毎日を笑顔で健康的に、病気知らずの体質に整えておくことは、わたしたちにとって永遠のテーマですよね。新型コロナウイルスが世界的な脅威となっている今、免疫力をUPしようという意識は、誰もが持っているはず！自分自身と、まわりにいる大切な人の健康と丈夫な体質を目指すために、免疫力UPに役立つ食材・ヨガポーズ・習慣をさっそく今日から実践してみましょう！
目次
専門家も推奨！免疫力UPに役立つ食材を取り入れよう
カラダの免疫力は、決して目に見えるものではなく、とても複雑な部分が多くあるため、UPすることのハードルの高さ・難しさを感じている人も多いのではないでしょうか？実は免疫力を高めて健康的な毎日を過ごすためには、栄養バランスの取れた食事を心がけながら、次のようなおすすめの食材を積極的に摂取することで、カラダのより良い変化に気付ける可能性があるんです。専門家も積極的な摂取を推奨している、おすすめの免疫力UP食材をまとめてみました。
◇乳酸菌を含む食品
わたしたちの腸は、カラダ全体の免疫機能の70％を担うこと、知っていましたか？乳酸菌を含む食品、納豆やヨーグルト、チーズや発酵食品などは、腸に作用して善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整えながら免疫力のUPに一役買ってくれます。
◇長芋やさといも
長芋やさといもに含有されているネバネバ成分、ムチンには、免疫力UPに必要なタンパク質の吸収をサポートしたり、免疫細胞を活性化させて体調を整える効果があるといわれています。腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維も豊富に含まれているため、免疫力を高めつつ、ガンコな便秘も一緒に解消したいと思う人にもおすすめの食材となっています。
◇緑茶
海外では、日本の緑茶はスーパーフードのひとつとよばれるほど、栄養価や効能が注目を集めているんです。緑茶には、熱湯で淹れると抽出されるエピガロカテキンガレードという緑茶特有の栄養成分が、免疫細胞の活性化にアプローチし、ウィルスの殺菌・抑制などの健康効果が期待され、このメリットはさまざまな研究結果からも明らかにされているんですよ。食事でとり切れない・・・という方はサプリメントやハーブティもおすすめです！気になる方はこちらの記事を参考にしてみてください！
免疫力アップに良い天然サプリは？本当におすすめなオーガニックアイテム紹介！
免疫力UPにおすすめのヨガポーズ！立ち木のポーズ
免疫力のUPに役立つ食材を毎日の食事に上手に取り入れながら、ストレス解消やボディメイクにも役立つ、立ち木のヨガポーズをマスターしてみましょう。免疫力のケアにおすすめのヨガポーズ、立ち木のポーズは、片足で立つポーズとなっているので全身の各機能・免疫細胞が目覚めやすくなり自律神経の安定化や体質改善にも役立ちます。
◇立ち木のポーズのやり方
①はじめに直立し、姿勢を正しく整えましょう。
②右足を左足(逆でもOK)の付け根に添えて、まっすぐに立ちます。
③両方の足にグッとチカラを入れ、お互いを押し合わせるようにします。
④背筋を再度真っ直ぐに伸ばして姿勢を整え、両腕を合掌のポーズを取りましょう。
⑤合掌した両手をゆっくりと上に持ち上げ、指をまっすぐに伸ばしましょう。
その他のポーズについても紹介していますのでこちらも参考にしてみてください！
免疫力UPのために始めたいライフスタイルの習慣！
食材やヨガポーズの他にも、何気ない日常生活の中でも実践できる、免疫力UPのコツはたくさんあります。どんなに忙しい人でも手軽に実践できる、ライフスタイルでの免疫力UPの習慣は、「良質な睡眠を心がけること」「15分の日光浴」のふたつ！毎日の睡眠は、良質であればあるほどに機能が低下した免疫機能・傷ついた細胞を修復することができるので、
・入浴後のカラダが保温された状態でベッドに入る
・ラベンダーやカモミール、ルイボスなどの安眠効果のあるハーブティーを摂取する
・眠りの環境を整えるため、肌触りのよいシーツや毛布を使う
などなど、毎日ぐっすり眠れるための環境の見直しを始めてみましょう。ハーブティーなどと合わせてアロマオイルを使ってリラックスすることもおすすめです！
ヨガとアロマでリラックス!気持ちが安らぐ香り5選&おすすめアイテム
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また、朝の15分の日光浴は、ただ単に紫外線を浴びるだけでもカラダのリズムが整い、免疫力のUPややる気の向上、ストレス解消などにつながり、一日を快適に、エネルギッシュに過ごすことができますよ。
おわりに
今こそ始めたい免疫力UPの習慣は、身近な食材とカンタンにできるヨガ、ライフスタイルの過ごし方をちょっと工夫するだけで良いので、すぐにカラダもココロも慣れていくことができそうですね。免疫力UPにつながる習慣は、きっと今までよりも人間らしく、充実した笑顔の毎日を過ごすことができるはずです！
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