日々のストレスや、心配事、悩み事。
そういったことが気になって夜も眠れないなんてことは、
大人なら誰もがありますよね。
精神的なストレスは長期間続くと、
自律神経のバランスも乱し免疫力などが下がる原因にもなってしまいます。
睡眠の質を向上、さらにはストレスの影響を受けないためには、
毎日のセルフケアが大切。
この記事では自宅でできるアロマセラピーを使った
ストレスケア方法をご紹介します！
また、こちらでフィットネスアイテムやグッズの
記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！
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目次
アロマセラピーで眠れない夜の不安解消に！
アロマセラピーとは、お花やハーブなど植物から採れる天然の精油を使い、
香りを楽しみながらストレスケアができるものです。
アロマの取り入れ方は、
オイルマッサージやディフューザーで部屋に拡散する方法、入浴など様々。
どれも精油の基本的な扱い方がわかっていれば簡単にできるので、
不安で眠れない夜はぜひ取り入れてみましょう！
アロマの香りは嗅覚を通して、脳に直接働きかけます。
たかが香りと思うかもしれませんが、
私たちの気分を変えてくれるだけのパワーを持っているんですよ。
考え事が頭から離れない時や、
気持ちを切り替えて集中したい時には
アロマの力を借りてみるのがおすすめです！
「アロマオイル」「アロマ精油」の違いって何？
一般的にアロマセラピーに使われるオイルは
「アロマオイル」などと呼ばれることもありますが、
正式には天然100%のオイルは
「精油」「エッセンシャルオイル」と呼ばれます。
「アロマオイル」は広い意味で香りのついたオイルの
総称のように使われているもの。
なので「アロマオイル」の中には香料が入ってしまうものもあるんです。
アロマセラピーの効果を最大限に得るためには、
上質な天然の精油を使うことがとても大切。
さらにできればオーガニックのもののほうが、
芳香成分もしっかりしており純度が高くおすすめです。
それではリラックスタイムにおすすめできる香り、
アロマグッズも紹介していきましょう！
リラックス&リフレッシュ効果のあるアロマ精油4選
一般的にポピュラーで手に入りやすい精油の中から、
不安を感じた時のリラックスにおすすめな香りがこちらです！
リラックス&リフレッシュ効果のあるアロマ精油4選～ラベンダー～
ラベンダーといえばアロマの王道。
安眠の香りとして、必ずどこかで嗅いだことがあるのではないでしょうか。
ラベンダーの香りは気持ちを落ち着かせ、
高ぶった心を鎮めるような働きをもっています。
眠れない夜や、イライラを落ち着けて気持ちを切り替えたい時にはぴったり。
他の香りとも相性がいいのでブレンドにも使いやすい精油です。
こちらはエコサート認定も取れたオーガニックのラベンダー精油ですよ！
リラックス&リフレッシュ効果のあるアロマ精油4選～スウィートオレンジ～
スウィートオレンジは子供も大好きな、
まさにフレッシュなオレンジの絞り汁のような香り。
オレンジの気持ちは心を和ませ、ホッと安心感を与えてくれます。
気持ちをを明るくさせてくれるアロマでもあるので、
鬱々としていたり、
気持ちの晴れない日々を送っている人にもおすすめです。
イランイランやゼラニウムなどフローラル系の香りとの相性も抜群ですよ！
オレンジの精油は安価で使いやすいのもポイントです！
リラックス&リフレッシュ効果のあるアロマ精油4選～レモンユーカリ～
スッとする香りで喉の通りを良くしてくれるようなユーカリ。
ユーカリ精油は抗菌や抗ウイルスにも優れているとされています。
そんなユーカリの中でも、
シトラネールという成分が多く柑橘っぽい香りのする品種がレモンユーカリ。
爽やかで活き活きとした香りで、
重い気分やイライラを吹き飛ばしてくれるようです。
その日にあった嫌なことを忘れてリフレッシュしたい！
そんな時にも使えますよ。
レモンユーカリも比較的お手頃で求めやすい精油です！
リラックス&リフレッシュ効果のあるアロマ精油4選～ヒノキ～
ヒノキと言えば日本独特のアロマですね。
古来からヒノキは色々な用途で使われていますが、
ヒノキの精油も気持ちを整え清らかにするような効果を持っています。
ヒノキはそれ自体が優しい木の香りなので、
ブレンド次第でリフレッシュ系にもリラックス系にも仕上げることが可能。
森の中にいるような清々しい香りは、
忙しい都会生活に疲れた時にぴったりです。
こちらは大容量のヒノキオイルでたっぷり使えます。
ユズやベルガモットなど柑橘系の精油とも相性が良いですよ！
リラックスできるアロマ精油おすすめの使い方とグッズ
アロマセラピーをストレスケアに取り入れる時、
初心者の方はまずどう使ったらいいか迷うのではないでしょうか。
天然精油はいくつかの注意点を守れば、自宅でも簡単に楽しめます。
その使い方をいくつかご紹介します！
リラックスできるアロマ精油おすすめの使い方とグッズ
～ディフューザーでお部屋に香りを広げる～
アロマディフューザーは最も簡単で、
長時間香りを部屋に広げられる方法です。
色々なタイプのディフューザーが販売されていますが、
私のおすすめは水を入れて使うタイプの超音波式。
熱を使ったりしないので安全で、精油の量も少なくて済み経済的ですよ。
お手入れも案外簡単で、
こびりついた精油が気になる時はアルコールなどで拭くと綺麗になります。
こちらはシンプルなデザインで、
どんなお部屋にも合わせやすいディフューザーです。
ベッドサイドの照明代わりにもなるのが便利！
ディフューザーについてはこちらの記事でも詳しくご紹介してますので
気になる方は是非見てみてください！
加湿しながらアロマを楽しみたい！おすすめアロマディフューザー
リラックスできるアロマ精油おすすめの使い方とグッズ
～スプレータイプのアロマで手軽にリラックス～
ディフューザー以上に手軽に香りを楽しめるのが、アロマスプレーです。
お部屋用のルームスプレーから本格的なパフューム、
最近ではマスクに使う抗菌スプレーのようなものも出ています。
好きな香りのアロマスプレーをシュッと一吹きすれば、
一瞬で気持ちの切り替えに。
どこでも気軽にアロマを取り入れられる方法で、
アロマ初心者さんにもおすすめです。
こちらは天然精油のマスクスプレー。
風邪や花粉症の気になる時期にぴったりです。
こちらも同ブランド「パーフェクトポーション」のルームスプレー。
天然100%の精油にこだわり作られているので安心して使えますよ！
アロマスプレーに関してはこちらの記事で紹介していますので
気になる方はこちらも参考にしてみてください！
リラックスできるアロマ精油おすすめの使い方とグッズ
～アロマバスやマッサージでより深いリラックスを～
時間のある時には、
アロマトリートメントやアロマバスで
ゆっくり身体のケアをするのもおすすめです。
マッサージやスパなどに行くのもいいですが、
精油を使ったマッサージオイルなどもたくさん売られているので
セルフマッサージもリラックスできますよ。
アロマのバスソルトを入れた湯船にゆっくり使って、
お風呂上がりにセルフマッサージをすれば深いリラックス効果が期待できます。
毎日寝る前にオイルマッサージをすると
自分の身体の状態にも気付けるし、
血行が良くなり美容面でもいいことずくめです！
こちらは一日疲れた脚をトリートメントするのにぴったりな、
レッグ用のトリートメントオイル。
むくみのケアにもなって翌日の脚がスッキリ。
セルフマッサージの本は色々でていますが、
Lilyさんのこちらの本は結果が出やすいメソッドでおすすめ。
まずは10日続けるだけで身体が変わります。
こちらはフランス発のオーガニックコスメブランド
SHIGETAのバスソルトです。
天然精油のみで香りがついていて、
深くリラックスできる贅沢な一品。
アロマにこだわりのある方でも満足できる、
オリジナルで本格的なアロマブレンドが魅力です。
お風呂の時間で更にアロマを楽しみたい方はこちらの記事もおすすめです！
【2020年版】おうち時間を楽しく！お風呂で使えるおすすめ天然アロマ8選
アロマを上手に取り入れてリラックス上手になろう！
天然のアロマは、毎日の不安やイライラ、
落ち込みなどの気分を優しく切り替えてくれる効果を持っています。
アロマセラピーを取り入れれば、
リラックス上手になれて毎日がもっと楽に過ごせますよ。
女性は特にホルモンバランスでも気持ちのアップダウンが起き、
ストレスが続くと美容面でも良くありません。
気持ちをうまく切り替えるツールを色々持っておくことは、
いつも健康で美しくあるためにも大切。
アロマを使って、毎日頑張る自分のケアをしてあげてくださいね！
リラックス、ストレスを緩和したい方へ
ヨガポーズもご紹介してますのでこちらも参考にしてみてください！
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