初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点[初心者向け]

初めてヨガを行う方が、
心がけたい注意点についてご紹介いたします。
ヨガを心から楽しんで取り組んでいく為にも、
6つの注意点に気をつけていきましょう。

初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～体調が悪い時は控える～

お腹が痛い、気持ちが悪いというように、
身体に不調を感じた場合は、無理にヨガを行わないことです。
無理してヨガを行う場合、クラクラとしためまいを引き起こしたり、
吐き気をもよおしてしまう恐れがあります。
体調万全、健康時にヨガを行うように心がけることが大切です。
体調が悪い時はヨガをお休みにして、安静に過ごすようにしていきましょう。

初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～食事後、直ぐには行わない～

ヨガは出来るだけ空腹時に行なっていくことです。
食事をした直後にヨガを行う場合、
激しい動きによって、気持ち悪さを感じてしまうことがあります。
ヨガを行なっている最中に消化活動が始まり、
内臓にも負担をかけやすくなってしまいます。
最低でも食事は二時間前に済ませておくこと、
出来ることなら三時間開ける状況が好ましいです。

こちらの記事で効果的な食事法なども紹介してますので
気になる方は参考にしてみてください！

ヨガインストラクターの食事法を紹介！気をつけていることは？

初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～痛みを感じるヨガのポーズは取り続けない～

ヨガ初心者の方は、
レクチャーされたヨガのポーズを無理に取り続けてしまうことが多いです。
何も疑問も持たず、ヨガのポーズを見よう見まねで行なってしまう為、
少しきつくても「こういうものだろう」と、
そのまま続けやすかったりします。

また、緊張から身体にも力が入りやすく、
痛みを感じるレベルにまで我慢してしまうこともあります。
ヨガを行う中で痛みや辛さを感じる場合、
すぐにポーズを崩すようにしてください。
思いがけず怪我をしてしまったり、
翌日きつい筋肉痛に見舞われてしまうことも考えられます。

ヨガを行うにつれて、
最初は取りにくかったポーズも徐々に身についてくるようになります。
最初から上手くポーズを取ろうと、
こだわりを持たないようにも心がけましょう。

初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～リラックスできる服装や環境作りを心がける～

気持ちが落ち着くBGMをかける、
伸縮性を感じるウェアを着るなど、
ヨガに取り組みやすい服装、環境作りを行うことです。
ヨガに集中するため照明をほのかに落としたり、
気が散るスマホは一時的に部屋から出しておく方法もおすすめです。
途中でやる気が削がれてしまうようなことのないように、
気をつけていきましょう！

ヨガを始める自己流の一連の流れを作ると、
次回行う時も簡単にやる気のスイッチが入るようにもなります。
ヨガを行う中での服装、環境は
コロコロ変えないようにすることも大切です。

こちらでウェアやアロマオイルなども紹介していますので
是非参考にしてみてください！

こちらでヨガウェアやアロマオイルなどもご紹介していますので
気になる方は是非こちらも参考にしてみてください！

気分が上がる！毎日着たい、可愛いヨガウェアブランド６選

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初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～お風呂に入る直前、入った後のヨガは避ける～

お風呂直前に行うヨガ、
また、入ってすぐに行うヨガは、
心臓に負担をかけやすいので、徹底的に避けるようにしてください。
ドキドキと鼓動が速くなり、
ふらつく貧血の様な症状を感じることがあります。
出来る限りお風呂に入る直前、直後は、
最低でも一時間は開けるようにしてください。

落ち着いた状況の中、ヨガを行なっていく方が集中出来ますし、
身体の不調さも感じません。

いつが一番いいの？という方はこちらの記事で詳しく解説しています！

ヨガの効果を高める時間帯はいつ？頻度はどのくらい？[初心者向け]

初めてヨガを行う上で気をつけたい6つの注意点
～ヨガマットを用意する～

ヨガ初心者の方は、既に家にある道具を使い、
取り組む方も決して珍しくはなかったりします。
ヨガを行う中で、必ずヨガマットは準備するように心がけてください。
ヨガマットは、
ヨガのポーズをとる上でしっかり身体を固定してくれる役割があります。
床をつるっと滑り、思わぬ怪我をすることも
事前に防いでくれる優れものです。
床の硬さを意識することも無くなり、
ヨガに存分に集中して取り組むことも出来るようになります！

こちらの記事ではヨガマットの選び方なども解説していますので
気になる方は是非参考にしてみてください！

ヨガマットを探している方必見！マットの選び方とおすすめを教えます！

まとめ

ヨガ初心者の方こそ、
体調と相談しながら取り組んでいくことが大切です。
無理してヨガを行おうとしても、さらに体調の悪さを悪化させたり、
注意が不十分となり怪我してしまう恐れがあります。
ヨガを長期的に楽しんで行なっていく為にも、
無理せず、いかなる時も健康であるか、心地よさを重視していきましょう！

どれくらいでヨガの効果を実感できるか知りたい方は
こちらの記事もおすすめです！

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