【ヨガ動画】寒い季節だからこそ！ ぽかぽか身体を温めるヨガ3種ご紹介

年の瀬を迎え、身体の芯まで冷えてしまうような寒い日が続いています。寒いと、どうしても運動不足になりがちで、身体も冷たくなり免疫低下や血行不良などが起きがちです。体調管理の観点からも、10分ほどでできる身体をぽかぽか温めるヨガポーズを試してみてはいかがでしょうか？

身体を温めるヨガのポーズをわかりやすく教えてくれるのは、ヨガインストラクター・平山京子先生。

Instagram：@kyokohirayama

１、がっせきのポーズ

効果：股関節を柔らかくし、下半身の血流を良くする効果が期待できます

・足の裏と裏を合わせて、足で大きなひし形を作る（痛みがないところまで、かかとを体に近づける）

・左右のお尻に交互に体重をかけて、お尻まわりのコリをほぐす

・両方のひざをパタパタと上下させて、股関節を柔らかくする

・上半身を伸ばしたまま、体を前に倒していく

２、ねこのダンシングポーズ

効果：腹筋と背筋の筋力強化、引き締め効果、及び全身の代謝を上げる効果が期待できます

・四つん這いになり、足は腰幅に開き、腕は肩の真下に手首がくるように立てる

・背中を丸める、伸ばすを繰り返し、腹筋、背筋を伸ばしていく

・右手と左足、左手と右足をセットで前後に伸ばしていき、息を吐きながらおへその下でひじ、膝を近づける

３、プランク＆サイドプランク

効果：体幹と全身の筋力強化、引き締め効果、及び全身の代謝を上げる効果が期待できます

・足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢に

・お尻が上がっていかないように、お尻に力を入れるイメージでまっすぐの姿勢をキープする

・片側に体重を寄せ、片手を天井に向けて伸ばしていく

・片方の足でバランスを取り、まっすぐの姿勢をつくる

いかがでしたか？ 身体をほぐしてリラックスをしながら、基礎代謝アップに必要な筋肉をしっかり動かすことができるヨガでした。体幹、筋力アップとともに血行も促進されますので、是非習慣にして、冬の寒さに負けない体づくりを心がけていきましょう。

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