「足指トレーニング」をご存知ですか？
足の指を鍛えることにはたくさんのメリットがあり、
プロのアスリートがトレーニングやリハビリに取り入れているほどです。
今回は、そんな足指トレーニングのための「フロッグハンド」を紹介します！
気軽にトレーニングをしたい方や健康促進したい方も、
しっかり鍛えたい方もぜひチェックしてください。
また、こちらでヨガポーズ、フィットネスやアイテムの記事の人気ランキングを掲載していますので
是非チェックしてみてください！
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目次
健康は足の指から！アスリートも愛用する「フロッグハンド」とは
フロッグハンドは足の指を鍛えるトレーニングアイテムです。
名前の通りカエルの手足のような形をしています。
足の指にフロッグハンドをかけて使います。
トレーニングのためにひっぱるタイプや「つけるだけ」タイプなど、
全4種類から選ぶことができます。
「足の指を鍛えることが何に役立つの？」と感じるかもしれません。
実は、足の指を刺激することで、
足の裏やふくらはぎを鍛えることが可能なのです。
足首の捻挫などの痛みケアやむくみ対策、
足の筋力アップなどが期待でき、老若男女関係なく使えます！
タイプ別 フロッグハンドの選び方
フロッグハンドには4つのタイプがあります。
・ハードタイプ
・ソフトタイプ
・リングタイプ
・リングタイプミニ
では、自分にあったものをどう選べばよいのでしょうか。
それぞれのタイプの特徴を紹介します。
<ハードタイプ＞
ハードタイプはしっかり足指を鍛えたい人向けです。
弾力性が強いので伸ばす時に力を使うため、
フロッグハンドを存分に活かしたい人にぴったりですが、
怪我をしている人には負荷が大きいかもしれません。
以下にあてはまる人がハードタイプに向いています。
・足のサイズが23cm以上
・足の怪我がない
・普段から運動の習慣がある
ジムに定期的に通っている人や
普段のトレーニングにプラスアルファできる人が向いています。
足のむくみが気になる人、
ふくらはぎの筋力をアップさせたい人など力強い体を目指す方におすすめです。
<ソフトタイプ>
ソフトタイプは足指の力に自信がない方におすすめです。以下にあてはまる人がソフトタイプに向いています。
・足のサイズが23cm以下
・怪我をしている・リハビリ目的
・足の指があまり動かない
ソフトタイプは負荷が少ないので、
足の指が動きにくかったり怪我を負っていたりと
リハビリをしたい時に最適です。
また、歩くのがつらくなったり、
足腰が弱ってきたと感じたりする人もソフトタイプから始めてみてください。
＜リングタイプ＞
「ながら」でトレーニングしたい方は着けるだけの
リングタイプがぴったりです。
足につけて家事をしたり、
TVを見たりしながら足指やふくらはぎのトレーニングができます。
リングタイプに向いているのは以下にあてはまる人です。
・足のサイズが23cm以上
・怪我がない
・時間や場所を選ばずにトレーニングしたい
リングタイプはつけながらヨガなどをすると、
エクササイズのメリットをより引き出すことができます。
<リングタイプミニ＞
リングタイプミニは足の小さい人向けです。
・足のサイズが23cm以下
5歳から使えるので小さなお子様でも使えます。運動部に所属する学生さんなら、リングタイプミニで怪我防止に生かすのもおすすめです。
フロッグハンドの効果とトレーニング例
フロッグハンドは足指を鍛え、
以下のような体の変化を期待することができます。
・ふくらはぎの筋力アップし、きれいな形に
・踏ん張る力がついてバランス感覚が養われる
・（リングタイプの場合）衝撃を吸収してひざや腰の負担が軽減する
・足指の握力アップで速く歩けるように
以下では、具体的なトレーニング方法を紹介します。
＜トレーニング例：1＞
リングタイプをつけながら木のポーズを取ります。
バランス力の向上が期待できます。
＜トレーニング例：2＞
いすに座って、シンプルに引っ張ってみてください。
足の指の筋力をしっかり鍛えることができます。
＜トレーニング例：3＞
ハードタイプをヨガベルトの代わりに利用してもよいでしょう。
太ももの裏を効果的にストレッチできます。
フロッグハンドを利用するとトレーニングの再現性が高く、
フォームがぶれにくいため効果が出やすいのがメリットです！
（写真は公式HP・facebookページより）
まとめ
今回はフロッグハンドを紹介しました。
普段から運動に励む方も、足腰に不安がある方も、
老若男女にぴったりのアイテムです。
ぜひ、自分に向いているタイプのフロッグハンドを
日々のトレーニングに取り入れてみてください！
また、他にも健康に気を遣う方におすすめの
フィットネスアイテムをご紹介していますので気になる方はこちらをチェック！
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