辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズで元凶のコリを和らげよう♪

朝起きてイタタ…
夕方になるとイタタ…
天気が悪い日もイタタ…

こんな風に、偏頭痛に悩まされている人は老若男女問わず多いはず。

気圧の変化や日頃の不摂生など原因は様々なありますが、
そのうちの一つが「コリ」です。
首回りや肩周りの緊張やコリが血流を悪くし、
結果的に偏頭痛を引き起こしていると言われています。

そこで今回は、首や肩周りのコリをほぐせるヨガポーズを５つご紹介。
血流を良くして、辛い偏頭痛を和らげましょう♪

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辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズ
～首や肩をほぐしつつ、自律神経も整う「ウサギのポーズ」～

首の裏側や背中、肩周りをほぐすことができる「ウサギのポーズ」は、
偏頭痛の緩和にとても効果的なヨガポーズ！
主に体の背面の筋肉のコリが解消され、血流が良くなります。
肩こりや姿勢改善もできるほか、
頭頂にある「百会」というツボを刺激することで自律神経も整いますよ。
朝でも寝る前でも効果的ですので、
取り入れられるタイミングで行ってみてくださいね。

やり方
①マットに正座で座り、おでこを床につける。
②両手を胸の横に置き、
　息を吐きながら頭頂を床に着くようにお尻を持ち上げる。
③余裕があれば両手を背中側で組み、息を吐きながら前方へと引っ張る。
④数呼吸繰り返したら両手を床につき、ゆっくりとお尻を下ろす。
⑤背骨を丸めながら、頭が最後になるように起き上がる。

効果
・偏頭痛の緩和
・肩こりの解消
・首のこりの解消
・自律神経を整える

辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズ
～上半身の血流アップ！姿勢改善にも効果的な「ハスのポーズ」～

「ハスのポーズ」は
肩甲骨をギュッと寄せるので肩周りを心地よくほぐすことができるヨガポーズ！
上に伸び上がるように行うと、体側や背中もほぐれてきますよ。
余裕があれば手を伸ばしたまま体を左右に倒すと、もっと体が伸びます♪
肩こりがひどい人は手をあげるのも辛いかもしれませんが、
ぜひできる範囲で行ってみてください。

やり方
①ラクな姿勢でマットに座る。
②息を吸いながら両手を頭上に持ち上げ、手の甲と甲を合わせる。
③余裕があれば手をクロスするようにして手の平と平を合わせる。
④吸う息に合わせて指先を天井に持ち上げ、目線もやや上へと移す。
⑤数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・偏頭痛の緩和
・肩こりの解消
・首のこりの解消
・姿勢改善

辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズ
～全身の巡りを整えて、倦怠感を吹き飛ばす「ダウンドッグ」～

体で大きな三角形を作る「ダウンドッグ」は
全身の巡りを整える効果があるヨガポーズです。
ももの裏側が硬い人はどうしても足に意識を取られてしまいますが、
まずは上半身に意識を！
両手でしっかりとマットを押すことで肩周りをほぐすことができますよ。
苦手な方も多いヨガポーズですが、チャレンジしてみてくださいね！

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。
②息を吸いながら両手でマットを強く押し、お尻を高く持ち上げる。
③指先から尾てい骨までが一直線になったら、
　吐く息に合わせてかかとをマットに下ろす。辛ければ膝を曲げてもOK！
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・偏頭痛の緩和
・肩こりの解消
・姿勢改善
・もも裏の柔軟性アップ

辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズ
～脳に酸素と血液を巡らせてリフレッシュさせる「ピラミッドのポーズ」～

頭を下げる「ピラミッドのポーズ」は、
脳に血液＆酸素を運ぶことができるヨガポーズです。
だから、リフレッシュ効果は抜群！
頭に血液が巡ることで、偏頭痛を緩和することもできますよ。
上半身の力は程よく抜いて、リラックスしながら行ってみてくださいね。

やり方
①両足を大きく開いて床に立つ。両足のつま先は正面に向ける。
②両手を腰に添え、吐く息に合わせて股関節を後ろに引くように上半身を倒す。
③そのままゆっくりと頭を床に向かって下げ、
　体が安定したら指先を床についてキープ。
④数呼吸繰り返したら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

効果
・偏頭痛の緩和
・血流の改善
・姿勢改善
・リフレッシュ効果

辛い偏頭痛をヨガで解消！5つのヨガポーズ
～背骨がグーンと伸びで背面がほぐれる「前屈のポーズ」～

「ピラミッドのポーズ」と同様、頭を下げる「前屈のポーズ」もおすすめ。
上半身には力を入れず、
床に向かって背骨や首が伸びていくようなイメージで行ってみましょう。
首や背中がよく伸び、血行が良くなりますよ♪
膝はたっぷり曲げてOKですので、
あまりももの裏側の痛みに気をとられないようにトライしてみてください。

やり方
①両足でマットに立つ。足幅は拳ひとつ分くらい開いておく。
②息を吸いながら両手を持ち上げ、吐く息に合わせて前屈する。
③お腹と太ももがぴったりとくっつくように膝を軽く曲げる。
④肘と肘を掴み、頭・首・肩・背中の力を抜いて脱力する。
⑤数呼吸繰り返したら両手を解放し、背骨を丸めながらゆっくりと起き上がる。

効果
・偏頭痛の緩和
・肩こりの解消
・首のこりの解消
・もも裏の柔軟性アップ

まとめ

以上、偏頭痛を緩和するヨガポーズについて説明しました！

即効で解消されるわけではありませんが、
続けることで偏頭痛だけでなく肩こりや姿勢も改善されますよ！
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、こまめに取り組んでみてくださいね！

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