ポーズがラクにできて効果は倍増！？ヨガホイールを使ってポーズをとってみよう！

ゆとりーな
2020.08.21

ヨガホイールとは、直径約30cmほどの輪っか状のヨガアイテム。
背骨を柔らかくするために作られたものですが、
実は様々なポーズに使えるんです！
ヨガホイールを使えばポーズを正しく深めることができ、効果も倍増。
苦手なポーズの補助にも使うこともできちゃいます♪
今回は3ポーズとオススメのヨガホイールをご紹介しますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

youtubeチャンネルでヨガホイールを実際に使用しているので
よろしければこちらも観てください！

□おすすめヨガホイールのご紹介

後屈が苦手なヨギー必見！背骨を伸ばすヨガホイールの使い方とおすすめ4選

ヨガホイールを使ってポーズをとってみよう！後屈のポーズ

胸を大きく開き、体を反らせる後屈系のポーズ。
コブラのポーズやバッタのポーズなど簡単なものもあれば、
ラクダのポーズや踊り子のポーズ、鳩のポーズなど
難易度が高いものも多いです。

そのため、苦手な方もたくさんいるんですよね…。

そんな方はぜひ、
ヨガホイールの上に寝るだけの「後屈のポーズ」を行ってみてください。
体がホイールに沿ってしなるので、
無理なく背骨や体の前面をほぐすことができますよ。

やり方
①マットに体育座りで座る。
②腰にヨガホイールを当てる。
③お尻を持ち上げ、ヨガホイールを転がすようにして手足を伸ばす。
④ヨガホイールが胸椎の下あたりにくるように調整し、
　ゆったりと呼吸を繰り返す。
⑤体の伸びを感じられたら、
　再びヨガホイールを転がすようにしてお尻をマットにおろし、
　元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・背骨の歪み解消
・呼吸量アップ

□ヨガホイールの使い方解説

・注目のトレーニンググッズ「ヨガホイール」の使い方を解説！〜ストレッチ編〜

・注目のトレーニンググッズ「ヨガホイール」の使い方を解説！〜ヨガポーズ編〜

ヨガホイールを使ってポーズをとってみよう！猫の伸びのポーズ

「猫の伸びのポーズ」は、胸や肩まわりをほぐすのに効果的なポーズです。
床やマットの上で行っても十分に効果があるポーズですが、ヨガホイールを使えばさらに効果アップ！
ポイントは、息を深く吐きながら顔＆脇の下を床に近づけること。
肩まわりが深く伸び、上半身が驚くほどスッキリしますよ♪
デスクワークの方には特にオススメです。

やり方
①肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つん這いになる。
②両手を伸ばした位置にヨガホイールを置き、手のひらをかける。
③目線を床へと下ろし、息を吐きながら顔をマットに近づけていく。
④肩甲骨へ酸素を送るようなイメージで呼吸を繰り返す。
⑤ゆっくりと顔を上げ、元の姿勢に戻る。

効果
・姿勢改善
・肩こり解消
・背骨の歪み解消
・呼吸量アップ

ヨガホイールを使ってポーズをとってみよう！肩立ちのポーズ

ヨガホイールは逆転のポーズのサポートにも大活躍！
苦手な方も多い「肩立ちのポーズ」も、
ヨガホイールを支えにすればラクラクキープできますよ。
ヨガホイールから落ちないようバランスを保つことで、
インナーマッスルをきちんと鍛えられるのも魅力的なポイント。
いつもより長めにキープして、血行促進＆内臓機能アップを狙いましょう！

やり方
①マットに仰向けになる。お尻のすぐ下あたりにヨガホイールを置いておく。
②つま先を天井に向かって持ち上げるようにしながら少しお尻を持ち上げ、
　素早くヨガホイールを腰と床の間に挟む。
③腰を徐々に持ち上げつつ、ヨガホイールを手前に近づけていく。
④無理なくキープできる位置まで足腰を持ち上げたら、
　両手をヨガホイール（または腰）に添えてキープ。
⑤両手でヨガホイールを転がすように腰から離し、
　ゆっくりとお尻をマットに下ろす。

効果
・内臓機能活性
・血行促進
・むくみ解消
・インナーマッスルの強化