家ですぐできる　健康増進と筋力アップ！[初心者向け]

KARADACLAP編集部
2019.12.06

皆さんはヨガと聞いてどのような印象がありますか？ストレッチ運動のような古くさいものを想像する方もいるかもしれませんね。とにかく運動が苦手な方やこれといってやりたいスポーツがない方におすすめしたいのがヨガです。筆者は理想の体型をヨガで手に入れて、現在も維持できています。意外なことに筋肉質な体を目指せるんですよね。有酸素運動になって体脂肪も落とせるし、柔軟性もついて筋力もアップするんですから毎日の運動としてもいうことないですよね。

副交感神経

ヨガをすると副交感神経が働くと言われています。リラックスしているときや寝ているときと同じ状態になるようです。確かに頭の中はポーズを上手くにやろうと呼吸を整えるように意識しているのがわかります。そのときは忙しく働いていた脳の状態とは明らかに違います。もう一方の交換神経は仕事に一生懸命になっているときに働きますが、その状態が1日中長時間続いたらストレスが溜まって仕事の効率は悪くなってしまうでしょう。なのでちょっと頭を使った仕事の後にヨガを少しでもやると頭がスッキリして次の仕事もスムーズにできますよ。そういう意味で健康増進にも効果があるということです。球技などのスポーツでは緊張感や集中力、そして興奮状態で試合や練習に臨まなければなりません。
それも自らを鍛えるためには必要ですが、この状態がつづいては連続して緊張感が続いている状態になるのでリラックスとは結びつかないのがわかりますね。そういう緊張状態が苦手な人にもぜひやってみていただきたいと思います。

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初めての方におすすめしたいダウンドッグ

初めての方はスポーツジムに行ってインストラクターさんの言う通りに、連続したヨガフローをやってもいいですがそれだとかなり疲れを感じてついて行くのがやっとになります。おそらく30分近くやったら体はヘトヘトでしょう。そこで体幹を鍛えて副交感神経の働かせつつ、無理なくできる｢下を向いた犬のポーズ｣でヨガに慣れておくことをおすすめします。このポーズは太陽礼拝などにも使う基本のポーズで、最初の頃に覚えておいて損はありません。

やり方はカンタンです。

1：四つん這いの状態から

2：お尻を天井に突き出します。

上の画像のように三角形になっていればOKです。両腕と両足で床を押さえると腕やお腹が引き締められて、インナーマッスルが鍛えられます。そして、じんわり汗をかいてくるはずです。体幹トレーニングは動きの少ないものが多いですが、ダウンドックも動きはほぼありません。両腕と両足で1分も耐えるととても辛いですが、このとき脂肪燃焼しているので頑張ってやってみてください。慣れるとまったく疲れなくなりますよ。

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まとめ

ここまでヨガの健康増進と筋力アップについて説明してきましたがいかがでしたか？ヨガは心身共に向上させてくれます。しかもヨガマットとウェアがあればどこでも1人でできる簡単なダイエット･ストレッチングにもなります。練習時間は人それぞれでいいですが、僕は毎日少しの時間でもやることをおすすめします。お風呂に入った後や寝る前、またはちょっとした休憩時間にもやるのがいいと思います。週一で休みの日に時間をかけてやるのもいいですが、初めてでそれでは次の日に疲れがドットきてしまう・・・。そうするとちょっと体が重かったりして仕事にも影響が出てしまいます。なので毎日30分前後から始めてみては如何でしょうか。これくらいなら次の日も普段と変わらず生活もできるはずです。ヨガはその他にも魅力がいっぱいあります。今後も健康増進と筋力アップに繋がる事をご紹介していきます。