免疫力アップでウイルスに対抗！アーユルヴェーダ的免疫力を高める食べ物5選

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免疫力を高める食べ物5選～ザクロ・リンゴなどのくだもの

くだものを食生活に取り入れることも、免疫力向上に欠かせません。
スーパーフードとして名高いザクロは、アーユルヴェーダではコールドプレスジュースとしてよく取り入れられています。豊富なビタミンや葉酸が、風邪に負けない体作りを手伝ってくれるでしょう。ザクロは流通数が少ないことが難点ですが、一方で購入しやすいリンゴも免疫力アップに欠かせません。リンゴの食物繊維が腸内をきれいにしてくれ、腸内環境が改善することが期待できます。しかし、マンゴーやパイナップル、バナナや柑橘類などあたたかい気候で育つフルーツは体を冷やしてしまいがちです。食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

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免疫力を高める食べ物5選スパイスを取り入れた食事

日本ではなかなか難しいものの、スパイスを食生活に取り入れることで免疫力向上につながります。まずは、なじみのある黒胡椒や生姜をアクセントとして使ってみてください。体が温まります。また、ターメリック（うこん）やシナモンも無理のない範囲で取り入れてみてください。ターメリックは肝機能を助け、殺菌作用も期待できる万能スパイスです。ホットミルクにターメリックパウダーを1つまみ混ぜたターメリックラテや、シナモン入りミルクティーにしてみると、おいしく摂取することができます。

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免疫力を高める食べ物5選アマなどのゴマ類

日本でもゴマは健康的な食べ物として名高いように、アーユルヴェーダでも免疫力向上の観点から重宝されています。フラックスシードと呼ばれるアマや黒ゴマ・白ゴマはたんぱく質や食物繊維が豊富で、弱った免疫機能を回復させることができると言われています。ゴマはそのまま食べると消化されにくいので、すりつぶしてから食べることがおすすめです。すりつぶすと香りもよくなり、食が進みます！

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ハーブティーで免疫力アップ！病気になりにくい身体づくり

免疫力を高める食べ物5選カフェインフリーの温かい飲み物

体をあたためて体温を高く保つことが免疫力アップのために大切だとアーユルヴェーダでは言われていますが、カフェインの入っているコーヒーや紅茶を飲みすぎると逆に体の内部が冷えてしまいます。なので、ホットミルクやハーブティー、白湯などカフェインフリーの温かい飲み物を飲むようにしてください。特にミルクは強い体作りに欠かせないと言われています。また、朝に白湯を飲むことで便通の改善や、食べ過ぎ防止も期待できます。ハーブティについては別の記事でまとめていますのでこちらを参考にしてみてください！

その他にも免疫力アップの補助に！オーガニックサプリの紹介もしていますので是非こちらもご覧ください！

免疫力アップに良い天然サプリは？本当におすすめなオーガニックアイテム紹介！

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