アンチエイジングだけじゃない！人気のアサイーボウルの作り方とその効果！

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人気のアサイーボウルの作り方とその効果！アサイーに含まれる栄養素と期待できる効果は？

輸入の技術の進歩によって日本でも知られるようになったと言っても
過言ではない「アサイー」ですが、
どのような栄養素が含まれているのかもご紹介します。

・ポリフェノール
・オレイン酸
・アントシアニン
・たんぱく質
・食物繊維
・鉄分
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・亜鉛
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンE

栄養素を見たけだでも、食物繊維や鉄分、マグネシウムなど、
とくに女性にとって嬉しい栄養がギュッと詰まっていることがわかります。
たくさんの栄養が詰まったスーパーフードですが、
どのような効果があるのかも併せてみていきましょう。

・アンチエイジング
アサイーの効果として一番紹介されているのが
アンチエイジング効果かもしれません。
それはアサイーに豊富に含まれている
ポリフェノールによる抗酸化作用による効果を期待できるからです。
ポリフェノールには、動脈硬化、生活習慣病の予防など、
老化の原因とされる活性酸素の働きを抑える働きがあります。

・便秘解消
オレイン酸には悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールをそのままに保ってくれる効果もあり、
小腸などで吸収されにくく、腸に刺激を与えます。
食物繊維も含んでいるので、
食物繊維とオレイン酸の働きにより腸内環境改善の効果が期待できます。

・美肌効果
ビタミンB1には糖質（炭水化物）をエネルギーに変換する働きがあります。
また、ビタミンB2は脂質をたんぱく質に変え、
糖質をエネルギーに変える働きがあります。
脂質をエネルギーに変える作用は、
ニキビなどのオイリー肌の改善効果も期待できます。

・貧血を改善
アサイーに含まれている鉄分は、
私たちの血液の中に含まれているヘモグロビンを構成する大切な要素です。
貧血が起こる原因は、鉄分不足によるものである場合が多いので
普段から鉄分を摂り入れて予防と改善を期待できます。

もっともポピュラーな食べ方！人気のアサイーボウルの作り方！

身体の内面から健康になれる効果が
期待できることがお分かり頂けたかと思います。
実際にアサイーをすでに召し上がっている方は、
アサイークッキーやアサイーパンケーキにしたりしているようです。
今回は一番よく食べられている
簡単に作れるアサイーボウルの作り方をご紹介します！

【用意するもの】
・ハンディミキサー
・アサイーピューレ：1袋
・プレーンヨーグルト：大さじ2杯
・バナナ：1本
・フルーツグラノール：適量
・トッピング（いちご、ブルーベリーなどお好みで）

【手順】
1、アサイーピューレとバナナ半分、ヨーグルトを入れ、ミキサーで混ぜます。
　（ハンディーミキサーでOK）
2、残ったバナナの半分、イチゴはトッピング用にカットしておく。
3、混ざったら器に入れて、グラノーラ、フルーツをトッピングして完成！

火を使わないので、お子さんとも楽しめると思います。
3ステップでできる手軽さも魅力です。

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