【ヨガ動画】寝る前の10分でできる！　1日の疲れを解消するヨガ

年末に向けて、だんだんと忙しい季節になってきました。毎日の家事や育児で忙しい方や、お仕事であまりお休みが取れず疲れが溜まっている方も多いのではないでしょうか。今日は、そんなみなさんに向けた、寝る前にかんたんにできる『疲れや緊張を緩ませるヨガ』をご紹介します。

疲れや緊張を緩ませるヨガを教えてくれるのは、カラダクラップ動画でお馴染みの平山京子先生。

Instagram：@kyokohirayama

１、肩甲骨ストレッチ

効果：胸、肩の緊張をほぐす、呼吸を深める効果が期待できます

・仰向けに寝て、足の内側どうしをピッタリくっつけて、踵を下に押し出して爪先を上に向ける

・両手を天井方向に上げて、肩の力を抜く

・吸う息で、上に向けた腕全体を天井方向に持ち上げて、肩甲骨を床から離すイメージで

・吐く息で肩の力を抜き、上げた肩を下ろす（自分のペースで、数回繰り返す）

２、バナナのポーズ

効果：体側（わき）のストレッチ、リラックス効果が期待できます

・寝た状態で、両手を頭の上に上げる

・息を吐きながら、両手と両足を右側に曲げていく（マットからはみ出るように）

・反対側も同じく、息を吐きながら両手、両足を左側に曲げていく

・できるだけ、肩、腰が浮かないようにする

３、ひねりのポーズ

効果：背骨を柔軟にし、自律神経を整え、リラックス効果が期待できます

・息を吸いながら、両手で両膝を抱える

・吐く息で、小さな円を描くように両膝を回し、腰と背中を床に当ててマッサージしていく（数回繰り返す）

・両膝を右側に倒して、右手をももの上に置き、左手を肩の高さに倒し、ゆっくり腰を捻りリラックス

・再度、両手で両膝を抱えて円を描くようにストレッチし、両膝を左側に倒し左手を腿の上に置き、右手を肩の高さに倒しながらゆっくり腰を捻り、リラックス

４、ティンクルスター

効果：両手、両足の冷えの解消、血行の解消、疲れの解消に期待ができます

・吸う息で、両手、両足を天井方向に持ち上げる

・手先、足先をブラブラ振り、重く感じるくらいまで振り続ける

・鈍い重さを感じたら、両手両足を上げたまま手先、足先の血行がよくなった感覚を確認する

・両手、両足をゆっくり下ろし、脱力しながら深い深呼吸を繰り返す

ティンクルスターのポーズが終わり、そのまま眠れそうだったら、眠ってしまっても大丈夫です。手足の指先の血行が良くなり、ぽかぽかと暖かくなると、気持ちよく眠ることができると思います。

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いかがでしたか？ 寝る前の10分で疲れや緊張をほぐして、明日に疲れを残さないよう気持ちよく眠りにつきたいですね。

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