今年も暑い夏がやってきました。
日本の夏は厳しい暑さに加え、湿度も高くなりますので、
毎年熱中症になってしまう方も多くいらっしゃいます。
熱中症対策には、水分補給が不可欠ですが、
その水分補給も少し工夫するだけで格段に効率よくなることをご存知ですか？
今回は熱中症対策に良い身近なものをご紹介します。
目次
熱中症は時期だけじゃなかった！熱中症が起りやすい場所や条件
そもそも熱中症ってどんな時になるのか、
起きやすい条件がありますので、こちらを先にご紹介いたします。
はじめに、熱中症が起きやすい時期についてお伝えいたします。
暑くなってくると熱中症にかかる方が増えるイメージをお持ちかと思いますが、
まさに熱中症は梅雨の晴れ間や梅雨が明けて
急に暑くなった時に起きやすいようです。
また、気温だけではなく、
湿度が高い日・風が弱い日・照り返しが強い場所でも
熱中症になりやすいのでご注意ください。
そうなると、室内であれば直射日光を防ぐこともできるので
安全かと思いがちですが、実は室内でも熱中症になる場合があります。
室内で熱中症にかかってしまう場合、
環境だけではなく体調が影響することも多いようです。
具体的には、睡眠不足による体調不良、
寝汗などで気づかないうちに水分が奪われている場合、
入浴後の脱水症状時などに起こる場合があります。
外よりも涼しく感じていても、水分補給をこまめにしなくては、
気が付かないうちに熱中症になってしまう危険もあります。
おすすめの水や炭酸水などこちらの記事でご紹介していますので気になる方は
参考にしてみてください！
美容＆健康促進に】自宅エクササイズの水分補給におすすめ！ブランド水7選
健康・美容・エクササイズに！万能の炭酸水の効果とおすすめブランド6選
熱中症にかからないように気を付けること
熱中症にならないように、
まずは私たち自身で正しい情報を入手しておくことも、
熱中症対策としては大事なポイントになります。
特に、乳幼児は新陳代謝が活発で、大人と比べて体温が高いのが特徴です。
汗を分泌する汗腺の発達が未熟なので、体温調整がうまくできません。
また、ベビーカーに乗せて移動することもあると思いますが、
ベビーカーは地面からの距離が近い状態になります。
夏の暑い時に外出する時は、とくに注意してみてあげるようにしましょう。
そして高齢者の方にも注意が必要です。
高齢になると脂肪がつきやすく、身体の水分割合が少なくなります。
それに加え、暑さや喉の渇きを感じにくくなり、
身体機能の低下により熱中症になると重篤化しやすい傾向があります。
それでは、具体的にはどのように熱中症を予防するのが良いのでしょうか。
まず第一に、暑さを避けることです。
涼しい服装を心がけたり、
換気扇や窓を開けて換気をしながら
エアコンの温度もこまめに調整した方が良いでしょう。
また、新型コロナウイルスの影響でマスクを着用している方も多いと思います。
気温や湿度が高い環境でのマスク着用は熱中症のリスクが高くなりますので、
屋外で人と十分な距離（2m以上）確保できる場合には、
マスクを外して体温調整するようにしてください。
そして、忘れてはいけないのが日頃からの十分な水分補給や
体力づくりを心がけ、健康管理をしっかりとすることが大切です。
その他こちらの記事では冷感アイテムをご紹介していますので
気になる方は是非参考にしてみてください！
実はすごかった！寒天が持っている栄養と効果
十分な水分補給といっても、
実はお水を飲んでいれば大丈夫というわけではありません。
汗には水分だけでなくミネラルも含まれるので、
お水だけでは失ったミネラルを補うことができません。
そこで熱中症対策として、
効果的に水分もミネラルも取れる身近な食材として「寒天」があります。
寒天には多くの食物繊維に加え、
水分とミネラルやカルシウム・カリウムも含まれています。
寒天はカロリーも低いので
ダイエットや便秘対策として活用される方も多くいるかと思います。
しかし、寒天の凄さはそれだけではありません。
寒天は保水力も高く、大量の水分を保持したまま
腸までやってくるので腸内での糖の吸収スピードを穏やかにしてくれたり、
食物繊維が余分な脂肪を吸収して体外に排出するので
コレステロール値を下げたり、
肥満や高血糖を押さえて高血圧にも効果が期待されています。
熱中症対策に！寒天で作る夏バテ対策ドリンクのレシピ
寒天とスポーツドリンクを使って簡単に作って、
美味しく熱中症対策ができるデザートをご紹介します。
【材料】
・寒天 2g
・水 50cc
・スポーツドリンク 250cc
・レモン果汁 少量
【作り方】
- 寒天と水を鍋に入れ、混ぜながら火にかけて沸騰させます。
- 沸騰した1の鍋の中にスポーツドリンクを加え、ひと煮立ちさせます。
- 火を止めてから、レモン果汁を少量加え、よく混ぜます。
- 熱いうちに容器に入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で固まるまで冷やします。
- 固まったら完成です。
どうしても暑い日には冷たい飲み物をたくさん飲んでしまいますが、
これを食べれば、大量に冷たい飲み物を飲まなくても
身体をクールダウンできます。
寒天の保水力を生かして水分補給にもなりますし、
スポーツドリンクには適度な糖分なども入っているので
汗をかいた身体に最適です。
まとめ
自分は大丈夫と思っていても、水分補給を忘れてしまっていたり、
体力が落ちているなど、様々な要因が重なって熱中症は起きてしまいます。
熱中症が起こりやすい状況や場所にはとくに注意して、
風通しをよくしたり、
エアコンの温度にはこまめに気を配るようにすることも大切です。
また、先ほどご紹介したレシピ以外にも、
寒天は様々なお料理に使えるので、暑い夏を健康で過ごすためにも、
ぜひ活用してみてください。
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