ヨガはダイエットに効果的？ホットヨガとの違いは？[初心者向け]

体重を落としたい、ウエストを引き締めたい、運動不足が気になる…
ダイエットは女性にとって永遠の課題ですよね。
筋トレやランニングなどのハードな運動は苦手、
そんな方におすすめなのが「ヨガ」です。
ヨガは女性を中心に幅広い年代の方の支持があり、
今や日本でも定番となっています。

「本当にヨガで痩せられるの？」
「ヨガをはじめたけれどなかなか体重が落ちない…」

本記事では、それらの疑問や悩みを持つ方へ、
ヨガのダイエット効果について解説いたします。

ダイエットで行う際の頻度などについてはこちらの記事でご紹介しています！

ヨガでダイエット！頻度はどれくらい？男性でもできる？

ヨガはダイエットに効果的？ヨガがダイエットに効果的な３つの理由

多くの方はヨガに対して健康や美容に良さそう、
というイメージを持っているでしょう。
ではヨガは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
結論から言うと、
ヨガをはじめたからといって一気に何キロも落ちる、
ということはありません。
ですが痩せやすい体作りをするのに非常にヨガは効果的です。
ここでは具体的にヨガがダイエットに効果的な理由をみていきましょう。

ヨガがダイエットに効果的な３つの理由～脂肪燃焼～

ヨガと聞くとポーズを取る姿を思い浮かべる方が多いかと思いますが、
実はヨガにおいて大切なのはポーズよりも
「呼吸」だと言っても過言ではありません。
ヨガでは常に呼吸を意識しながら、
呼吸と動きを連動させていきます。

つまりヨガの動きは、
ウォーキングや水泳などと同じ「有酸素運動」にあたるということです。
有酸素運動は脂肪燃焼の効果があり、
ダイエットに非常に効果的です。

心身ともにリラックス！おすすめの6つのヨガ呼吸法[初心者向け]

ヨガがダイエットに効果的な３つの理由～インナーマッスルを鍛える～

ヨガのポーズでは、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは名前の通り、
体の内側にある筋肉のことで、
体を支え正しい姿勢を取るために必要な筋肉です。
一般的な腹筋運動や腕立て伏せのような筋トレと異なり、
体の内側にある筋肉のため、インナーマッスルがついたからと言って、
体が大きくなる心配がありません。
インナーマッスルを鍛えることにより、体のゆがみが改善され、
姿勢が良くなり、スタイルアップの効果があります。

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ヨガがダイエットに効果的な３つの理由～内臓機能の活性化～

先ほどヨガでは呼吸が大切だと説明しましたが、
ヨガで行う呼吸は普段肺で行う呼吸とは異なり、
横隔膜を上下させて行う「腹式呼吸」となります。
腹式呼吸には、内臓の機能を活性化させる効果があります。
これにより血流が良くなり、代謝が上がるため、
痩せやすい体を作っていくことができます。
他にも便秘や冷え性などの改善など、
美容にも高い効果が得られるため女性には嬉しいですよね。

ヨガをはじめたからといって、すぐに体重が落ちる、
というわけではありませんが、
これらの理由からヨガはダイエットに効果的だといえます。
ダイエットの効果が目に見えてくるまでには
時間がかかることもありますが、
継続することで確実に自分の体が変わってきたことを実感できるでしょう。

ホットヨガとは？普通のヨガと何が違うの？

ダイエット目的でヨガをはじめようと考えている方は、
通常の常温で行うヨガだけでなく、
ホットヨガを検討される方も多いでしょう。
ホットヨガとは高温多湿（温度約35〜40℃、湿度約55〜65%）
に設定された室内で行うヨガのことです。

ホットヨガでは、大量に汗をかくため、
終わった後に体重を計ると一気に体重が減った！
と喜ぶ方も多いのですが、
これは体から失われた水分であり、
一時的なものなのでここで判断しないようにしましょう。

ですが、ホットヨガはダイエットに効果がないというわけではありません。
通常のヨガで得られるダイエット効果に加え、
発汗作用によりむくみが取れたり、老廃物を流すデトックス効果があります。
汗をかくことで気持ちも体もスッキリするので、
ダイエットだけでなくストレス発散にもホットヨガはおすすめです。

ヨガはダイエットに効果的？ヨガで太ることはある？

ダイエット目的でヨガをはじめた場合は、同時に食事にも注意しましょう。
気をつけてほしいのは、ヨガをした後は食欲が増進され、
ご飯が美味しくて、食べ過ぎてしまうことがあるということです。
ヨガが終わってすぐは吸収率が高まっているため、
できればヨガのあと2時間は食事を控えるようにしましょう。
また食べるものも野菜を中心に消化の良いものを食べるように意識しましょう。
ここで脂っこいものや甘いものを食べると、
ヨガで運動したとはいえ、それ以上に太りやすくなってしまいます。
せっかくダイエット目的ではじめたヨガ、
食べ過ぎでいつの間にか体重が増えてしまった、
ということがないように注意してくださいね。

こちらでヨガインストラクターが実際に気を付けていることを
ご紹介していますので参考にしてみてください！

ヨガインストラクターの食事法を紹介！気をつけていることは？

まとめ

ヨガをはじめて、最初は独自の呼吸法やポーズの取り方が
難しく感じることもあるかもしれません。
ですが、ヨガをしたあとは体がスッキリして、
気持ち良く過ごせることを実感するでしょう。
ダイエット目的ではじめる場合は、
１〜２回ヨガをしたからといって
すぐに効果があらわれるというものではありません。
しかし継続していくことで確実に体は変わっていきます。
教室に通わなくても、自宅でも手軽にヨガを行うことはできるので、
まずは動画などを見ながら試してみてはいかがでしょうか！

こちらの記事ではダイエットに効果的なヨガポーズをご紹介していますので
チャレンジしてみてください！

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