として体外へと排出されますが、
代謝が悪いとどんどん蓄積されてしまいます。

そうならないために重要なのが、
消化機能を活発にしリンパの流れをよくすること。
老廃物も毒素もリンパ管を通って外へと出て行くので、
リンパ液の流れがスムーズになればデトックス効果が高まるのです！

早速、デトックス効果を高めるヨガポーズに挑戦してみましょう！

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是非チェックしてみてください！

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朝起きたらすぐできる！寝たまま体をひねる「ねじりのポーズ」

デトックス効果が高いポーズといえば、体を大きくねじるポーズ。
内臓に刺激が加わり消化機能が活性化されるため、
老廃物や毒素がきちんと処理されます。
寝たままできるねじりのポーズなら朝起きてすぐにできるため、
デトックス効果は抜群！
腹式呼吸を意識するとさらにデトックス効果が高まりますよ。

やり方
①仰向けで寝る。
②右膝が90度になるよう足を持ち上げる。
③息を吐きながら、体をひねるように右膝を左側の床へと下ろす。
④右手をまっすぐと右側に伸ばし、肩を床につける。
　右足は床から浮いてもOK。
⑤数呼吸繰り返したら元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

効果
・デトックス効果
・便秘解消
・ウエストのシェイプアップ効果

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シェイプアップ効果も♪「ツイストランジ」でデトックス

同じねじりのポーズでも、体をアクティブに使えばシェイプアップ効果がUP！
「ツイストランジ」ならお尻や足回り、
お腹を引き締めながらデトックスできます。
やや辛いポーズですが、お腹にグッと力を入れて挑戦してみましょう！
どうしてもバランスが取れない場合は、やり方③の状態でキープでOKです。

やり方
①マットに膝立ちになり、膝の角度が90度になるよう左足を一歩前に出す。
②両手を胸の前で合わせ、右肘を左膝にかける。
③両手をしっかりと押し合い、息を吐きながら背骨を中心に体をねじる。
④次の吐く息に合わせ、
　右足を後ろに伸ばすように意識しながら右膝を床から持ち上げる。
⑤数呼吸繰り返したら右膝を床につき、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・デトックス効果
・ウエストのシェイプアップ
・下半身のシェイプアップ

ヨガのポーズをとる際はヨガマットを用意すると滑り止めにもなり、
正しいポーズをとることができるのでおすすめです！

ヨガマットを探している方必見！マットの選び方とおすすめを教えます！

「三日月のポーズ」で、太いリンパ管が通る足の付け根を刺激！

リンパ管の中でも、特に太いリンパ管が通っているのが足の付け根。
つまり、股関節や足の付け根をほぐせばリンパの流れも良くなるのです！
「三日月のポーズ」は足の付け根が伸びるだけでなく、
骨盤を整えたり肩こりを解消する効果も◎
必ず左右バランスよく行ってくださいね。

やり方
①四つん這いの状態から、右足を両手の間に出す。
②右膝の真下にかかとがくるよう、左足を後ろに引いて整える。
③息を吐きながら左足の付け根を前に押し出すように伸ばす。
④吸う息に合わせて上半身と両手を上げてキープ。
⑤数呼吸繰り返したら四つん這いへと戻り、反対側も同様に行う。

効果
・足のむくみ解消
・骨盤を整える
・肩こり解消
・呼吸量UP

「ダウンドッグ」で上半身も下半身も一気に伸ばして巡りUP！

ヨガのレッスンでよく取り入れられる「ダウンドッグ」は、
全身のストレッチに効果的。
肩まわり、背中、ももの裏側、ふくらはぎなどくまなく伸ばすことができます。
全身が気持ち良く伸びれば、リンパの流れもスムーズに♪
ももの裏側が辛い人は膝を曲げて行ってくださいね。

やり方
①マットに四つん這いになり、つま先を立てる。
②息を吸いながらお尻を持ち上げる。両手でしっかりとマットを押し、
　指先から尾てい骨までが一直線になるようにする。
③息を吐きながらかかとを床に下ろす。
　膝を曲げている場合は、息を吐きながら徐々に膝を伸ばす。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・全身のストレッチ効果
・デトックス効果
・肩こり解消
・むくみ解消

不老不死になれる！？「ワシのポーズ」で様々なリンパにアプローチ

全身の巡りを整えるのにオススメなのが「ワシのポーズ」です。
ありとあらゆるリンパを刺激できる上、絡めた手足を解くと巡りが一気にUP！
血色が良くなったり肌が綺麗になったりするため、美容効果も抜群。
アンチエイジングも叶うポーズです♪

やり方
①マットの上に立ち、左肘が上にくるよう両手をクロスして肩を抱きかかえる。
②肘を起点に手を顔の前に移動させ、手の甲と甲を合わせる。
　余裕があればさらに深く絡ませ、手のひらを合わせる。
③続いて右足を床からゆっくりと離し、軸に足にかける。
　余裕があれば足首を軸足にかけるようさらに深く絡める。
④股関節を後ろに引くように軸足を曲げ、上半身をやや前傾させてキープ。
⑤数呼吸繰り返したらゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側を行う。

効果
・デトックス効果
・肩こり解消
・歪み解消
・バランス力アップ

まとめ

以上、デトックス効果の高いポーズをご紹介しました。
体内に老廃物や毒素を溜め込まないよう、定期的に行ってみてくださいね。

基本的にはいつ行ってもOKですが、おすすめは朝。
空腹の状態で行うようにすると、効果が高まりますよ♪

そしてポーズの後はたっぷりお水を飲んで、体の中を綺麗にしていきましょう！

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