ヨガインストラクターの食事法を紹介！気をつけていることは？

美容やダイエットに欠かせない存在となりつつある「ヨガ」。
インストラクターはみんなスラッとしていて、
体が引き締まっていますよね。
「一体何を食べたらあんな風になれるんだろう？」
と気になっている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、現役ヨガインストラクターが
普段の食事やレッスン前後の食事法について解説します！

ヨガインストラクターの食事法を紹介！
普段の生活で気をつけていることは？

1日3食取り入れる食事は、体づくりに密接に関係するもの。
もはや「食事が体を作る」と言っても過言ではないため、
ヨガインストラクターは常に食事に気を配っています。
とはいえ、無理に食事の量を減らしたり、
1つの食材を食べ続けたりしてスタイルをキープするようなことはしません。
お客様に対して最高のレッスンを提供するためにも、
以下のようなことに気をつけながら食事をしています。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！
普段の生活で気をつけていることは？～野菜中心の食事～

手軽に取り入れられるヘルシーな食材といえば「野菜」ですよね。
カロリーが低く、たくさん食べても脂肪になりにくい食材です。
しかし、ヨガインストラクターが野菜中心の食事にするのは
「ヘルシーだから」という理由だけではありません。
野菜にはビタミンやミネラルなどたくさんの栄養が含まれているため、
毎日元気に動くために欠かせないのです！
また、食物繊維も豊富なので体の巡りを整えることができ、
消化もスムーズなので体の内側からキレイになることができます。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！
普段の生活で気をつけていることは？～タンパク質をしっかり摂る！～

キュッと引き締まったウエストや
スラリとした美脚に必要不可欠なのが筋肉。
そしてその筋肉を作るのに必要なのが肉や魚、
大豆製品などに含まれる「タンパク質」です。
中にはヨガの思想や消化にかかる負担の観点から
動物性食品を避ける人もいますが、
ベジタリアンの方でも大豆製品などで
タンパク質を積極的に取り入れています。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！
普段の生活で気をつけていることは？～満腹まで食べない～

お腹いっぱいまで食事をすることは、
自分の体を傷めつける行為の一つであるとされています。
なぜなら、消化するためにかなりの負担を体にかけてしまうから。
ヨガの思想には「自分を大切にする」という考えもあることから、
インストラクターは満腹まで食べることはしません。
いつも「腹八分目」の食事を心がけているから、
スラリとした方が多いかもしれませんね。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン前は？

ヨガのレッスンは、大体60分から長くて90分ほど。
しっかり動き続けるとなると、かなり体力を使いますよね。
では一体、どのような食事をしてレッスンに挑めば良いのでしょうか？
ヨガインストラクターがレッスン前の食事で気をつけていることや
食べ物、栄養について紹介します。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン前は？～2時間前に食事を済ませる～

ヨガは呼吸やポーズを通して内臓に刺激を加えます。
そのとき胃に何かが入っていると、
気分が悪くなったり消化不良を起こしてしまったりする可能性があるんです。
つまり、ヨガは空腹の状態で行うのがベスト。
食後2時間ぐらいたつと胃の中が落ち着くので、
ヨガを行う場合は2時間前までに食事を済ませておくようにしています。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン前は？～適度に水分補給をしておく～

水分不足は思わぬ体調不良を招く可能性が高いです。
レッスン中に体がだるくなったり、
呼吸が苦しくなったりすることがあります。
そのため、レッスン前は適度な水分補給が必須。
飲みすぎると逆に苦しくなってしまうため、
空腹状態でコップ１杯分くらいの水を飲むよう心がけています。

おすすめの水、炭酸水についての記事もありますので参考にしてみてください！

健康・美容・エクササイズに！万能の炭酸水の効果とおすすめブランド6選

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ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン前は？～カフェインに要注意！～

朝や食後にコーヒーを飲むという方も多いと思いますが、
ヨガ前のカフェイン摂取には賛否両論あります。
カフェインには脂肪を燃焼させる効果があるので
摂取したほうがいいという人もいますし、
利尿作用により集中できなくなるので避けたほうがいいという人もいます。
どちらも間違いではないので迷いどころではありますが、
一番大切なのは「自分はどうか」ということ。
一度試してみて不自由がなければ摂取してもいいと思いますし、
レッスンに支障をきたすようなら避けるのがベストです。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン後はどうしてる？

レッスンでたくさん汗をかいた後は、
スッキリとした気分からついつい食欲も旺盛になりがち。
しかし、ここで何をどう食べるかによって、
体の引き締まり方やダイエット効果が大きく変わります。
ヨガインストラクターがレッスン後に特に気をつけている、
「時間」と「栄養」について紹介します。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン後はどうしてる？～レッスン後1時間は食べない！～

ヨガの直後は血流が非常に良くなっており、
体が栄養を吸収しやすい状態になっています。
この状態で食事をすると体が必要以上に栄養を吸収してしまうため、
なんと脂肪を蓄えてしまう可能性も！
そのため、ヨガの後は1時間くらい時間をおいてから
食事をするように心がけています。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン後はどうしてる？～ミネラルをしっかりと補給～

1時間近く体を動かすと、人によってはたくさん汗をかきますよね。
ホットヨガなら発汗量はさらに多いもの。
つまり、ヨガをすると体から大量のミネラルが出て行ってしまうのです。
したがって、レッスン後のミネラル補給はマスト。
スポーツドリンクや野菜でミネラルを補うようにしています。

ヨガインストラクターの食事法を紹介！レッスン後はどうしてる？～たくさん動いたらタンパク質も！～

体をたくさん動かした後は、タンパク質の補給がおすすめです。
筋肉を発達させて体を引き締めることができますし、
疲労を和らげることもできます。
プロテインなどのサプリメントから摂取するもよし、
肉や魚など食事から摂取するもよし。
ベジタリアンの方は大豆製品などを活用し、
タンパク質を取り入れてみてくださいね。

まとめ

以上、ヨガインストラクターが実践している食事法や、
意識して取り入れている栄養について解説いたしました。
一度に全てをマネするのはなかなか大変なもの。
まずはどれか1つ、簡単にできそうなものから取り入れてみてくださいね。
きっと、体が変わるはずですよ！

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